你的飲食習慣可以揭示憂鬱症狀

 

飲食習慣是衡量心理健康的客觀指標。精神科醫師總是會問病人：「你的食慾如何？」憂鬱症會導致食慾不振。嚴重時，甚至會出現體重下降。體重下降5%或以上被認為是憂鬱症的顯著症狀。雖然憂鬱症導致動力和興趣喪失是自然現象，但食慾減退也很常見。

 

有些患者會出現食慾增加和暴飲暴食的情況。他們抱怨情緒低落，但飲食卻比平常大，這讓周遭的人懷疑自己是否真的有憂鬱症。非典型憂鬱症佔重度憂鬱症的15%至30%，其特徵是過度進食和睡眠。如果您在沒有任何特定健康問題的情況下出現食慾變化，則應考慮是否患有憂鬱症。

當我問憂鬱症患者他們的飲食習慣時，我經常聽到這樣的回答：「我長胖了，因為我經常叫外賣，不怎麼吃飯！」相反，隨著憂鬱症的緩解，他們會減少點外賣的次數，開始自己做飯。他們可能不會做複雜的菜餚，但會做一些簡單的家常菜，配上一些小菜。然而，隨著憂鬱症的加重，他們不可避免地會更頻繁地點外帶。當他們沒有精力準備小菜或湯時，智慧型手機應用程式可以輕鬆地幫他們做好飯菜，這反而導致他們吃得更多。這也是他們試圖從刺激性食物中尋找快樂的一種方式，因為很難透過體能訓練獲得愉悅感。

 

專注於飲食並維持健康的飲食習慣也是治療憂鬱症的重要組成部分。全穀類、水果、蔬菜、堅果、豆類、瘦肉和海鮮都很有好處，而碳水化合物和加工食品則可能產生負面影響。諸如omega-3脂肪酸、鋅、鎂、鐵以及維生素B和維生素D等營養素也有助於預防和治療憂鬱症。

 

澳洲伊迪斯科文大學對8600名25歲及以上的澳洲成年人進行了一項調查，旨在確定健康飲食是否能夠減輕壓力。結果顯示，水果和蔬菜攝取量高的人壓力分數比攝取量低的人低約10%。這歸因於水果和蔬菜中富含的生物活性營養素，例如維生素C、E、K和B群維生素，以及類胡蘿蔔素和酚類化合物。

 

色氨酸是血清素的前驅物。血清素是一種調節情緒的神經傳導物質，由色胺酸轉化而來。色氨酸在肉類、魚類、豆類、乳製品，甚至堅果和香蕉中都含量豐富。規律的飲食和均衡的飲食通常就足夠了，但經常不吃飯或挑食會導致色氨酸缺乏，進而可能引發憂鬱症。

 

用餐時請關閉手機。也不要看YouTube影片。即使是叫外賣，也要把食物整齊地擺放在盤子裡。即使是點外賣，精美的擺盤也能讓你更能享受用餐體驗。

 

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用餐時浸入式

即使我獨自用餐

盛入漂亮的碗中享用。

 

味道也不一樣。