何を食べるのかを見ると「うつ病」がわかる

 

精神健康を知らせる客観的指標の一つは食習慣である。精神科医は患者に「食欲はどうですか？」と必ず尋ねる。憂鬱になれば食べたい気がしない。ひどいと体重が減る。体重が5％以上減少すると、有意なうつ症状の1つと見なされます。うつ病に陥ると意欲と興味が消えるので食欲も減るのが当然だと思われるが、その反対の面も一般的だ。

 

食欲が増えて暴食する患者もいる。否定的な気分のために辛いと言いながら、普段よりもむしろ多く食べるので、周辺の人々は「本当のうつ病が正しいか？」と疑問を持っている。主なうつ障害の15-30％を占める非定型うつ病は、むしろたくさん食べてたくさん眠るのが特徴だ。身体の健康に特別な問題がないのに食欲の変化が生じた場合は、うつ病ではないか疑問に思う必要がある。

うつ病患者に食事はどのようにしているのか尋ねると、「配達食品でキニーを取り除いたら肉が分かります！」という答えをよく聞く。逆にうつ病から抜け出せば配達食品を少なくさせて食べ、手作りの食べ物を着て食べ始める。途方もない料理ではなくても、いくつかの簡単なおかずでご飯をハンモクする。それからうつ病が悪化すると、間違いなく配達食品をより頻繁に食べ始める。おかず作り、局を煮るオーラもない状態でスマートフォンアプリが簡単に食べ物を目の前に置いてくれると配達食品をもっと食べることになるのだ。活動で喜びを起こしにくいので、刺激的な食べ物で快感を感じようとする試みでもある。

 

何を食べているのかを見て、健康に栄養を摂取することもうつ病の治療に重要な要素だ。穀物、果物、野菜、ナッツ、豆、肉、シーフードは役に立ちますが、炭水化物と加工食品は悪い影響を与えます。オメガ3、亜鉛、マグネシウム、鉄、ビタミンB、Dなどの栄養素もうつ病の予防と治療に効果的です。

 

オーストラリアのエディス・コワン大学（Edith Cowan University）で、25歳以上のオーストラリアの成人8600人を対象に食事をうまく管理すれば、ストレスが減るかどうかを調査した。果物や野菜を多く摂取した人は、そうでない人に比べてストレススコアが10％程度低かった。野菜や果物に含まれるビタミンC、E、K、B群とカロテノイド、フェノール化合物などの生物活性栄養素がストレスを下げたためだ。

 

トリプトファンはセロトニンの前駆物質です。トリプトファンから気分を調節する神経伝達物質の一つであるセロトニンが作られるのだ。肉、魚、豆、乳製品に豊富に含まれており、ナッツやバナナにも多く含まれている。規則的に食事して栄養素をまんべんなく摂取すれば問題はないが、キニをろ過して偏食するとトリプトファンが不足してうつ病を誘発することができる。

 

食事時間だけは携帯電話を消しておこう。 YouTubeの動画も禁物だ。配達食べ物を食べても異王なら皿に丁寧にプレーティングして食べる。たとえ食べる食べ物だが、異王なら、きれいに着て食べなければ食事経験にもっと没入できる。

 

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食事時間の没入

一人でご飯を食べても

きれいなボウルに入れてお召し上がりください。

 

味も違いますね