Votre alimentation peut révéler une dépression

 

Un indicateur objectif de la santé mentale est l'alimentation. Les psychiatres demandent systématiquement à leurs patients : « Comment va votre appétit ? » La dépression peut entraîner une perte d'appétit. Dans les cas les plus graves, une perte de poids peut survenir. Une perte de poids de 5 % ou plus est considérée comme un symptôme dépressif important. S'il est naturel que la dépression entraîne une perte de motivation et d'intérêt, une diminution de l'appétit est également fréquente.

 

Certains patients constatent une augmentation de l'appétit et des crises de boulimie. Ils se plaignent d'humeur dépressive, tout en mangeant plus que d'habitude, ce qui amène leur entourage à se demander s'ils souffrent réellement de dépression. La dépression atypique, qui représente 15 à 30 % des troubles dépressifs majeurs, se caractérise par une hyperphagie et une hypersomnie. Si vous constatez des changements d'appétit sans problème de santé particulier, il est important de vous demander si vous ne souffrez pas de dépression.

Lorsque j'interroge des personnes dépressives sur leur alimentation, j'entends souvent : « J'ai pris du poids parce que je sautais des repas à cause des livraisons ! » À l'inverse, à mesure qu'elles se rétablissent, elles commandent moins de plats à emporter et commencent à préparer leurs propres repas. Elles ne cuisinent peut-être pas des plats élaborés, mais plutôt des repas simples et faits maison, accompagnés de quelques garnitures. Puis, à mesure que leur dépression s'aggrave, elles se remettent inévitablement à commander plus fréquemment. Lorsqu'elles n'ont pas l'énergie de préparer des accompagnements ou une soupe, les applications pour smartphone leur préparent facilement des repas, ce qui les incite à manger davantage. C'est aussi une tentative de trouver du plaisir dans des aliments stimulants, car il est difficile de ressentir de la joie par l'activité physique.

 

Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour lutter contre la dépression. Les céréales complètes, les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses, les viandes maigres et les fruits de mer sont bénéfiques, tandis que les glucides et les aliments transformés peuvent avoir des effets néfastes. Les nutriments tels que les oméga-3, le zinc, le magnésium, le fer et les vitamines B et D contribuent également à la prévention et au traitement de la dépression.

 

L'université Edith Cowan, en Australie, a mené une enquête auprès de 8 600 adultes australiens âgés de 25 ans et plus afin de déterminer si une alimentation saine pouvait réduire le stress. Les participants consommant une grande quantité de fruits et légumes présentaient un niveau de stress inférieur d'environ 10 % à celui des participants qui en consommaient moins. Ce résultat a été attribué aux nutriments bioactifs présents dans les fruits et légumes, tels que les vitamines C, E, K et du groupe B, ainsi que les caroténoïdes et les composés phénoliques.

 

Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine. La sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur, est produite à partir du tryptophane. On le trouve en abondance dans la viande, le poisson, les légumineuses, les produits laitiers, et même les noix et les bananes. Des repas réguliers et une alimentation équilibrée suffisent généralement, mais sauter des repas et être difficile en matière d'alimentation peut entraîner une carence en tryptophane, susceptible de provoquer une dépression.

 

Pendant les repas, éteignez votre téléphone portable. Les vidéos YouTube sont également à proscrire. Même si vous commandez à emporter, présentez soigneusement votre plat. Un repas joliment présenté vous permettra de profiter pleinement de votre repas.

 

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Immersion pendant les repas

Même si je mange seul

Servez-le dans un joli bol et dégustez.

 

Le goût est différent aussi.