骨质疏松是指由于骨量减少和质的变化导致骨骼强度减弱，从而增加骨折（骨头断裂）的可能性。随着年龄增长，骨骼变得脆弱，更容易患上骨质疏松。

众所周知，钙对骨骼有益，但对骨骼有益的不仅仅是钙。根据美国健康与医疗媒体《预防（Prevention）》等资料，了解增强骨骼的方法。

 

维生素C

 

维生素C是胶原蛋白的组成部分，而胶原蛋白在骨骼形成中起着重要作用。有研究表明，服用维生素C补充剂的女性骨骼更为坚固。多食用橙子、辣椒、草莓、花椰菜等富含维生素C的食物会更好。

限制盐分摄入

 

盐可以增加通过尿液排出的钙的量。因此，避免加工食品或快餐，并且不要在食物中过多放盐是比较好的。

 

 

豆类食品

 

 

豆类食品对骨骼健康也有益，因为它们含有植物雌激素成分。每天食用豆浆或豆腐等食品两次是有益的。但是，豆类植物中发现的化合物如异黄酮补充剂等，对于某些人可能会导致免疫力下降，因此不建议使用。

 

镁

 

镁是另一种有助于骨骼形成的无机物。有研究表明，摄取足够镁的人骨密度较高。镁主要存在于绿叶植物、全谷物和坚果中，适量摄入量大约是钙摄入量的一半。

 

禁止高蛋白饮食

 

过量摄入蛋白质会增加通过尿液排出的钙的量的研究结果。

 

维生素K，钾

 

维生素K可以延缓骨质流失并加快骨折的治疗。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和橄榄油、菜籽油中。钾也能增加骨密度，丰富于香蕉和土豆中。

 

 

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豆腐有助于维持骨骼健康。

被认为是有益健康的食品。

 

豆腐生吃也很好吃呢。

下班路上一份生豆腐

每天都亲自去的地方呢，呵呵