Ngoài việc bổ sung canxi… 6 thói quen ăn uống bạn cần biết để có sức khỏe xương tốt

 

Loãng xương là một tình trạng đặc trưng bởi sự giảm khối lượng xương và những thay đổi về chất lượng, làm suy yếu sức mạnh của xương và tăng nguy cơ gãy xương. Khi con người già đi, xương của họ trở nên yếu hơn, khiến họ dễ bị loãng xương hơn.

Ai cũng biết canxi rất tốt cho xương, nhưng đó không phải là chất duy nhất tốt cho xương. Dựa trên dữ liệu từ trang tin y tế "Prevention" của Mỹ, chúng tôi đã tìm hiểu các cách để tăng cường sức khỏe xương.

 

Vitamin C

 

Vitamin C là một thành phần của collagen, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bổ sung vitamin C có xương chắc khỏe hơn. Việc ăn các thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt, dâu tây và bông cải xanh rất có lợi.

Hạn chế lượng muối ăn vào

 

Muối có thể làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu. Do đó, tốt nhất là nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh, đồng thời không nên thêm quá nhiều muối vào thức ăn.

 

 

thực phẩm đậu nành

 

 

Các sản phẩm từ đậu nành cũng tốt cho sức khỏe xương khớp nhờ hàm lượng phytoestrogen. Nên tiêu thụ các thực phẩm như sữa đậu nành hoặc đậu phụ hai lần mỗi ngày. Tuy nhiên, các chất bổ sung như ipriflavone, một hợp chất có trong đậu nành, không được khuyến cáo vì chúng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch ở một số người.

 

magie

 

Magie là một khoáng chất khác giúp hình thành xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ đủ magie có mật độ xương cao hơn. Magie có nhiều trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, và lượng magie nên tiêu thụ bằng khoảng một nửa lượng canxi.

 

Tránh các chế độ ăn giàu protein.

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều protein làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu.

 

Vitamin K, kali

 

Vitamin K làm chậm quá trình loãng xương và thúc đẩy quá trình lành vết gãy xương. Vitamin K có nhiều trong các loại rau lá xanh, dầu ô liu và dầu hạt cải. Kali cũng làm tăng mật độ xương và có nhiều trong chuối và khoai tây.

 

 

==================

Đậu phụ giúp duy trì sức khỏe xương chắc khỏe.

Nó được coi là một loại thực phẩm có lợi.

 

Đậu phụ rất ngon ngay cả khi ăn sống.

Một miếng đậu hũ sống trên đường về nhà sau giờ làm việc.

Có một nơi mà tôi tự làm việc đó mỗi ngày haha