Osteoporosis adalah kondisi di mana jumlah tulang berkurang dan terjadi perubahan kualitas sehingga kekuatan tulang melemah, meningkatkan kemungkinan terjadinya patah tulang (patah tulang). Semakin bertambah usia, tulang menjadi lebih lemah dan lebih mudah terkena osteoporosis.

Meskipun semua orang tahu bahwa kalsium baik untuk tulang, bukan hanya kalsium yang baik untuk tulang. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Prevention', kami mempelajari cara memperkuat tulang.

 

Vitamin C

 

Vitamin C adalah komponen dari kolagen, dan kolagen memainkan peran penting dalam pembentukan tulang. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin C memiliki tulang yang lebih kuat. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, cabai, stroberi, dan brokoli sangat dianjurkan.

Pembatasan asupan garam

 

Garam dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari makanan olahan atau makanan cepat saji dan tidak terlalu banyak menambahkan garam pada makanan.

 

 

Produk kedelai

 

 

Makanan berbasis kedelai juga baik untuk kesehatan tulang karena kandungan fitoestrogennya. Disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti susu kedelai atau tahu dua kali sehari. Namun, suplemen isoflavon yang ditemukan dalam tanaman kedelai, seperti suplemen isoflavon, tidak dianjurkan bagi beberapa orang karena dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh.

 

Magnesium

 

Magnesium adalah mineral lain yang membantu pembentukan tulang. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang cukup mengonsumsi magnesium memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi. Magnesium banyak ditemukan pada tanaman berdaun hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, dan jumlah yang dianjurkan adalah sekitar setengah dari asupan kalsium.

 

Larangan makan tinggi protein

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin.

 

Vitamin K, kalium

 

Vitamin K memperlambat kehilangan tulang dan mempercepat pengobatan patah tulang. Vitamin K banyak ditemukan pada tanaman daun hijau, serta dalam minyak zaitun dan minyak kanola. Kalium juga meningkatkan kepadatan tulang, dan banyak terkandung dalam pisang dan kentang.

 

 

==================

Tahu membantu menjaga kesehatan tulang tetap kuat

Dikatakan sebagai makanan yang bermanfaat..

 

Tahu enak dimakan mentah.

Satu tahu mentah di jalan pulang kerja

Ada tempat yang saya lakukan sendiri setiap hari, haha