Lebih dari Sekadar Asupan Kalsium… 6 Kebiasaan Diet yang Perlu Anda Ketahui untuk Kesehatan Tulang

 

Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai dengan penurunan massa tulang dan perubahan kualitatif, melemahkan kekuatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Seiring bertambahnya usia, tulang seseorang menjadi lebih lemah, sehingga lebih rentan terhadap osteoporosis.

Semua orang tahu bahwa kalsium baik untuk tulang, tetapi bukan hanya itu saja yang baik untuk tulang. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika "Prevention," kami meneliti cara-cara untuk memperkuat tulang Anda.

 

Vitamin C

 

Vitamin C merupakan komponen kolagen, yang berperan penting dalam pembentukan tulang. Studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin C memiliki tulang yang lebih kuat. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, paprika, stroberi, dan brokoli, juga bermanfaat.

Batasi asupan garam

 

Garam dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan olahan dan makanan cepat saji serta jangan menambahkan terlalu banyak garam pada makanan Anda.

 

 

makanan kedelai

 

 

Makanan berbahan dasar kedelai juga baik untuk kesehatan tulang, berkat kandungan fitoestrogennya. Mengonsumsi makanan seperti susu kedelai atau tahu dua kali sehari dianjurkan. Namun, suplemen seperti ipriflavon, senyawa yang ditemukan dalam kedelai, tidak dianjurkan karena dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh pada beberapa orang.

 

magnesium

 

Magnesium adalah mineral lain yang membantu pembentukan tulang. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah cukup memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi. Magnesium banyak terdapat dalam sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, dan disarankan untuk mengonsumsi sekitar setengah dari jumlah kalsium.

 

Hindari diet tinggi protein.

 

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin.

 

Vitamin K, kalium

 

Vitamin K memperlambat pengeroposan tulang dan mempercepat penyembuhan patah tulang. Vitamin K banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau serta minyak zaitun dan minyak kanola. Kalium juga meningkatkan kepadatan tulang dan banyak terdapat pada pisang dan kentang.

 

 

==================

Tahu membantu menjaga kesehatan tulang yang kuat.

Makanan ini dianggap bermanfaat.

 

Tahu tetap enak meskipun dimakan mentah.

Satu tahu mentah dalam perjalanan pulang kerja.

Ada tempat di mana saya melakukannya sendiri setiap hari haha