“乐观的人更长寿”……幸福的8个秘诀是什么？

最近的一项研究表明，快乐是可以学习的。[图片来源：Getty Images Bank] © 由 Comedy.com 提供

根据发表在学术期刊《高等教育》上的一项研究，在课堂上学习如何获得幸福并在课后实践的人，幸福感会提升10%至15%。英国布里斯托大学的研究人员分析了228名在2019-2020学年和2020-2021学年参加幸福课程的大学生的数据。这些课程首先教授获得幸福必须掌握的八个要素。

获得幸福的8个秘诀……乐观思考、亲近自然等等。

△ 大多数人会避免甚至害怕与陌生人见面，但与陌生人交谈会让我们更快乐。△ 社交媒体并非对每个人都有害，但对于那些过度在意自身声誉的人来说，它可能有害。△ 孤独会损害免疫系统并影响健康。△ 乐观可以延长寿命。△ 送礼物给别人会激活我们大脑的奖赏中心。在很多情况下，它比为自己花钱更能带来快乐。△ 睡眠不足会影响别人对我们的好感度。△ 在大自然中散步可以抑制大脑中与抑郁相关的负面思考区域。△ 善良和快乐之间存在相关性。

通过行善、与陌生人交谈、享用美食、写感恩日记等方式来练习。

因此，本课程强调八种获得幸福的方法：友善的行为、增加社交联系（与陌生人开始交谈）、美好的体验、有意识地关注积极的事情（例如，写下今天发生的三件好事）、表达感激之情（例如，给一位你还没有好好感谢的人写一封感谢信）、获得充足的睡眠、进行体育锻炼以及尝试正念和其他冥想练习。

研究发现，113名参与者表示，他们在课程结束后长达两年的时间内，仍然坚持实践课堂上学到的提升幸福感的方法。其中超过三分之一（37%）的人会给别人写感谢信，并列出自己感恩的事情清单。学生们持续遵循的建议包括：正念冥想（34%）、运动（21%）、写日记（18%）以及善待他人（11%）。

研究发现，参加课程后继续运用课堂上学到的幸福方法的学生，其幸福感提升了10%至15%。尤其值得一提的是，只有那些持续实践课堂所学方法的学生，才能将这种幸福感的提升维持长达两年之久。

社会发展心理学教授、该研究的合著者布鲁斯·胡德表示：“这就像去健身房一样。我们不可能只上一节课就永远保持健康。”他补充道：“就像身体健康一样，心理健康也需要持续的呵护。否则，改善只是暂时的。”