「樂觀的人更長壽」…幸福的8個秘訣是什麼？

一項最新研究發現，學習如何獲得快樂是可能的。 [圖片來源：Getty Images Bank] © 由 Comedy.com 提供

發表在《高等教育》期刊上的一項研究發現，那些在課堂上學習如何獲得幸福，並在之後加以實踐的人，幸福感提升了10%至15%。英國布里斯託大學的研究人員分析了228名大學生的數據，這些學生在2019-2020學年和2020-2021學年期間參加了關於如何獲得幸福的課程。這些課程教授了獲得幸福的八個關鍵要素。

獲得幸福的八個秘訣：樂觀思考、親近大自然等等

大多數人會避免甚至害怕與陌生人見面，但與他們交談會讓我們更快樂。社群媒體並非對每個人都有害，但它對那些過度在意自身聲譽的人來說可能有害。孤獨會損害免疫系統，影響健康。樂觀可以延長壽命。送禮會啟動我們大腦的獎賞中心，通常比為自己花錢更能帶來快樂。睡眠不足會影響他人對我們的好感度。在大自然中散步可以抑制大腦中與負面思考相關的區域，而負面思考與憂鬱症有關。善良和快樂之間有相關性。

練習的方式包括：做善事、與陌生人交談、享用美食、寫感恩日記。

因此，本課程強調八種獲得幸福的方法：△ 善待他人 △ 增加社交聯繫（主動與陌生人交談） △ 享受美好體驗 △ 有意識地關注積極的一面（例如，寫下今天發生在你身上的三件好事） △ 享受美好體驗 △ 有意識地關注積極的一面（例如，寫下今天發生在你身上的三件好事） △ 表達感恩（例如，給一位你還沒有感謝嘗試正念和其他冥想練習。

研究發現，課程結束後兩年，113位參與者繼續實踐他們在課堂上學到的幸福策略。超過三分之一（37%）的人會寫感謝信給別人，記錄自己感恩的事。學生持續遵​​循的建議包括：正念冥想（34%）、運動（21%）、寫日記（18%）和善待他人（11%）。

參加課程後繼續實踐幸福方法的學生，幸福感提升了10-15%。值得注意的是，只有那些持續運用課堂所學方法的學生，才能將這種幸福感的提升維持長達兩年之久。

「這就像去健身房一樣。你不可能只上一堂課就永遠保持健康，」社會發展心理學教授、該研究的合著者布魯斯·胡德說。 “就像身體健康一樣，你需要持續地維護心理健康。否則，任何改善都只是暫時的。”