健康に多くの注意を払うことは、幸せに生きるためです。最近、幸せになる方法を学べるという研究結果が出ました。

学術誌『高等教育（Higher Education）』に掲載された研究によると、授業時間に幸せになる方法を学び、その後も実践する人はウェルビーイングが10〜15％向上することがわかりました。イギリスのブリストル大学の研究チームは、2019〜2020年、2020〜2021年度に幸せになる方法を学ぶ授業を受けた大学生228人を分析しました。この授業では、まず幸せになるために知っておくべき教訓8つを教えます。

 

幸せになるための教訓8つ…楽観的な思考、自然とともに過ごすなど

 

ほとんどの人は見知らぬ人との出会いを避けたり、恐れたりしますが、見知らぬ人と話すことは私たちをより幸せにします。 △ソーシャルメディアは常にすべての人にとって悪いわけではありませんが、自分の評判に集中する人にとっては悪影響を及ぼすことがあります。 △孤独は免疫システムを損ない、健康に影響を与えます。 △楽観主義は期待寿命を延ばします。 △他人に贈り物をすることは私たちの脳の報酬センターを活性化します。多くの場合、自分のためにお金を使うよりも多くの幸福をもたらします。 △睡眠不足は、他の人が私たちをどれだけ好きかに影響します。 △自然の中を歩くことは、うつ病に関連した否定的な反芻と関連する脳の一部を非活性化します。 △親切さと幸福は相関関係を示しています。

親切な行動、見知らぬ人と話すこと、美味しいものを食べること、感謝日記を書くことなどで実践

 

この授業では、幸せになるために守るべき8つの方法を強調します。△親切な行動 △社会的つながりの増加（見知らぬ人と会話を始める） △美味しい経験 △積極的に良い面に注意を向ける（例：今日起こった良いことを三つ書き出す） △感謝の表現（例：きちんと感謝を伝えていない人に感謝の手紙を書く） △十分な睡眠 △身体活動への参加 △マインドフルネスやその他の瞑想の練習を試すことなどです。

研究結果、コースを修了してから2年後まで、学んだ幸せになる方法を継続し守っていると答えた人は113人だった。そのうち3分の1以上（37％）は他の人に感謝の手紙を書き、感謝の内容のリストを作成した。学生たちが引き続き守っているヒントには、マインドフルネスと瞑想（34％）、運動（21％）、日記を書くこと（18％）、そして親切さ（11％）が含まれていた。

授業後に幸せになる方法を継続して守る学生のウェルビーイングは、10〜15％向上したことがわかりました。特に、授業で学んだ方法を引き続き実践した人だけが、最大2年間にわたり向上したウェルビーイングを維持しました。

社会発達心理学の教授であり、共同研究者のブルース・フッド教授は、「それはジムに行くことと同じだ。私たちは一度の授業だけで永遠に健康になれるわけではない」と述べ、「身体の健康と同様に、精神の健康も継続的に管理しなければならない。さもなければ改善は一時的なものになる」と語った。