“Người lạc quan sống lâu hơn”… Vậy 8 bí quyết để hạnh phúc là gì?

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc học cách sống hạnh phúc là điều hoàn toàn có thể. [Ảnh = Getty Images Bank] © Được cung cấp bởi: Comedy.com

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Higher Education cho thấy những người học cách sống hạnh phúc trong lớp học và sau đó thực hành điều đó đã trải nghiệm sự gia tăng 10-15% về hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol ở Anh đã phân tích 228 sinh viên đại học tham gia các lớp học về cách sống hạnh phúc trong năm học 2019-2020 và 2020-2021. Các lớp học này đã dạy tám bài học quan trọng để đạt được hạnh phúc.

8 bài học để hạnh phúc: Tư duy lạc quan, hòa mình vào thiên nhiên và nhiều hơn nữa

Hầu hết mọi người đều tránh hoặc thậm chí sợ gặp người lạ, nhưng nói chuyện với họ lại khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Mạng xã hội không phải lúc nào cũng xấu đối với tất cả mọi người, nhưng nó có thể gây hại cho những người quá chú trọng đến danh tiếng của mình. Sự cô đơn làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến sức khỏe. Sự lạc quan làm tăng tuổi thọ. Tặng quà cho người khác kích hoạt trung tâm khen thưởng trong não bộ, thường mang lại nhiều hạnh phúc hơn là chi tiền cho bản thân. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ người khác yêu mến chúng ta. Đi bộ trong thiên nhiên làm vô hiệu hóa các phần của não bộ liên quan đến suy nghĩ tiêu cực, vốn có liên quan đến trầm cảm. Lòng tốt và hạnh phúc có mối tương quan với nhau.

Hãy thực hành bằng cách làm những việc tốt, trò chuyện với người lạ, ăn những món ăn ngon và viết nhật ký biết ơn.

Theo đó, khóa học này nhấn mạnh tám cách để hạnh phúc: △ Hành động tử tế △ Tăng cường các mối quan hệ xã hội (bắt chuyện với người lạ) △ Có những trải nghiệm thú vị △ Tập trung vào những điều tích cực một cách có chủ đích (ví dụ: viết ra ba điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn hôm nay) △ Bày tỏ lòng biết ơn (ví dụ: viết thư cảm ơn cho người mà bạn chưa kịp cảm ơn) △ Ngủ đủ giấc △ Tham gia các hoạt động thể chất △ Thử thực hành chánh niệm và các phương pháp thiền định khác.

Nghiên cứu cho thấy rằng hai năm sau khi hoàn thành khóa học, 113 người tham gia vẫn tiếp tục thực hành các chiến lược hạnh phúc mà họ đã học được trong lớp. Hơn một phần ba (37%) đã viết thư bày tỏ lòng biết ơn với người khác và lập danh sách những điều họ biết ơn. Những lời khuyên mà học viên tiếp tục áp dụng bao gồm chánh niệm và thiền định (34%), tập thể dục (21%), viết nhật ký (18%) và lòng tốt (11%).

Những học viên tiếp tục thực hành các phương pháp hạnh phúc sau khi tham gia khóa học đã trải nghiệm sự cải thiện từ 10-15% về sức khỏe tinh thần. Đặc biệt, chỉ những người tiếp tục áp dụng các phương pháp đã học trong lớp mới duy trì được sức khỏe tinh thần được cải thiện đó trong vòng hai năm.

"Nó giống như việc đi tập thể dục vậy. Bạn không thể chỉ tham gia một lớp học và khỏe mạnh mãi mãi," Bruce Hood, giáo sư tâm lý học phát triển xã hội và đồng tác giả nghiên cứu, cho biết. "Cũng giống như sức khỏe thể chất, bạn cần duy trì sức khỏe tinh thần một cách nhất quán. Nếu không, bất kỳ sự cải thiện nào cũng chỉ là tạm thời."