即使在热夜也能睡个好觉……吃这种水果吗？

从降低慢性疾病风险到体重管理，樱桃都是应定期食用的超级食品。[图片=Getty Images Bank]© 提供：Medicity.com

夏天想要健康的小吃，没有比樱桃更美味、更好的选择了。

从降低慢性疾病风险到管理体重，

樱桃是需要定期食用的超级食品。

新鲜的樱桃、冷冻樱桃、干燥樱桃等任何形式的食用方式都对健康有益，建议将其纳入饮食中。

了解美国健康营养媒体“Eat This, Not That”介绍的樱桃的健康益处。

富含抗氧化物质

据Gianna Masi介绍，樱桃富含抗氧化物质，如花青素和槲皮素。这些营养素有助于抑制氧化应激和炎症，从而降低慢性疾病的风险。研究显示，酸樱桃的总酚化合物含量更高，而甜樱桃则含有更多的花青素。将樱桃纳入饮食可以防止细胞损伤，促进整体健康。

改善睡眠=

根据美国睡眠基金会，酸樱桃中含有的褪黑激素可以改善睡眠的质量和持续时间。褪黑激素是一种调节“睡眠-觉醒”周期的激素，而樱桃是促进睡眠的天然化合物来源。营养师德斯蒂尼·穆迪（Destini Moody）解释说，酸樱桃汁中含有的褪黑激素有助于缓解失眠和改善情绪。

抗炎效果=

研究表明，樱桃中含有的花青素对降低体内炎症指标具有有效作用。其他研究也指出，定期食用樱桃可以支持关节健康，减少与炎症性疾病相关的不适。有人表示，“饮用的‘樱桃’含有抗炎化合物，有助于减轻关节炎和痛风的症状。”

运动后肌肉恢复支持=

根据2019年的研究，塔特樱的抗氧化物质特别有助于改善女性的运动恢复。它可以帮助缓解运动后的疼痛，因此运动员或健身爱好者应当将其作为零食食用。如果没有樱桃，喝樱桃汁也是一个不错的选择。其强大的抗氧化特性具有改善运动引起的炎症、减少肌肉损伤以及促进更好恢复的独特效果。

🟠 改善肠道健康=

根据2018年的研究，食用樱桃可以降低多种慢性炎症性疾病的风险，包括关节炎、心血管疾病、糖尿病和癌症。与运动和均衡饮食等其他习惯一起食用樱桃，不仅对心血管健康有益，还能帮助维持稳定的血压。

增强免疫力=

樱桃是维生素C的绝佳来源，这种营养素和抗氧化物质对于维持良好的免疫健康至关重要。穆迪表示：“一杯去核的樱桃含有25%的每日推荐摄入量的维生素C，这对于支持健康的免疫系统是重要的营养素。维生素C促进白细胞的生成，有助于抵抗各种疾病和感染。”

🟠 消化改善=

樱桃是纤维的良好来源，一杯提供3克纤维。膳食纤维对于维持健康的消化系统非常重要。尤其是调节肠道运动，预防便秘，并支持微生物群。在此过程中，樱桃的纤维有助于营造平衡的肠道环境，促进微生物群的繁殖。

🟠 体重减轻=

樱桃富含纤维和水分，是减肥的理想零食。此外，樱桃自然的甜味可以在不摄入过多热量的情况下解渴。去核的一杯樱桃大约含有85千卡和3克纤维，还含有大量水分，是餐间提供饱腹感的绝佳零食。如果你喜欢甜食且正在减肥，建议在非常想吃甜的时候尝试吃一些樱桃。

郑熙恩记者 (eun@kormedi.com)

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