체리베리 다좋아요
即使在热夜也能睡个好觉……吃这种水果吗?
夏天想要健康的小吃,没有比樱桃更美味、更好的选择了。
从降低慢性疾病风险到管理体重,
樱桃是需要定期食用的超级食品。
新鲜的樱桃、冷冻樱桃、干燥樱桃等任何形式的食用方式都对健康有益,建议将其纳入饮食中。
了解美国健康营养媒体“Eat This, Not That”介绍的樱桃的健康益处。
富含抗氧化物质
据Gianna Masi介绍,樱桃富含抗氧化物质,如花青素和槲皮素。这些营养素有助于抑制氧化应激和炎症,从而降低慢性疾病的风险。研究显示,酸樱桃的总酚化合物含量更高,而甜樱桃则含有更多的花青素。将樱桃纳入饮食可以防止细胞损伤,促进整体健康。
改善睡眠=
根据美国睡眠基金会,酸樱桃中含有的褪黑激素可以改善睡眠的质量和持续时间。褪黑激素是一种调节“睡眠-觉醒”周期的激素,而樱桃是促进睡眠的天然化合物来源。营养师德斯蒂尼·穆迪(Destini Moody)解释说,酸樱桃汁中含有的褪黑激素有助于缓解失眠和改善情绪。
抗炎效果=
研究表明,樱桃中含有的花青素对降低体内炎症指标具有有效作用。其他研究也指出,定期食用樱桃可以支持关节健康,减少与炎症性疾病相关的不适。有人表示,“饮用的‘樱桃’含有抗炎化合物,有助于减轻关节炎和痛风的症状。”
运动后肌肉恢复支持=
根据2019年的研究,塔特樱的抗氧化物质特别有助于改善女性的运动恢复。它可以帮助缓解运动后的疼痛,因此运动员或健身爱好者应当将其作为零食食用。如果没有樱桃,喝樱桃汁也是一个不错的选择。其强大的抗氧化特性具有改善运动引起的炎症、减少肌肉损伤以及促进更好恢复的独特效果。
🟠 改善肠道健康=
根据2018年的研究,食用樱桃可以降低多种慢性炎症性疾病的风险,包括关节炎、心血管疾病、糖尿病和癌症。与运动和均衡饮食等其他习惯一起食用樱桃,不仅对心血管健康有益,还能帮助维持稳定的血压。
增强免疫力=
樱桃是维生素C的绝佳来源,这种营养素和抗氧化物质对于维持良好的免疫健康至关重要。穆迪表示:“一杯去核的樱桃含有25%的每日推荐摄入量的维生素C,这对于支持健康的免疫系统是重要的营养素。维生素C促进白细胞的生成,有助于抵抗各种疾病和感染。”
🟠 消化改善=
樱桃是纤维的良好来源,一杯提供3克纤维。膳食纤维对于维持健康的消化系统非常重要。尤其是调节肠道运动,预防便秘,并支持微生物群。在此过程中,樱桃的纤维有助于营造平衡的肠道环境,促进微生物群的繁殖。
🟠 体重减轻=
樱桃富含纤维和水分,是减肥的理想零食。此外,樱桃自然的甜味可以在不摄入过多热量的情况下解渴。去核的一杯樱桃大约含有85千卡和3克纤维,还含有大量水分,是餐间提供饱腹感的绝佳零食。如果你喜欢甜食且正在减肥,建议在非常想吃甜的时候尝试吃一些樱桃。
郑熙恩记者 (eun@kormedi.com)