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만성 질환 위험을 줄이는 것부터 체중 관리에 이르기까지, 체리는 정기적으로 먹어야 할 슈퍼푸드다. [사진= 게티이미지뱅크]

Dalla riduzione del rischio di malattie croniche alla gestione del peso, le ciliegie sono un superfood da consumare regolarmente. [Foto= Getty Images Bank]© Fornito da: Komedidotcom

Se desideri uno spuntino sano durante l'estate, niente è più delizioso e buono di una ciliegia.

Dalla riduzione del rischio di malattie croniche alla gestione del peso,

Le ciliegie sono un superfood che bisogna consumare regolarmente.

Consiglio di includere nella dieta ciliegie fresche, ciliegie congelate e ciliegie essiccate, poiché fanno bene alla salute indipendentemente dalla forma in cui vengono consumate.

Scopri i benefici per la salute delle ciliegie presentati dal media statunitense di salute e nutrizione 'Eat This, Not That'.

Ricco di sostanze antiossidanti

Secondo Gianna Masi, le ciliegie sono ricche di sostanze antiossidanti come antocianine e quercetina. Questi nutrienti aiutano a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione, contribuendo a diminuire il rischio di malattie croniche. Gli studi indicano che le ciliegie acide hanno una concentrazione totale di composti fenolici più elevata, mentre le ciliegie dolci contengono più antocianine. Includere le ciliegie nella dieta può prevenire i danni cellulari e migliorare la salute generale.

Miglioramento del sonno=

Secondo la Fondazione Americana del Sonno, la melatonina contenuta nelle ciliegie tartariche può migliorare la qualità e la durata del sonno. La melatonina è un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, e le ciliegie sono una fonte naturale di composti che favoriscono il sonno. La nutrizionista Destini Moody ha spiegato che la melatonina presente nel succo di ciliegie tartariche può aiutare ad alleviare l'insonnia e migliorare l'umore.

Effetto antinfiammatorio=

Gli studi hanno dimostrato che gli antociani contenuti nelle ciliegie sono efficaci nel ridurre gli indicatori di infiammazione nel corpo. Altri studi spiegano che il consumo regolare di ciliegie può supportare la salute delle articolazioni e ridurre i fastidi associati alle malattie infiammatorie. Si afferma che le "ciliegie in forma liquida contengono composti antinfiammatori che aiutano a ridurre i sintomi dell'artrite e della gotta".

Supporto al recupero muscolare dopo l'esercizio

Secondo uno studio del 2019, le sostanze antiossidanti delle ciliegie tartariche aiutano in particolare a migliorare il recupero muscolare nelle donne. Possono aiutare ad alleviare il dolore post-allenamento, quindi sono uno spuntino da portare con sé per gli atleti o gli appassionati di fitness. Se non ci sono ciliegie, è anche buona l'opzione di bere succo di ciliegia. Le potenti proprietà antiossidanti migliorano l'infiammazione causata dall'esercizio, riducono i danni muscolari e favoriscono un recupero più rapido.

Miglioramento della salute intestinale

Secondo uno studio del 2018, il consumo di ciliegie può ridurre il rischio di diverse malattie infiammatorie croniche, tra cui l'artrite, le malattie cardiovascolari, il diabete e il cancro. Le ciliegie, consumate insieme ad altre abitudini come l'esercizio fisico e una dieta equilibrata, possono avere un effetto positivo sulla salute cardiovascolare e contribuire a mantenere una pressione sanguigna stabile.

Rafforzamento del sistema immunitario=

Le ciliegie sono un'eccellente fonte di vitamina C, un nutriente e antiossidante essenziale per mantenere una buona salute immunitaria. Mudi ha spiegato: "Una tazza di ciliegie private del nocciolo contiene il 25% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, un nutriente importante per sostenere un sistema immunitario sano. La vitamina C favorisce la produzione di globuli bianchi, aiutando a combattere varie malattie e infezioni."

Miglioramento della digestione

Le ciliegie sono una buona fonte di fibre, fornendo 3 g di fibre per tazza. Le fibre alimentari sono importanti per mantenere un sistema digestivo sano. In particolare, aiutano a regolare le motilità intestinali, prevenendo la stitichezza e supportando il microbiota. In questo modo, le fibre delle ciliegie contribuiscono a creare un ambiente intestinale equilibrato, favorendo la presenza di microbi.

Perdita di peso=

Le ciliegie sono uno spuntino ricco di fibre e acqua, ideale per la perdita di peso. Inoltre, il dolce naturale delle ciliegie può placare la sete senza un eccesso di calorie. Una tazza di ciliegie senza nocciolo contiene circa 85 kcal e 3 g di fibre. È anche ricca di acqua, rendendola uno spuntino eccellente per saziarsi tra i pasti. Se ti piacciono i dolci e sei a dieta, ti consigliamo di mangiare ciliegie quando hai una forte voglia di dolce.

Giornalista Jeong Hui-eun (eun@kormedi.com)

Psichiatria

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