Để ngủ ngon ngay cả trong đêm nóng oi ả... Hãy ăn loại trái cây này?

만성 질환 위험을 줄이는 것부터 체중 관리에 이르기까지, 체리는 정기적으로 먹어야 할 슈퍼푸드다. [사진= 게티이미지뱅크]

Từ việc giảm nguy cơ các bệnh mãn tính đến quản lý cân nặng, anh đào là siêu thực phẩm nên ăn đều đặn. [Ảnh= Getty Images Bank]© Cung cấp bởi: Medy.com

Nếu bạn muốn có một món ăn nhẹ lành mạnh vào mùa hè, thì quả anh đào là món ăn nhẹ ngon và tốt hiếm có.

Từ việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính đến quản lý cân nặng,

Anh đào là một siêu thực phẩm nên ăn đều đặn.

Tôi khuyên bạn nên bao gồm trong chế độ ăn của mình các loại anh đào tươi, anh đào đông lạnh, anh đào khô hoặc bất kỳ dạng nào khác vì đều tốt cho sức khỏe.

Chúng ta cùng tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của quả anh đào được giới thiệu bởi phương tiện truyền thông về sức khỏe và dinh dưỡng của Mỹ 'EatThis, NotThat'.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Theo Gianna Masi, cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin và quercetin. Những chất dinh dưỡng này giúp ức chế căng thẳng oxy hóa và viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nghiên cứu cho thấy, cherry tart có tổng hợp chất phenol cao hơn, trong khi cherry ngọt chứa nhiều anthocyanin hơn. Bao gồm cherry trong chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Cải thiện giấc ngủ=

Theo Quỹ Ngủ của Hoa Kỳ, melatonin có trong quả anh đào tart có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ 'ngủ - thức', và quả anh đào là nguồn tự nhiên của hợp chất thúc đẩy giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Destini Moody giải thích rằng melatonin trong nước ép anh đào tart có thể giúp giảm chứng mất ngủ và cải thiện tâm trạng.

Hiệu quả chống viêm=

Các nghiên cứu cho thấy anthocyanin chứa trong anh đào có hiệu quả trong việc giảm các chỉ số viêm trong cơ thể. Các nghiên cứu khác cũng giải thích rằng việc tiêu thụ anh đào định kỳ có thể hỗ trợ sức khỏe khớp và giảm các khó chịu liên quan đến các bệnh viêm. Anh đào uống chứa các hợp chất chống viêm, giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp và gout.

Hỗ trợ phục hồi cơ sau tập luyện

Theo nghiên cứu năm 2019, các chất chống oxy hóa trong quả anh đào tart đặc biệt giúp cải thiện quá trình phục hồi sau tập luyện của phụ nữ. Nó có thể giúp giảm đau sau khi tập luyện, vì vậy vận động viên hoặc những người yêu thích thể hình nên bổ sung nó vào chế độ ăn uống của mình. Nếu không có quả anh đào, uống nước ép anh đào cũng là một lựa chọn tốt. Các đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của nó có tác dụng cải thiện viêm do tập luyện, giảm tổn thương cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi tốt hơn.

🟠 Cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa=

Theo nghiên cứu năm 2018, việc tiêu thụ anh đào có thể giảm nguy cơ của nhiều bệnh viêm mãn tính như viêm khớp, bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Khi ăn anh đào cùng với các thói quen khác như tập thể dục và chế độ ăn cân đối, nó có thể có tác dụng tích cực không chỉ đối với sức khỏe tim mạch mà còn giúp duy trì huyết áp ổn định.

Tăng cường hệ miễn dịch=

Anh đào là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa này rất cần thiết để duy trì sức khỏe miễn dịch tốt. Muddy giải thích: “Trong một cốc anh đào đã bỏ hạt chứa 25% lượng khuyến nghị hàng ngày của vitamin C, đây là chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C thúc đẩy sự sản xuất bạch cầu, giúp tiêu diệt các bệnh và nhiễm trùng khác nhau.”

Cải thiện tiêu hóa

Anh đào là nguồn cung cấp chất xơ tốt, cung cấp 3g chất xơ trong một cốc. Chất xơ trong chế độ ăn uống rất quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt, nó giúp điều chỉnh hoạt động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ vi sinh vật. Lúc này, chất xơ trong anh đào giúp tạo ra môi trường ruột cân bằng, hỗ trợ sự sinh trưởng của vi sinh vật.

Giảm cân=

Anh đào là món ăn nhẹ giàu chất xơ và nước, rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, vị ngọt tự nhiên của anh đào giúp giải khát mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo. Một cốc anh đào đã bỏ hạt chứa khoảng 85 kcal và 3g chất xơ. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều nước, rất phù hợp để làm món ăn nhẹ giúp no bụng giữa các bữa ăn. Nếu bạn thích đồ ngọt và đang trong quá trình giảm cân, tôi khuyên bạn nên thử ăn anh đào khi cảm thấy thèm đồ ngọt quá mức.

Phóng viên Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)

Tâm thần học

Bài viết phổ biến

Để ngủ ngon ngay cả trong đêm nóng oi ả... ăn loại trái cây này đi?

Để ngủ ngon ngay cả trong đêm nóng oi ả... Hãy ăn loại trái cây này?