Jika Anda ingin tidur nyenyak bahkan di malam tropis… makanlah ‘buah ini’?

만성 질환 위험을 줄이는 것부터 체중 관리에 이르기까지, 체리는 정기적으로 먹어야 할 슈퍼푸드다. [사진= 게티이미지뱅크]

Mulai dari mengurangi risiko penyakit kronis hingga mengelola berat badan, ceri adalah makanan super yang layak dikonsumsi secara teratur. [Foto = Getty Images Bank] © Disediakan oleh: Comedy.com

Jika Anda mencari camilan musim panas yang sehat, sedikit sekali yang selezat dan seenak buah ceri.

Mulai dari mengurangi risiko penyakit kronis hingga mengelola berat badan Anda,

Buah ceri adalah makanan super yang sebaiknya dikonsumsi secara teratur.

Buah ceri sehat dan sebaiknya dimasukkan ke dalam diet Anda dalam bentuk apa pun, baik segar, beku, atau kering.

Mari kita pelajari manfaat kesehatan buah ceri, seperti yang diperkenalkan oleh media kesehatan dan nutrisi Amerika 'EatThis, NotThat'.

🟠 Kaya akan antioksidan =

Menurut Gianna Masi, seorang peneliti di Yangsa, ceri kaya akan antioksidan seperti antosianin dan quercetin. Nutrisi ini membantu mengurangi risiko penyakit kronis dengan menekan stres oksidatif dan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa ceri asam memiliki konsentrasi senyawa fenolik total yang lebih tinggi, sedangkan ceri manis mengandung lebih banyak antosianin. Mengonsumsi ceri dalam diet Anda dapat membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

🟠 Kualitas tidur yang lebih baik =

Menurut National Sleep Foundation, melatonin dalam ceri asam dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, dan ceri merupakan sumber alami senyawa peningkat tidur ini. Menurut ahli gizi terdaftar Destini Moody, melatonin dalam jus ceri asam dapat membantu meringankan insomnia dan memperbaiki suasana hati.

🟠 Efek anti-inflamasi=

Penelitian telah menunjukkan bahwa antosianin dalam ceri efektif dalam menurunkan penanda peradangan dalam tubuh. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa konsumsi ceri secara teratur dapat mendukung kesehatan sendi dan mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan kondisi peradangan. "Ceri mengandung senyawa anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi gejala radang sendi dan asam urat," kata Marcy.

🟠 Mendukung pemulihan otot setelah berolahraga =

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa antioksidan dalam ceri asam membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga, terutama pada wanita. Ceri dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, menjadikannya camilan wajib bagi atlet dan penggemar kebugaran. Jika ceri tidak tersedia, jus ceri juga merupakan pilihan yang baik. Sifat antioksidannya yang kuat memiliki efek unik, termasuk mengurangi peradangan akibat olahraga, mengurangi kerusakan otot, dan meningkatkan pemulihan.

🟠 Meningkatkan kesehatan usus =

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi ceri dapat mengurangi risiko beberapa penyakit inflamasi kronis, termasuk radang sendi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker. Bila dikombinasikan dengan kebiasaan lain, seperti olahraga dan diet seimbang, ceri juga dapat memberikan dampak positif pada kesehatan kardiovaskular dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

🟠 Perkuat imunitas =

Ceri merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, nutrisi dan antioksidan penting untuk menjaga kesehatan kekebalan tubuh yang baik. "Satu cangkir ceri tanpa biji mengandung 25% dari asupan harian vitamin C yang direkomendasikan, nutrisi penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat," jelas Moody. "Vitamin C mendorong produksi sel darah putih, yang membantu melawan berbagai penyakit dan infeksi."

🟠 Meningkatkan pencernaan =

Ceri merupakan sumber serat yang baik, menyediakan 3 gram per cangkir. Serat makanan penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Secara khusus, serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan mendukung mikrobioma. Serat dalam ceri membantu menjaga keseimbangan lingkungan usus, sehingga mendorong mikrobioma yang sehat.

🟠 Penurunan berat badan =

Ceri adalah camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena kandungan serat dan airnya yang tinggi. Rasa manis alaminya juga membantu menghilangkan rasa haus tanpa mengonsumsi kalori berlebihan. Satu cangkir ceri tanpa biji mengandung sekitar 85 kalori dan 3 gram serat. Ceri juga memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya camilan yang sangat baik untuk membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Jika Anda menyukai makanan manis dan sedang diet, ceri adalah pilihan yang tepat ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis.

Reporter Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)

Psikiatri

postingan populer

Jika Anda ingin tidur nyenyak bahkan di malam tropis… makanlah ‘buah ini’?

Jika Anda ingin tidur nyenyak bahkan di malam tropis… makanlah ‘buah ini’?