大剂量维生素C真的有效吗？从副作用到利弊，我们整理了相关证据。

他们说每天摄入 1,000 毫克维生素 C 已经足够了。
您服用的是 5,000 毫克、10,000 毫克，还是 20,000 毫克？

这就是‘维生素 C 大剂量’疗法。

 

如果您最近关注社区或健康 YouTube，您可能至少看过一次这个故事。
“一吃就没疲劳感了”、“脸上的脂肪也消失了”、“甚至还有提拉效果？”虽然有这样的评论，
还有不少副作用评价，比如“尿液中毒”、“结石进来了赶紧去急诊室”、“感觉器官都扭曲了”。

 

如果是这样，这大剂量维生素C ，谁的话是真的？

 

 

• 大剂量疗法，它是什么？

 

您实际上正在服用大剂量的维生素 C。
如果我们通常服用的一片维生素C片含有500-1000毫克，
大剂量的维生素C相当于每天服用5至20片。

 

确切地说，吃掉推荐量的 100 到 200 倍。
这意味着每天服用 5,000 毫克至 20,000 毫克或更多。

 

这种摄入超出了一般的营养补充，
这是一种针对特定健康目标而策略性地施用高剂量的方法。

 

大多数尝试大剂量维生素 C 的人都希望看到明显的效果。

 

 

• 大剂量维生素 C 有什么好处？

 

尝试服用大剂量维生素 C 的人预期会有以下效果：

 

  1. 疲劳恢复

- 代表性评论：“头晕了一整天后，感觉身体轻松多了，头脑也清醒多了。”
- 实际研究证实，静脉注射10g维生素C后，疲劳感会减轻。

 

  2.增强免疫力

- 用作预防感冒或帮助快速从感冒中恢复的辅助品。
- 有很多评论说，感冒初期服用大剂量有助于康复。

 

  3.抗氧化作用

- 去除活性氧→可期待抗衰老、改善皮肤、保护脑健康等。
- 增强抗氧化协同作用，尤其是与维生素 E 一起服用时

 

 

 4. 有美容/提拉肌肤的效果吗？

- 真实评价：“我的鼻唇沟消失了”，“我的脸颊感觉被提升了，脸颊浮肿消失了。”
- 维生素 C 也参与胶原蛋白的合成，因此它也可以帮助皮肤。

- 事实上，大剂量维生素 C 对皮肤的影响一直受到积极的评价。

 

  5. 精神活力

- 有人说抑郁和嗜睡现象有所减少。
- 可能对减少与大脑功能相关的氧化应激有积极作用。

 

  6. 肝功能/解毒支持

- 还有人声称它可以通过抗氧化作用帮助肝脏排毒。
- 有不少评论说宿醉恢复得更快。

 

由于这些影响，许多人正在尝试服用大剂量的维生素 C。

 

 

 

• 支持者：确实有效

 

——两次获得诺贝尔奖的科学家莱纳斯·鲍林博士大剂量理论的创始人
- 据称，高剂量服用可缓解感冒、改善疲劳并增强免疫力
- 国内外实际研究中，有报告称静脉注射10g维生素C可减轻疲劳。
“我因抑郁症而患有慢性疲劳和皮肤损伤。C+B 组合显著减轻了我的疲劳，并使我的脸部看起来更紧致。”
- 尤其改善皮肤或恢复疲劳为了达到这个目的，许多人持续服用大剂量的维生素 C。

 

 

• 反对派：过犹不及

 

- 每日服用超过 2,000 毫克腹泻、胃部不适和肾结石的风险增加
- 绝对不建议肾功能较弱或有肾结石病史的人服用大剂量。
- 一位用户评论道：“服用两周后，我开始每 30 分钟排尿一次。停药后，情况就恢复正常了。”
- 另一篇评论：“尿路结石“去急诊室。感觉我的肾脏都扭曲了。这真是折磨。”
- 事实上，关于大剂量服用维生素 C 的副作用的评论不断出现，因此有必要引起注意。

 

 

• 大剂量维生素 C，那么该如何处理它们呢？

 

1. 确定容量——始终缓慢前行

- 每天从 1,000 至 2,000 毫克开始（通常为 1 至 2 片维生素 C 片）
- 从第二天开始，每次增加500～1000mg→若无腹泻，可继续增加剂量。
- 最终目标是每天 5,000-10,000 毫克，尽管有些人达到 15,000-20,000 毫克。

 

2. 分享——你的身体无法一次性承受所有。

- 例：1天服用6,000mg时→1天4次（早、中、晚、睡前）服用1,500mg
- 至少间隔 6 小时服用一次，每 4 至 6 小时服用一次，以增加吸收并减少胃部刺激。

 

3. 剂量 - 片剂或粉剂

- 药片/胶囊易于服用且无味（优点）
- 粉末状产品（粉剂型）吸收快，价格便宜→缺点是，如果含在嘴里咳嗽，白色粉末就会在周围爆炸。
- 您可以将其与水混合饮用，但对酸味敏感的人可能会难以接受。

 

4. 进食时间——饭前还是饭后？

- 强烈建议肠胃较弱的人饭后服用。
- 空腹服用可能会出现烧心、呕吐等症状，严重时甚至会出现胃炎的感觉。
- 吃饭时检查胃部状况很重要。

 

5. 检查副作用——腹泻是一个信号，而不是标准。

如果你腹泻，说明你的身体正在排斥它。请减少剂量或停药一天。
- 如果您担心肾结石，则每天必须喝2升以上的水。
- 如果您持续想小便并且感觉膀胱快要破裂，则需要控制它。

 

6. 补充剂的组合——组合比单独的补充剂更好。

- 与维生素B群（特别是B群）、维生素E、铁等同时服用，可增强改善疲劳的效果。
- 不过，最好分开服用铁补充剂（会影响吸收）

 

7.有些人采用静脉注射。

- 医院也通过静脉注射（IVC）疗法施用高剂量药物。
- 此项工作绝对不能单独进行，必须由医生监督下进行。

 

 

• 专家的意见是什么？

 

• 李正柱 临床营养师（龙仁Severance医院）
  - 如果您在服用高剂量后减少摄入量，您的身体可能会适应高剂量，并且您可能会出现缺乏症状。
  - 维生素C的吸收率从200毫克以上开始下降，超过1000毫克时一半以上会被排出体外。
  - 草酸生成→增加肾结石风险
  - 成人每日摄入量上限为 2,000 毫克。

 

• 结论：如果你要做某事，就聪明地去做，否则就不要做。

 

- 有些人看到了效果，但如果它不适合你的身体，可能会有毒。维生素C大剂量
- 肠胃较弱、肾脏敏感、饮食不规律的人应特别小心。
任何东西过量了都不好。吃太多也不一定有好处。
- 关键是找到最适合您的剂量和时间。

 

 

大剂量维生素C，出于好奇去尝试一下是好的，但至少也要在了解自己的身体状况后再尝试。

没有人会为你的健康负责:)

 

 

 

点击此处查看更多相关文章🤔

谷胱甘肽的副作用和益处分析！薄膜 vs 注射：哪个更好？品牌对比

✔️全面总结维生素 C 过量服用的副作用，从症状到腹泻和肾脏风险。