Liệu liều lượng lớn vitamin C có thực sự hiệu quả? Từ tác dụng phụ đến ưu và nhược điểm, chúng tôi đã tổng hợp bằng chứng.

Họ nói rằng 1.000mg vitamin C mỗi ngày là quá nhiều.
Bạn dùng 5.000 mg, 10.000 mg hay thậm chí 20.000 mg?

Đây là liệu pháp 'Vitamin C liều cao'.

 

Nếu bạn theo dõi các kênh cộng đồng hoặc sức khỏe trên YouTube hiện nay, có lẽ bạn đã từng thấy câu chuyện này ít nhất một lần.
“Mệt mỏi biến mất ngay sau khi ăn”, “Mỡ mặt biến mất”, “Hiệu quả nâng cơ đồng đều?” Mặc dù có những đánh giá như thế này,
Ngoài ra còn có nhiều đánh giá về tác dụng phụ, chẳng hạn như "ngộ độc nước tiểu", "sỏi đi vào và phải đưa đến phòng cấp cứu" và "cảm giác như các cơ quan bị xoắn".

 

Nếu vậy, điều này Liều lượng lớn vitamin C , lời nói của ai là đúng?

 

 

• Liệu pháp liều lớn là gì?

 

Bạn thực sự đang dùng liều lượng lớn vitamin C.
Nếu một viên vitamin C mà chúng ta thường uống có chứa 500-1.000 mg,
Một liều lớn vitamin C tương đương với việc uống 5 đến 20 viên mỗi ngày.

 

Nói chính xác hơn là ăn gấp 100 đến 200 lần lượng khuyến nghị.
Điều này có nghĩa là phải uống từ 5.000mg đến 20.000mg hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

 

Loại bổ sung này vượt xa việc bổ sung dinh dưỡng thông thường,
Đây là cách sử dụng liều cao một cách chiến lược để đạt được mục tiêu sức khỏe cụ thể.

 

Hầu hết những người dùng liều cao vitamin C đều mong đợi thấy được kết quả rõ rệt.

 

 

• Lợi ích của việc bổ sung vitamin C liều cao là gì?

 

Những người thử dùng liều lượng lớn vitamin C mong đợi những tác dụng sau:

 

  1. Phục hồi mệt mỏi

- Đánh giá tiêu biểu: "Tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và đầu óc minh mẫn hơn sau khi bị chóng mặt cả ngày."
- Trong các nghiên cứu thực tế, tình trạng mệt mỏi đã được xác nhận giảm sau khi tiêm tĩnh mạch 10g vitamin C.

 

  2. Tăng cường khả năng miễn dịch

- Dùng để hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh hoặc giúp người bị cảm lạnh nhanh chóng hồi phục.
- Có nhiều đánh giá cho rằng dùng liều cao trong giai đoạn đầu của bệnh cảm lạnh có thể giúp phục hồi.

 

  3. Tác dụng chống oxy hóa

- Loại bỏ oxy hoạt tính → Chống lão hóa, cải thiện làn da, bảo vệ sức khỏe não bộ,… là những tác dụng được mong đợi.
- Tăng cường hiệu quả chống oxy hóa, đặc biệt khi dùng cùng với vitamin E

 

 

  4. Làm đẹp da/ nâng cơ?

- Đánh giá thực tế: "Nếp gấp mũi má của tôi đã biến mất", "Má tôi cảm thấy được nâng lên và tình trạng sưng má đã biến mất."
- Vitamin C còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen nên cũng có tác dụng tốt cho da.

- Trên thực tế, luôn có những đánh giá tích cực về tác dụng của liều lượng lớn vitamin C đối với làn da.

 

  5. Sức sống tinh thần

- Một số người nói rằng tình trạng trầm cảm và uể oải đã giảm.
- Có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng oxy hóa liên quan đến chức năng não.

 

  6. Hỗ trợ chức năng gan/giải độc

- Ngoài ra còn có tuyên bố rằng nó giúp giải độc gan thông qua tác dụng chống oxy hóa.
- Có khá nhiều đánh giá cho rằng việc phục hồi sau cơn say rượu nhanh hơn.

 

Vì những tác dụng này, nhiều người đang thử dùng liều lượng lớn vitamin C.

 

 

 

• Những người ủng hộ: Nó thực sự hiệu quả

 

- Một nhà khoa học đã hai lần đoạt giải Nobel Tiến sĩ Linus Pauling Người sáng lập ra lý thuyết liều lượng lớn
- Được cho là có tác dụng giảm cảm lạnh, cải thiện tình trạng mệt mỏi và tăng cường khả năng miễn dịch khi dùng liều cao
- Trong các nghiên cứu thực tế trong nước và quốc tế đều cho thấy tiêm tĩnh mạch 10g vitamin C có tác dụng làm giảm mệt mỏi.
"Tôi bị mệt mỏi mãn tính và tổn thương da do trầm cảm. Sự kết hợp C+B giúp giảm đáng kể tình trạng mệt mỏi và giúp khuôn mặt tôi trông căng mịn hơn."
- đặc biệt Cải thiện làn da hoặc phục hồi mệt mỏi Nhiều người thường xuyên dùng liều lượng lớn vitamin C để mong đợi điều này.

 

 

• Phản đối: Quá nhiều là chất độc

 

- Khi dùng quá 2.000 mg mỗi ngày Tăng nguy cơ tiêu chảy, đau dạ dày và sỏi thận
- Tuyệt đối không khuyến cáo sử dụng liều lớn cho những người có chức năng thận yếu hoặc có tiền sử sỏi thận.
- Đánh giá của một người dùng: "Sau khi dùng sản phẩm này trong hai tuần, tôi bắt đầu đi tiểu cứ 30 phút một lần. Khi tôi dừng lại, tình trạng trở lại bình thường."
- Một đánh giá khác: " sỏi tiết niệu "Đến phòng cấp cứu. Cảm giác như thận tôi bị xoắn lại. Thật là tra tấn."
- Trên thực tế, các đánh giá về tác dụng phụ của việc dùng liều cao vitamin C liên tục được đưa ra nên cần lưu ý.

 

 

• Liều lượng lớn vitamin C, vậy bạn sẽ làm gì với chúng?

 

1. Xác định năng lực - luôn đi chậm

- Bắt đầu với liều lượng 1.000 đến 2.000 mg mỗi ngày (thường là 1 đến 2 viên vitamin C)
- Từ ngày tiếp theo tăng dần liều 500-1.000 mg/lần/ngày → Nếu ​​không bị tiêu chảy có thể tăng liều liên tục.
- Mục tiêu cuối cùng là 5.000-10.000 mg mỗi ngày, mặc dù một số người đạt tới 15.000-20.000 mg.

 

2. Chia sẻ - Cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cùng một lúc.

- Ví dụ: Khi dùng 6.000 mg mỗi ngày → Uống 1.500 mg, ngày 4 lần (sáng, trưa, tối và trước khi đi ngủ)
- Uống cách nhau ít nhất 6 giờ, mỗi lần uống cách nhau 4 đến 6 giờ để tăng khả năng hấp thu và giảm kích ứng dạ dày.

 

3. Liều dùng - Viên nén hoặc bột

- Viên nén/viên nang dễ uống và không có vị (ưu điểm)
- Sản phẩm dạng bột (dạng bột) thẩm thấu nhanh và giá thành rẻ → Nhược điểm là nếu bạn cho vào miệng và ho, bột màu trắng sẽ phát nổ xung quanh bạn.
- Bạn có thể uống nó khi pha với nước, nhưng những người nhạy cảm với vị chua có thể sẽ thấy khó uống.

 

4. Thời điểm ăn - trước hay sau bữa ăn?

- Người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn.
- Nếu uống khi bụng đói, bạn có thể bị ợ nóng, nôn mửa, thậm chí có thể bị viêm dạ dày.
- Điều quan trọng là phải kiểm tra tình trạng dạ dày khi ăn.

 

5. Kiểm tra tác dụng phụ - tiêu chảy là một tín hiệu, không phải là tiêu chuẩn.

Nếu bạn bị tiêu chảy, tức là cơ thể bạn đang đào thải thuốc. Hãy giảm liều hoặc ngừng uống thuốc một ngày.
- Nếu bạn lo lắng về sỏi thận, bạn phải uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày.
- Nếu bạn liên tục phải đi tiểu và cảm thấy bàng quang như sắp vỡ, bạn cần phải kiểm soát tình trạng này.

 

6. Kết hợp các loại thực phẩm bổ sung - Kết hợp sẽ tốt hơn so với sử dụng từng loại thực phẩm bổ sung riêng lẻ.

- Khi dùng chung với vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin nhóm B), vitamin E và sắt, hiệu quả cải thiện tình trạng mệt mỏi tăng lên.
- Tuy nhiên, tốt nhất nên uống viên sắt vào những thời điểm khác nhau (vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ)

 

7. Một số người sử dụng phương pháp tiêm tĩnh mạch.

- Liều cao cũng được sử dụng thông qua liệu pháp tiêm tĩnh mạch (IVC) tại các bệnh viện.
- Không bao giờ được tự ý thực hiện mà phải có sự giám sát của bác sĩ.

 

 

• Ý kiến ​​của chuyên gia là gì?

 

• Lee Jeong-ju, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng (Bệnh viện Yongin Severance)
  - Nếu bạn giảm lượng hấp thụ sau khi dùng liều rất cao, cơ thể bạn có thể quen với mức liều cao và bạn có thể gặp các triệu chứng thiếu hụt.
  - Tỷ lệ hấp thu vitamin C giảm từ 200 mg trở lên, hơn một nửa bị đào thải khi vượt quá 1.000 mg.
  - Sản xuất axit oxalic → Tăng nguy cơ sỏi thận
  - Giới hạn lượng tiêu thụ hàng ngày tối đa cho người lớn là 2.000 mg.

 

• Kết luận: Nếu bạn định làm điều gì đó, hãy làm một cách thông minh, nếu không thì đừng làm.

 

- Một số người thấy tác dụng, nhưng nếu nó không phù hợp với cơ thể bạn, nó có thể gây độc. Liều lượng lớn vitamin C
- Những người có dạ dày yếu, thận yếu, ăn uống thất thường cần đặc biệt cẩn thận.
Cái gì quá nhiều cũng không tốt. Ăn quá nhiều chưa chắc đã tốt.
- Điều quan trọng là tìm ra liều lượng và thời điểm phù hợp nhất với bạn.

 

 

Liều lượng lớn vitamin C, Thử vì tò mò cũng tốt, nhưng ít nhất hãy thử sau khi biết tình trạng cơ thể mình.

Sẽ không có ai chịu trách nhiệm cho sức khỏe của bạn đâu :)

 

 

 

Nhấp vào đây để xem thêm các bài viết liên quan🤔

Phân tích tác dụng phụ và lợi ích của Glutathione! Dạng phim và dạng tiêm: Loại nào tốt hơn? So sánh các thương hiệu

✔️Tóm tắt đầy đủ các tác dụng phụ của việc dùng quá liều vitamin C, từ các triệu chứng đến tiêu chảy và nguy cơ về thận.