大劑量維生素C真的有效嗎？從副作用到利弊，我們整理了相關證據。

他們說每天攝取 1,000 毫克維生素 C 已經足夠了。
您服用的是 5,000 毫克、10,000 毫克，還是 20,000 毫克？

這就是『維生素 C 大劑量』療法。

 

如果您最近關注社區或健康 YouTube，您可能至少看過一次這個故事。
“一吃就沒疲勞感了”、“臉上的脂肪也消失了”、“甚至還有提拉效果？”雖然有這樣的評論，
還有不少副作用評價，像是「尿液中毒」、「結石進來了趕快去急診室」、「感覺器官都扭曲了」。

 

如果是這樣，這大劑量維生素C ，誰的話是真的？

 

 

• 大劑量療法，它是什麼？

 

您實際上正在服用大劑量的維生素 C。
如果我們通常服用的一片維生素C片含有500-1000毫克，
大劑量的維生素C相當於每天服用5至20片。

 

確切地說，吃掉建議量的 100 到 200 倍。
這意味著每天服用 5,000 毫克至 20,000 毫克或更多。

 

這種攝取超越了一般的營養補充，
這是一種針對特定健康目標而策略性地施用高劑量的方法。

 

大多數嘗試大劑量維生素 C 的人都希望看到明顯的效果。

 

 

• 高劑量維生素 C 有什麼好處？

 

嘗試服用高劑量維生素 C 的人預期會有以下效果：

 

  1. 疲勞恢復

- 代表性評論：“頭暈了一整天后，感覺身體輕鬆多了，頭腦也清醒多了。”
- 實際研究證實，靜脈注射10g維生素C後，疲勞感會減輕。

 

  2.增強免疫力

- 用作預防感冒或幫助快速從感冒中恢復的輔助品。
- 有很多評論說，感冒初期服用大劑量有助於康復。

 

  3.抗氧化作用

- 去除活性氧→可期待抗老化、改善肌膚、保護腦部健康等。
- 增強抗氧化協同作用，尤其是與維生素 E 一起服用時

 

 

 4. 有美容/提拉肌膚的效果嗎？

- 真實評價：“我的法令紋消失了”，“我的臉頰感覺被提升了，臉頰浮腫消失了。”
- 維生素 C 也參與膠原蛋白的合成，因此它也可以幫助皮膚。

- 事實上，大劑量維生素 C 對皮膚的影響一直受到正面的評價。

 

  5. 精神活力

- 有人說憂鬱和嗜睡現象減少。
- 可能對減少與大腦功能相關的氧化壓力有正面作用。

 

  6. 肝功能/解毒支持

- 也有人聲稱它可以透過抗氧化作用幫助肝臟排毒。
- 有不少評論說宿醉恢復得更快。

 

由於這些影響，許多人正在嘗試服用高劑量的維生素 C。

 

 

 

• 支持者：確實有效

 

——兩次獲得諾貝爾獎的科學家萊納斯鮑林博士大劑量理論的創始人
- 據稱，高劑量服用可緩解感冒、改善疲勞並增強免疫力
- 國內外實際研究中，有報告指出靜脈注射10g維生素C可減輕疲勞。
“我因抑鬱症而患有慢性疲勞和皮膚損傷。C+B 組合顯著減輕了我的疲勞，並使我的臉部看起來更緊緻。”
- 尤其改善肌膚或恢復疲勞為了達到這個目的，許多人持續服用高劑量的維生素 C。

 

 

• 反對派：過猶不及

 

- 每日服用超過 2,000 毫克腹瀉、胃部不適和腎結石的風險增加
- 絕對不建議腎功能較弱或有腎結石病史的人服用大劑量。
- 一位用戶評論道：“服用兩週後，我開始每 30 分鐘排尿一次。停藥後，情況就恢復正常了。”
- 另一篇評論：“尿路結石“去急診室。感覺我的腎臟都扭曲了。這真是折磨。”
- 事實上，關於大劑量服用維生素 C 的副作用的評論不斷出現，因此有必要引起注意。

 

 

• 大劑量維生素 C，那麼該如何處理它們呢？

 

1. 確定容量－始終緩慢前行

- 每天從 1,000 至 2,000 毫克開始（通常為 1 至 2 片維生素 C 片）
- 從第二天開始，每次增加500～1000mg→若無腹瀉，可繼續增加劑量。
- 最終目標是每天 5,000-10,000 毫克，儘管有些人達到 15,000-20,000 毫克。

 

2. 分享－你的身體無法一次承受所有。

- 例：1天服用6,000mg時→1天4次（早、中、晚、睡前）服用1,500mg
- 至少間隔 6 小時服用一次，每 4 至 6 小時服用一次，以增加吸收並減少胃部刺激。

 

3. 劑量 - 片劑或粉劑

- 藥片/膠囊易於服用且無味（優點）
- 粉狀產品（粉劑型）吸收快，價格便宜→缺點是，如果含在嘴裡咳嗽，白色粉末就會在周圍爆炸。
- 您可以將其與水混合飲用，但對酸味敏感的人可能會難以接受。

 

4. 進食時間－飯前還是飯後？

- 強烈建議腸胃較弱的人飯後服用。
- 空腹服用可能會出現灼熱、嘔吐等症狀，嚴重時甚至會出現胃炎的感覺。
- 吃飯時檢查胃狀況很重要。

 

5. 檢查副作用－腹瀉是一個訊號，而不是標準。

如果你腹瀉，表示你的身體正在排斥它。請減少劑量或停藥一天。
- 如果您擔心腎結石，每天必須喝2公升以上的水。
- 如果您持續想小便並且感覺膀胱快要破裂，則需要控制它。

 

6. 補充劑的組合－組合比單獨的補充劑更好。

- 與維生素B群（特別是B群）、維生素E、鐵等同時服用，可增強改善疲勞的效果。
- 不過，最好分開服用鐵劑（會影響吸收）

 

7. 有些人是經由靜脈注射給藥。

- 醫院也透過靜脈注射（IVC）療法施用高劑量藥物。
- 此項工作絕對不能單獨進行，必須由醫師監督下進行。

 

 

• 專家的意見是什麼？

 

• 李正柱 臨床營養師（龍仁Severance醫院）
  - 如果您在服用高劑量後減少攝取量，您的身體可能會適應高劑量，並且您可能會出現缺乏症狀。
  - 維生素C的吸收率從200毫克以上開始下降，超過1000毫克時超過一半會被排出體外。
  - 草酸生成→增加腎結石風險
  - 成人每日攝取量上限為 2,000 毫克。

 

• 結論：如果你要做某件事，就聰明地去做，否則就不要做。

 

- 有些人看到了效果，但如果它不適合你的身體，可能會有毒。維生素C大劑量
- 腸胃較弱、腎臟敏感、飲食不規律的人應特別小心。
任何東西過量了都不好。吃太多也不一定有好處。
- 關鍵是找到最適合您的劑量和時間。

 

 

大劑量維生素C，出於好奇去嘗試是好的，但至少在了解自己的身體狀況後再嘗試。

沒有人會為你的健康負責:)

 

 

 

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