(小技巧)通过步行保护脊椎健康^^

我在五年前被诊断出椎间盘突出。

生了第三个孩子后，我特别容易腰部和背部抽筋……洗脸的时候也会……坐孩子在马桶上时也会……

我一直靠肌肉痛药度日……也去过中医诊所打针，但没有明显改善……

经过椎间盘检查诊断后，我也做了普拉提和瑜伽。

症状已经有了很大的改善，但……金额逐渐变得有些负担了。

因此，强化腰部肌肉的运动中经济实惠

我开始进行没有压力的步行运动了~

结果非常满意!!!!!!

自从开始走路锻炼之后，我就再也没有抽筋过了~

只要有空就会坏的腰~~~很健康^^

我认为核心运动的巅峰就是优秀的步行，必须正确地走路！！！

这是正确的走路姿势^^

1.（视线）朝向前方10到15米。

2.（呼吸）自然地用鼻子吸气，用嘴呼气

轻轻向胸部方向拉拽(下巴)

4.（上半身）向前倾斜五度

5.（五）前后自然摇动。肘部自然微弯成L字或V字形。

6.（手）轻轻握拳，像握着一个鸡蛋的样子

7. 站直身体，挺起肩膀和胸部

8.（臀部）不剧烈摇晃，自然地移动

9.（腿）必须沿着十一字形走路，感觉膝盖之间像是擦过一样。

早上送孩子们，然后努力地散步^^

无论下雨还是遇到寒潮，我都坚持走路~

步行前进行简单的拉伸运动是必不可少的哦~

如果走路运动做不好，反而可能损害健康

有。

如果不根据自己的身体能力去做，反而会适得其反

可能对脊柱和关节产生不良影响。

特别是，患有骨质疏松症的中年人群或膝关节

据说如果患有疾病时走在斜坡上或用力在坚硬的地面上勉强行走，反而可能会加重关节疾病并引发疼痛。

此外，对于患有足底筋膜炎的患者来说，反而在地面上行走锻炼可能会导致症状恶化，因此应在医生的建议下进行适合疾病的运动。

没有成本和时间限制的正确步行运动是解决令人厌烦的腰部疾病的绝佳秘诀^^