睡觉时腿抽筋的原因……预防方法是什么？

肌肉抽筋的原因

 

1. 1. 拉伸不充分

 

一些研究人员在现代生活方式中寻找原因。古代祖先花费大量时间以深蹲姿势拉伸腿部肌腱和肌肉，而现代人则不是这样。坐在椅子上的生活方式也有证据表明会缩短肌肉和肌腱的长度，降低柔韧性，从而导致抽筋。

 

以不自然的姿势睡觉

 

当趴在床上时，可以将脚背贴在地板上睡觉。脚趾远离身体意味着小腿肌肉收缩。长时间将脚保持在这种位置，稍微移动脚就可能引发抽筋。侧卧睡觉或保持脚趾中立的姿势可能会有所帮助。

 

季节在变换

 

一项研究显示夜间腿部抽筋在夏季比冬季更常见。虽然并非对所有人都适用，但抽筋的频率在7月中旬最高，1月中旬最低。这些肌肉抽筋并非由肌肉疾病引起，而是由神经问题导致的。

那么为什么夏天更容易发生呢？加拿大阿尔伯塔大学家庭医学教授斯科特·盖里森解释说：“由于维生素D水平较高，夏天神经的生长和修复可能会更加活跃。”身体在暴露于阳光时会产生维生素D。夏天维生素D水平升高会加快身体的神经恢复。因此，可能会引发腿部抽筋。

 

4. 脱水现象

 

脱水症促进夜间抽筋的证据存在。德国歌德大学运动科学系的米卡埃尔·贝林格教授表示：“肌肉抽筋的发生频率具有明显的季节性模式，夏季更高，冬季更低。”他还说：“这暗示着高温可能与潜在的体液平衡有关，影响抽筋的发生。”他补充说：“脱水可能促进血液中的电解质失衡，这也可能成为引发抽筋的因素。”

 

激烈的运动

 

激烈的运动与肌肉抽筋有关。据一项研究，骨骼肌过载和疲劳可能引发过度使用的肌肉纤维局部肌肉抽筋。这种现象在职业运动员中也很常见。补充水分和拉伸可能有所帮助，但预防这种类型过度抽筋的有效方法尚不存在。

 

6. 营养素缺乏症

 

钙、镁、钾的失衡也被证明与抽筋有关。这些电解质有助于维持血液和肌肉的液体平衡。但要了解这些营养素如何直接影响抽筋，还需要更多的研究。

 

整天站着

 

有研究表明，长时间站立的人比坐着的人更容易出现腿部抽筋。如果长时间保持站立几乎不动，血液和水分倾向于在下半身积聚。这不仅会导致肌肉和韧带的收缩，还可能引起体液失衡，从而引发抽筋。

 

8. 药物

 

加里森博士表示，利尿剂、哮喘药等可能有关。这些药物可能对运动神经细胞和受体产生“刺激性”影响，促使夜间抽搐。

 

9. 怀孕

 

怀孕时，由于体重增加和血液循环障碍，可能会更频繁地经历腿部抽筋。此外，发育中的胎儿对母亲的血管和神经施加的压力也可能引发抽筋。

 

10. 特定的健康问题

 

糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症也与腿部抽筋有关。药物也可能有影响，但像糖尿病这样的疾病中的一些可能会干扰神经甚至导致死亡。这可能引发抽筋。

 

变老

 

衰老也可能成为腿部抽筋的原因。加里森博士解释说：“我们开始失去运动神经细胞的时期与抽筋变得频繁的时期大致相同，大约在50岁左右。”通过力量训练和平衡运动，可以帮助肌肉和神经系统保持良好的功能，从而起到预防作用。

 

腿部抽筋的治疗与预防

 

由于夜间腿部抽筋没有明确的原因，因此没有确切的治疗方法。不过，仍然可以考虑以下方法。

 

1.拉伸

 

2012年的一项小规模研究发表结果显示，在睡前进行腿筋和小腿拉伸可以显著减少抽筋的频率。那么，抽筋发生时该怎么办呢？加里森博士说：“拉伸受影响的肌肉有助于停止抽筋。”如果脚抽筋，可以尝试拉伸小腿。如果大腿上部抽筋，腿筋拉伸可能会有所帮助。

 

均衡的饮食

 

在饮食中充分摄取镁可能会有所帮助。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜是极好的来源。一项小规模研究发现，服用维生素B补充剂也可能有帮助。即使不服用补充剂，增加鱼类、全谷物和蔬菜的摄入也绝对不会有害。

 

3. 保持水分

 

努力在白天多喝水。如果出汗或运动更是如此。口腔干燥、头痛、疲劳和皮肤干燥是没有喝足够水的迹象。缺水可以通过尿液的颜色判断。如果颜色偏深黄色，就应该多喝水。