為什麼睡覺時會抽筋？預防方法是什麼？

肌肉抽筋的原因

 

1. 1. 伸展不足

 

一些研究人員在現代生活方式中尋找原因。古代祖先花了很多時間以深蹲姿勢來拉伸腿部肌腱和肌肉，而現代則不是如此。有證據顯示，久坐的生活方式會縮短肌肉和肌腱的長度，降低柔韌性，並可能導致抽筋。

 

以不自然的姿勢睡覺

 

當趴在床上時，可以將腳背貼在地板上睡覺。腳趾遠離身體意味著小腿肌肉的收縮。長時間將腳保持在這個位置，即使稍微移動腳也可能引發抽筋。側睡或保持腳趾中立的姿勢可能會有所幫助。

 

3. 季節變換

 

一項研究顯示夜間腿部抽筋在夏季比冬季更常見。雖然並非所有人都如此，但抽筋的頻率在7月中旬最高，1月中旬最低。這些肌肉抽筋並非由肌肉疾病引起，而是由神經問題所致。

那麼為什麼夏天更常發生呢？加拿大阿爾伯塔大學家庭醫學科的斯科特·蓋里森教授解釋說：“由於維生素D水平較高，夏天神經的生長和修復可能會更加活躍。”身體在暴露於陽光下時會產生維生素D。夏天維生素D水平升高，會加快身體的神經恢復。因此，可能會導致腿部抽筋。

 

4. 脫水現象

 

脫水證明會促進夜間抽筋。德國歌德大學運動科學系的米卡埃爾·貝林格教授表示：「肌肉抽筋的頻率具有明顯的季節性模式，夏季較高，冬季較低。」他指出：「這與高溫有關，並暗示體液平衡可能影響抽筋的發生」，並解釋說：「脫水可能促進血液中電解質失衡，這也可能是誘發抽筋的因素。」

 

激烈的運動

 

激烈的運動與肌肉抽筋有關。一項研究顯示，骨骼肌過度負荷與疲勞可能引發過度疲勞肌肉纖維的局部肌肉抽筋。這種現象在專業運動員中也很常見。保持水分和伸展可能有所幫助，但目前沒有有效的方法可以預防這種類型的過度抽筋。

 

6. 營養素缺乏症

 

鈣、鎂、鉀的不平衡也被證明與抽筋有關。這些電解質有助於維持血液和肌肉的體液平衡。但要了解這些營養素如何直接影響抽筋，還需要更多的研究。

 

整天站著

 

有研究顯示，長時間站立的人比坐著的人更容易經歷腿部抽筋。長時間保持站立幾乎不動，會導致血液和水分在下半身積聚。這不僅會引起肌肉和肌腱的收縮，還可能導致體液失衡，從而引發抽筋。

 

8. 藥物

 

蓋里森博士表示，利尿劑、哮喘藥等可能相關。這些藥物可能對運動神經細胞和受體產生“刺激性”影響，促使夜間抽筋。

 

9. 懷孕

 

懷孕時，由於體重增加和血液循環障礙，可能更頻繁地經歷腿部抽筋。此外，成長中的胎兒對母親的血管和神經施加的壓力也可能引發抽筋。

 

10. 特定的健康問題

 

糖尿病、高血壓、關節炎、神經疾病、抑鬱症也與腿部抽筋有關。藥物也可能有影響，但像糖尿病這樣的疾病有些會干擾神經甚至導致死亡。這可能引發抽筋。

 

11. 年紀增長

 

老化也可能成為腿部抽筋的原因。蓋里森博士解釋說：“我們開始失去運動神經細胞的時候，以及抽筋變得常見的時期大致相同，這大約是在50歲出頭的時候。”進行肌力和平衡運動可以幫助肌肉和神經系統保持良好的功能，從而有助於預防。

 

腿部抽筋的治療與預防

 

由於夜間腿部抽筋的確切原因尚不明確，因此沒有確定的治療方法。然而，仍然值得考慮以下方法。

 

1.伸展運動

 

2012年小規模研究發現，在睡前進行腿後肌和小腿的伸展運動，可以顯著降低抽筋的頻率。一旦發生抽筋，該怎麼辦呢？加里森博士表示：“伸展受抽筋影響的肌肉有助於停止抽筋。”如果腳抽筋，可以試著做小腿伸展；如果大腿上部抽筋，則伸展腿後肌會有所幫助。

 

2. 均衡的飲食

 

在飲食中充分攝取鎂可能會有所幫助。豆類、堅果、全穀類和綠葉蔬菜是極佳的來源。一項小規模研究發現，服用維生素B補充劑也可能有幫助。即使不服用補充劑，多吃魚、全穀類和蔬菜也絕對不會有害。

 

3. 保持水分

 

努力在白天多喝水。如果出汗或運動更是如此。口腔乾燥、頭痛、疲勞和皮膚乾燥是水分攝取不足的跡象。缺水可以從尿液的顏色判斷。如果接近深黃色，則需要多喝水。