Razones por las que te da calambre en la pierna mientras duermes... ¿Cómo prevenirlo?

Causas de los calambres musculares

 

1. No hay suficiente estiramiento

 

Algunos investigadores buscan las razones en el estilo de vida moderno. Mientras que los ancestros antiguos pasaban mucho tiempo en una postura de sentadilla que estiraba los tendones y músculos de las piernas, en la actualidad no es así. También hay evidencia de que un estilo de vida sentado en una silla puede reducir la longitud y flexibilidad de los músculos y tendones, lo que puede llevar a calambres.

 

Dormir en una postura incómoda

 

Cuando estás acostado boca abajo en la cama, puedes dormir con el dorso del pie en el suelo. Que los dedos de los pies se alejen del cuerpo significa que los músculos de la pantorrilla están contraídos. Mantener los pies en esta posición durante mucho tiempo puede provocar calambres incluso con pequeños movimientos de los pies. Dormir de lado o en una posición en la que los dedos de los pies permanezcan en posición neutra puede ser de ayuda.

 

3. La estación cambia

 

Un estudio mostró que los calambres nocturnos en las piernas son más frecuentes en verano que en invierno. Aunque no afecta a todos, la frecuencia de los calambres tiende a ser más alta a mediados de julio y más baja a mediados de enero. Estos calambres musculares no son causados por trastornos musculares, sino por problemas nerviosos.

Entonces, ¿por qué ocurre con más frecuencia en verano? El profesor Scott Garrison de la Facultad de Medicina Familiar de la Universidad de Alberta en Canadá explica: "Debido a los altos niveles de vitamina D, en verano la crecimiento y recuperación de los nervios pueden ser más activos". El cuerpo produce vitamina D cuando está expuesto a la luz solar. Cuando los niveles de vitamina D aumentan en verano, el cuerpo acelera la recuperación de los nervios. Esto puede explicar por qué se pueden producir calambres en las piernas.

 

4. Deshidratación

 

Existe evidencia de que la deshidratación puede promover calambres nocturnos. El profesor Michael Beringer del Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Goethe en Alemania dijo: "Hay un patrón estacional claro en la frecuencia de los calambres musculares, siendo más altos en verano y más bajos en invierno". Él explicó: "Esto, junto con el calor, sugiere que el equilibrio de líquidos potencialmente influye en la aparición de calambres" y agregó: "La deshidratación puede promover un desequilibrio de electrolitos en la sangre, lo cual también puede ser un factor que induce calambres".

 

5. Ejercicio intenso

 

El ejercicio intenso está relacionado con calambres musculares. Según un estudio, la sobrecarga y fatiga de los músculos esqueléticos pueden causar calambres musculares locales en fibras musculares sobrecargadas. Este fenómeno también ocurre con frecuencia entre los atletas profesionales. Mantenerse hidratado y estirarse puede ayudar, pero no existe un método efectivo para prevenir este tipo de calambres excesivos.

 

6. Deficiencia de nutrientes

 

También hay evidencia de que el desequilibrio de calcio, magnesio y potasio contribuye a los calambres. Cada uno de estos electrolitos ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en la sangre y los músculos. Sin embargo, se necesita más investigación para entender cómo estos nutrientes afectan directamente a los calambres.

 

Estar de pie todo el día

 

Los estudios muestran que las personas que permanecen de pie durante largos períodos todos los días tienen más probabilidades de experimentar calambres en las piernas en comparación con las personas que están sentadas. Cuando una persona permanece en posición estática sin moverse casi en absoluto, tiende a acumularse sangre y líquidos en la parte inferior del cuerpo. Esto puede causar no solo contracciones musculares y de los tendones, sino también un desequilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que puede provocar calambres.

 

8. Medicamentos

 

El Dr. Garrison dijo que los diuréticos y los medicamentos para el asma podrían estar relacionados. Explicó que estos medicamentos pueden tener un efecto 'estimulante' en las células nerviosas motoras y los receptores, lo que podría promover calambres nocturnos.

 

9. Embarazo

 

Durante el embarazo, es más frecuente experimentar calambres en las piernas debido al aumento de peso y a las alteraciones en la circulación sanguínea. Además, la presión que ejerce el feto en crecimiento sobre los vasos sanguíneos y nervios de la madre también puede provocar calambres.

 

10. Problemas de salud específicos

 

La diabetes, la hipertensión, la artritis, las enfermedades neurológicas y la depresión también están relacionadas con los calambres en las piernas. Los medicamentos también pueden tener un impacto, pero algunas enfermedades como la diabetes pueden interferir con los nervios o incluso causar la muerte. Esto puede provocar calambres.

 

11. Envejecer

 

El envejecimiento también puede ser una causa de calambres en las piernas. El Dr. Garrison explicó: "La época en que comenzamos a perder las neuronas motoras y cuando los calambres empiezan a ser comunes es similar, aproximadamente en los primeros años de los 50". Hacer ejercicios de fuerza y equilibrio puede ayudar a prevenir, ya que mantiene en buen funcionamiento los músculos y el sistema nervioso.

 

Tratamiento y prevención de los calambres en las piernas

 

No existe una causa definitiva para los calambres nocturnos en las piernas, por lo que no hay un tratamiento seguro. Sin embargo, vale la pena considerar los siguientes métodos.

 

1. Estiramiento

 

Los estudios pequeños de 2012 revelaron que estirar los isquiotibiales y las pantorrillas justo antes de acostarse reduce significativamente la frecuencia de calambres. ¿Qué hacer si ya aparece un calambre? El Dr. Garrison dijo: "Estirar el músculo afectado por el calambre ayuda a detenerlo". Si tienes un calambre en el pie, prueba a estirar la pantorrilla. Si el calambre está en la parte superior de la pierna, estirar los isquiotibiales será útil.

 

2. Una comida equilibrada

 

Consumir suficiente magnesio en la dieta puede ser útil. Las legumbres, los frutos secos, los cereales integrales y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes. Un pequeño estudio encontró que tomar suplementos de vitamina B también puede ser beneficioso. Incluso sin suplementos, comer más pescado, cereales integrales y verduras no es perjudicial.

 

3. Hidratación

 

Esfuérzate por beber más agua durante el día. Especialmente si has sudado o hecho ejercicio. La boca seca, dolores de cabeza, fatiga y piel seca son signos de que no estás bebiendo suficiente agua. La deshidratación se puede detectar por el color de la orina. Si es de un amarillo más oscuro, debes beber más agua.