寝ているときに足にけいれんが起きる理由…予防法は？

筋肉のけいれんの原因

 

1. ストレッチが十分でない

 

一部の研究者は現代の生活様式に理由を見出している。古代の先祖は脚の腱や筋肉を伸ばすスクワット姿勢で多くの時間を過ごしていたが、現代はそうではない。椅子に座って生活するライフスタイルは、筋肉や腱の長さや柔軟性を低下させ、けいれんにつながる可能性があるという証拠もある。

 

不自然な姿勢で寝る

 

ベッドにうつ伏せになっているとき、足の甲を床に付けて寝ることができます。つま先が体から離れることは、ふくらはぎの筋肉の収縮を意味します。長時間足をこの位置に置いておくと、少しだけ足を動かすだけでけいれんが起こることがあります。横向きに寝るか、つま先を中立の位置に保つ姿勢で寝ることが役立つかもしれません。

 

季節が変わる

 

ある研究は、夜間の脚のけいれんが冬よりも夏により頻繁に起こることを示した。すべての人に当てはまるわけではないが、けいれんの頻度は7月中旬に最も高く、1月中旬に最も少ない傾向がある。これらの筋肉のけいれんは、筋肉の障害ではなく神経の問題によって引き起こされる。

では、なぜ夏により頻繁に発生するのでしょうか。カナダのアルバータ大学家庭医学科のスコット・ゲリソン教授は、「高いビタミンDのレベルのために、夏には神経の成長と修復がより活発になる可能性がある」と説明しています。体は日光にさらされることでビタミンDを生成します。夏にビタミンDのレベルが上昇すると、体は神経の回復を促進します。その結果、脚のけいれんを引き起こす可能性があると説明しています。

 

脱水症状

 

脱水症状が夜間のけいれんを促進する証拠がある。ドイツのゲーテ大学スポーツ科学科のミカエル・ベリンガー教授は、「筋肉けいれんの頻度には明らかな季節的パターンがあり、夏には高く、冬には低い傾向がある」と述べた。彼は、「これは暑さとともに、潜在的に体液バランスがけいれんの発生に影響を与えていることを示唆している」とし、「脱水は血中の電解質不均衡を促進する可能性があり、これもまたけいれんの誘発要因となり得る」と説明した。

 

激しい運動

 

激しい運動は筋肉のけいれんと関連しています。ある研究によると、骨格筋の過負荷と疲労は、過労した筋肉繊維で局所的な筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。この現象はプロのアスリートの間でも頻繁に起こります。水分補給とストレッチは役立つこともありますが、この種の過度なけいれんを予防する効果的な方法はありません。

 

6. 栄養素欠乏症

 

カルシウム、マグネシウム、カリウムの不均衡が痙攣に関与している証拠もあります。それぞれの電解質は血液と筋肉の体液バランスを維持するのに役立ちます。しかし、これらの栄養素が痙攣にどのように直接影響を与えるかを理解するには、さらなる研究が必要です。

 

一日中立っている

 

長時間立っている人は、座っている人よりも足のけいれんを経験する可能性が高いという研究結果があります。ほとんど動かずに立っている状態は、血液や水分が下半身にたまりやすくなります。これは筋肉や腱の収縮だけでなく、体液の不均衡を引き起こし、それによってけいれんが生じることがあります。

 

8. 薬物

 

ゲリソン博士は利尿剤や喘息薬などが関係している可能性があると述べました。これらの薬物が運動神経細胞や受容体に「刺激的」な影響を与え、夜間のけいれんを促進する可能性があるという説明です。

 

9. 妊娠

 

妊娠すると、体重増加や血液循環障害により、より頻繁に脚の痙攣を経験することがあります。また、成長する胎児が母親の血管や神経に圧力をかけることで、痙攣が起こる可能性もあります。

 

10. 特定の健康問題

 

糖尿病、高血圧、関節炎、神経疾患、うつ病も脚のけいれんと関連しています。薬も影響を与える可能性がありますが、糖尿病などの一部の疾患は神経を妨害したり、最悪の場合死に至らせることもあります。これがけいれんを引き起こすことがあります。

 

年を取る

 

老化もまた足のけいれんの原因となることがあります。ゲリソン博士は、「私たちが運動神経細胞を失い始める時期とけいれんが頻繁に起こり始める時期はほぼ同じで、それはおよそ50代前半です」と説明しました。筋力とバランスの運動を行うことで、筋肉と神経系の機能を良好に保ち、予防に役立つことがあります。

 

足のけいれんの治療と予防

 

夜間の脚のけいれんの確実な原因がないため、確実な治療法はありません。それでも、次のような方法を検討する価値があります。

 

ストレッチ

 

2012年の小規模研究は、就寝直前にハムストリングとふくらはぎのストレッチを行うと、けいれんの頻度が著しく減少することを発表した。まず、けいれんが起きたらどうするか。ゲリソン博士は、「けいれんの影響を受けた筋肉をストレッチすることは、けいれんを止めるのに役立つ」と述べた。足にこむら返りが起きたらふくらはぎのストレッチを試してみる。太ももの上部にこむら返りが起きた場合は、ハムストリングのストレッチが役立つだろう。

 

バランスの取れた食事

 

食事で十分なマグネシウムを摂取することは役立つ可能性があります。豆類、ナッツ、全粒穀物、葉の多い野菜は優れた供給源です。小規模な研究では、ビタミンBサプリメントの摂取も役立つことがあるとわかりました。サプリメントでなくても、より多くの魚、全粒穀物、野菜を摂ることは確実に害にはなりません。

 

3. 水分維持

 

日中はより多くの水を飲むよう努力してください。汗をかいたり運動をした場合はなおさらです。口の中が乾燥し、頭痛があり、疲れやすく、肌が乾燥しているのは、水分を十分に摂っていない兆候です。水分不足は尿の色でわかります。濃い黄色に近い場合は、もっと水を飲む必要があります。