Pourquoi avoir des crampes dans la jambe pendant le sommeil… et comment les prévenir ?

Causes des crampes musculaires

 

1. 1. Le stretching n'est pas suffisant

 

Certains chercheurs trouvent la raison dans le mode de vie moderne. Alors que nos ancêtres anciens passaient beaucoup de temps en position de squat pour étirer leurs tendons et muscles des jambes, ce n'est pas le cas aujourd'hui. Il existe également des preuves que le mode de vie assis sur une chaise réduit la longueur et la flexibilité des muscles et des tendons, ce qui peut conduire à des crampes.

 

Dormir dans une position inconfortable

 

Lorsque vous êtes allongé sur le ventre sur le lit, vous pouvez poser le dessus du pied sur le sol pour dormir. Le fait que les orteils s’éloignent du corps indique une contraction des muscles du mollet. Maintenir cette position pendant longtemps peut provoquer des crampes même avec un léger mouvement du pied. Il peut être utile de dormir sur le côté ou de garder les orteils en position neutre.

 

Les saisons changent.

 

Une étude a montré que les crampes nocturnes aux jambes sont plus fréquentes en été qu'en hiver. Bien que cela ne concerne pas tout le monde, la fréquence des crampes est généralement la plus élevée à la mi-juillet et la plus faible à la mi-janvier. Ces crampes musculaires ne sont pas dues à des troubles musculaires, mais à des problèmes nerveux.

Alors pourquoi cela se produit-il plus fréquemment en été ? Le professeur Scott Garrison de la faculté de médecine familiale de l'Université de l'Alberta au Canada explique : « En raison de niveaux élevés de vitamine D, la croissance et la réparation des nerfs peuvent être plus actives en été. » Le corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Lorsque les niveaux de vitamine D augmentent en été, cela accélère la récupération nerveuse dans le corps. Cela pourrait expliquer pourquoi des crampes aux jambes se produisent.

 

4. Déshydratation

 

Il existe des preuves que la déshydratation favorise les crampes nocturnes. Le professeur Michael Beringer du département de sciences du sport de l'Université de Goethe en Allemagne a déclaré : « Il existe un schéma saisonnier évident dans la fréquence des crampes musculaires, qui est plus élevé en été et plus faible en hiver. » Il a ajouté : « Cela suggère que la chaleur, ainsi que potentiellement l'équilibre hydrique, influence la survenue des crampes », expliquant que « la déshydratation peut favoriser un déséquilibre électrolytique dans le sang, ce qui peut également être un facteur déclenchant des crampes. »

 

5. Exercice intense

 

Un exercice intense est lié aux crampes musculaires. Selon une étude, la surcharge et la fatigue des muscles squelettiques peuvent provoquer des crampes musculaires localisées dans les fibres musculaires surmenées. Ce phénomène se produit fréquemment même chez les athlètes professionnels. Maintenir l'hydratation et faire des étirements peuvent aider, mais il n'existe pas de méthode efficace pour prévenir ce type de crampes excessives.

 

6. Carences en nutriments

 

Il existe également des preuves que le déséquilibre du calcium, du magnésium et du potassium contribue aux crampes. Cheach électrolyte aide à maintenir l'équilibre des fluides dans le sang et les muscles. Cependant, il faut davantage de recherches pour comprendre comment ces nutriments influencent directement les crampes.

 

Rester debout toute la journée

 

Des études montrent que les personnes qui restent debout pendant de longues périodes chaque jour ont plus de chances de souffrir de crampes aux jambes que celles qui restent assises. Lorsqu'on reste presque immobile en position debout, il y a une tendance à ce que le sang et l'eau s'accumulent dans le bas du corps. Cela peut entraîner non seulement une contraction des muscles et des tendons, mais aussi un déséquilibre des fluides corporels, ce qui peut provoquer des crampes.

 

8. Médicaments

 

Le docteur Garrison a déclaré que les diurétiques et les médicaments contre l'asthme pourraient être liés. Il explique que ces médicaments peuvent avoir un effet 'irritant' sur les neurones moteurs et les récepteurs, ce qui pourrait favoriser les crampes nocturnes.

 

9. Grossesse

 

Lorsqu'une femme est enceinte, elle peut éprouver des crampes aux jambes plus fréquemment en raison de la prise de poids et des troubles de la circulation sanguine. De plus, la pression exercée par le fœtus en croissance sur les vaisseaux sanguins et les nerfs de la mère peut également provoquer des crampes.

 

10. Problème de santé spécifique

 

Le diabète, l'hypertension, l'arthrite, les maladies nerveuses et la dépression sont également liés aux crampes aux jambes. Les médicaments peuvent aussi avoir une influence, mais certaines maladies comme le diabète peuvent perturber ou même tuer les nerfs. Cela peut provoquer des crampes.

 

11. Vieillir

 

Le vieillissement peut également être une cause de crampes aux jambes. Le Dr Garrison a expliqué : « La période où nous commençons à perdre des neurones moteurs et où les crampes deviennent courantes se situe autour de la cinquantaine. » Faire des exercices de renforcement musculaire et d'équilibre peut aider à prévenir en maintenant la bon fonctionnement des muscles et du système nerveux.

 

Traitement et prévention des crampes aux jambes

 

Il n'existe pas de cause certaine pour les crampes nocturnes aux jambes, il n'y a donc pas de traitement définitif. Cependant, il peut être utile d'envisager les méthodes suivantes.

 

1. Étirement

 

Une petite étude de 2012 a révélé que faire des étirements des ischio-jambiers et des mollets juste avant de se coucher réduit considérablement la fréquence des crampes. Que faire une fois que la crampe survient ? Le Dr Garrison a déclaré : « Étirer le muscle affecté par la crampe peut aider à la faire disparaître. » Si vous avez une crampe au pied, essayez d’étirer le mollet. Si la crampe se situe dans la partie supérieure de la jambe, un étirement des ischio-jambiers pourrait être utile.

 

2. Repas équilibré

 

Il peut être utile de consommer suffisamment de magnésium dans le régime alimentaire. Les légumineuses, les noix, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes en sont d'excellentes sources. Une petite étude a également découvert que la prise de suppléments de vitamine B pourrait être bénéfique. Même sans suppléments, manger plus de poissons, de céréales complètes et de légumes n'est certainement pas nuisible.

 

3. Maintien de l'hydratation

 

Essayez de boire plus d'eau pendant la journée. C'est encore plus important si vous transpirez ou faites de l'exercice. La bouche sèche, les maux de tête, la fatigue et la peau sèche sont des signes que vous ne buvez pas assez d'eau. La déshydratation peut être détectée par la couleur de votre urine. Si elle est plutôt jaune foncé, vous devez boire plus d'eau.