(疑问解答) 如何骑自行车而不引起膝盖疼痛

 

看到布林妮的烦恼故事

关于膝盖疼痛时骑自行车的方法，大家都很关心，我在评论中已经回答过了，但我会再查找资料后重新发给大家。

 

天气变热了，可能会有很多人在室内骑自行车。

请参考并安全锻炼，避免受伤~

 

自行车座椅高度

 

如果有膝盖疼痛，首先要检查自行车座椅的高度。座椅的高度应当让膝盖在踩到最低点时略微弯曲，即当脚放在踏板上，踩到最低点时，膝盖角度应为20~25度。这样，站在地面上时，两脚尖可以轻触地面。如果每次骑车都感到膝盖疼痛，很可能是因为座椅太低，导致膝盖弯曲过度，施加过大压力，刺激到膝盖前部。长时间这样骑车，可能会引发膝盖不稳定（膝盖摇晃）或软骨软化症（膝盖软骨变薄）。反之，如果座椅太高，会对膝盖后部造成压力，身体不得不弯腰，增加腰部负担，严重时还可能加重腰椎间盘突出等症状。把把手调节到与座椅水平，握把时不要用力过猛。

 

骑自行车时的姿势

 

骑自行车时，姿势不应过度向前弯曲，也不应将腰部挺得过于笔直。握把时，手臂应略微弯曲。手臂完全伸直握把可能会对肘部造成压力，在颠簸的道路上还可能将冲击传递到肩膀。踩踏板时，应将脚掌放在中心位置，使脚掌位于踏板的中间。这样力量传递更顺畅，也能减少长时间骑行的疲劳感。双腿应保持直线，膝盖不应向内或向外倾斜。踩踏板时，要注意不要用力过大或过小地张开或收拢双腿。

另一方面，用过重的齿轮踩踏也可能损害膝关节健康。骑行前充分进行热身，然后以轻快均匀的感觉踩踏踏板是比较好的。

 

根据疼痛部位的解决方法

 

膝盖前方髌骨疼痛

膝盖前方髌骨疼痛通常是由于膝关节运动时髌骨与股骨持续摩擦引起的。尤其是在鞍座较低时，这种症状更为常见。解决方法是逐步将鞍座高度每次提高0.5厘米，观察疼痛是否缓解，从而找到不再感到疼痛的合适高度。

 

 

膝盖胫骨突起上方关节疼痛

这种疼痛常在踩踏时用力过度集中在膝盖上时发生。当我们跑得更快时，身体会向前倾，骑自行车时也是如此，骑手想要加快速度时会将身体坐在座垫前部并弯腰。这时踩踏的力量往往集中在膝盖上，而比髌骨疼痛更低部位的疼痛大多是因为座垫前部的位置所致。

如果有人有这种疼痛，可以将坐垫的位置向后移动2毫米，观察是否能缓解疼痛，找到合适的位置即可。

 

膝盖上部疼痛

膝盖上部的疼痛并不是经常出现的症状，但即使发生，大多数人也不太清楚部位。与前面第2个例子相反，当鞍座过于靠后时，膝盖上部经常会出现疼痛。这种情况下，可以将鞍座向前移动2毫米，观察是否能缓解疼痛。

 

膝盖外侧疼痛

膝盖外侧的疼痛大多是髂胫束炎。这是骑自行车的人群中最常见的膝盖疼痛，要找出原因需要通过专业的调试进行细致观察，但如果穿着运动鞋骑行，实际上可以相对简单地解决。这主要是因为座垫高度过高引起的典型疼痛。可以每次将座垫降低0.5厘米，观察该部位的疼痛是否得到缓解。但如果髂胫束炎的疼痛持续时间较长，且在日常生活中也会出现疼痛，说明炎症性疾病已经较为严重，必须去医院接受治疗。

 

除了前面提到的之外，膝盖周围还会出现许多其他的疼痛。如果没有自己相关部位的疼痛，说明单纯的调整难以解决此问题。这时必须进行更详细的身体观察，并使用专业的调试设备以找到解决方案。