(Consiglio) Come pedalare senza dolore alle ginocchia

 

Vedo la storia delle preoccupazioni di Blinne.

Come pedalare in bicicletta quando si ha dolore al ginocchio, mi avete chiesto, quindi ho risposto nei commenti, ma ho cercato e ve lo riposto.

 

Probabilmente ci sono molte persone che usano la cyclette anche in casa quando fa caldo.

Si prega di fare riferimento e di esercitarsi senza infortuni~

 

Altezza della sella della bicicletta

 

Se hai dolore al ginocchio, prima di tutto dovresti controllare l'altezza della sella della bicicletta. La sella dovrebbe essere regolata in modo che, quando il pedale si trova nella posizione più bassa, il ginocchio sia leggermente piegato. In altre parole, mettendo il piede sul pedale e abbassandolo al massimo, l'angolo del ginocchio dovrebbe essere di circa 20-25 gradi. In questo modo, quando si tocca il suolo con i piedi, le punte dei piedi dovrebbero toccare leggermente il terreno. Se una persona avverte dolore al ginocchio ogni volta che pedala, potrebbe essere perché la sella è troppo bassa, causando una forte flessione del ginocchio e uno sforzo eccessivo, stimolando la parte anteriore del ginocchio. Continuare a pedalare in questo modo può portare a instabilità del ginocchio, come il ginocchio instabile, o a condromalacia, ovvero l'indebolimento della cartilagine del ginocchio. D'altra parte, se la sella è troppo alta, si può sovraccaricare la parte posteriore del ginocchio e inclinare troppo il busto, causando stress anche sulla schiena. In casi estremi, può aggravare i sintomi di un'ernia del disco lombare. Il manubrio dovrebbe essere regolato in modo che sia a livello della sella, e quando si afferra il manubrio, è meglio non esercitare troppa forza.

 

Posizione corretta durante la pedalata

 

Quando si va in bicicletta, non bisogna inclinarsi troppo in avanti o mantenere la schiena troppo dritta. È consigliabile piegare leggermente le braccia che tengono il manubrio. Se si tiene il manubrio con le braccia completamente distese, si può sovraccaricare i gomiti e, su strade irregolari, gli urti possono arrivare alle spalle. Quando si appoggiano i piedi sui pedali, si deve posizionare il centro del piede al centro del pedale. In questo modo si trasmette meglio la forza e si riduce la stanchezza durante lunghe percorrenze. Le gambe devono essere mantenute dritte come la lettera "11", senza inclinarsi verso l’interno o l’esterno del bicicletta. Quando si pedala, bisogna fare attenzione a non allargare o stringere troppo le gambe.

D'altra parte, pedalare con ingranaggi troppo pesanti può danneggiare la salute delle articolazioni del ginocchio. È consigliabile fare un riscaldamento adeguato prima di andare in bicicletta e pedalare in modo uniforme con una sensazione leggera e vivace.

 

Metodi di soluzione in base alla zona del dolore

 

Dolore anteriore al ginocchio e alla rotula

Il dolore anteriore al ginocchio e alla rotula si verifica spesso a causa di un attrito continuo tra la rotula e l'articolazione del ginocchio durante il movimento. In particolare, questi sintomi si manifestano frequentemente quando la sella è troppo bassa. Il metodo per risolvere il problema consiste nel sollevare l'altezza della sella di 0,5 cm alla volta, osservando se il dolore si allevia, e trovare così l'altezza ottimale in cui il dolore scompare.

 

 

Dolore articolare sopra la protuberanza tibiale del ginocchio

Questo dolore si verifica frequentemente quando si esercita una pressione eccessiva sui pedali, concentrandola sul ginocchio. Quando corriamo e la velocità aumenta, il corpo si inclina in avanti, così come la bicicletta, che si sposta verso l'anteriore del sellino e si piega in avanti. In questo momento, la forza applicata sui pedali si concentra completamente sul ginocchio, e il dolore che si avverte sotto la rotula è spesso causato dal fatto che il sellino è posizionato troppo avanti.

Se una persona soffre di questo tipo di dolore, basta spostare la sella indietro di 2 mm alla volta e osservare se il dolore si allevia, trovando così la posizione corretta.

 

Dolore nella parte superiore del ginocchio

Il dolore nella parte superiore del ginocchio non è un sintomo che si presenta frequentemente, ma anche quando si verifica, si tratta di un'area spesso sconosciuta. Al contrario dell'esempio 2 precedente, quando la sella è troppo indietro, si verifica spesso dolore nella parte superiore del ginocchio. In questi casi, si può spostare la sella in avanti di 2 mm alla volta e osservare se il dolore si risolve.

 

Dolore all'esterno del ginocchio

Il dolore laterale al ginocchio è per lo più causato da tendinite ileotibiale. È il dolore al ginocchio che si verifica più frequentemente nelle persone che usano la bicicletta; per identificare la causa, è necessario un fitting professionale e un'osservazione accurata, ma se si indossano scarpe da ginnastica, può essere risolto in modo sorprendentemente semplice. È principalmente causato dall'altezza del sellino troppo alta. Abbassare il sellino di 0,5 cm alla volta e osservare se il dolore in quella zona si allevia. Tuttavia, se il dolore alla bandelletta ileotibiale persiste da molto tempo e si verifica anche durante le attività quotidiane oltre all'uso della bicicletta, significa che l'infiammazione è già molto avanzata, e si deve assolutamente consultare un medico per ricevere un trattamento.

 

Oltre a quanto già menzionato, ci sono molte altre dolore che si verificano intorno al ginocchio. Se non si avverte dolore in questa zona, potrebbe essere difficile risolvere il problema con semplici regolazioni. In questo caso, è necessario osservare attentamente il corpo e utilizzare una consulenza professionale per risolvere il problema.