(Conseils pour répondre à une préoccupation) Comment faire du vélo sans douleur au genou

 

J'ai lu le récit de préoccupation de Blinne.

Comment faire du vélo lorsque vous avez mal au genou, je vous ai répondu dans un commentaire, mais je vais rechercher et vous le remettre ici.

 

Il semble qu'il y ait beaucoup de personnes qui utilisent des vélos d'intérieur à mesure que la chaleur augmente.

Veuillez en prendre note et faire de l'exercice sans vous blesser~

 

Hauteur de la selle du vélo

 

Si vous avez des douleurs au genou, il faut d'abord vérifier la hauteur de la selle du vélo. La selle doit être ajustée de manière à ce que le genou soit légèrement plié lorsque le pédalier est au point le plus bas. Autrement dit, lorsque vous posez le pied sur la pédale et que vous la descendez au maximum, l'angle du genou doit être d'environ 20 à 25 degrés. Ainsi, lorsque vous touchez le sol avec les deux pieds, ils doivent à peine effleurer le sol. Si une personne ressent des douleurs au genou à chaque fois qu'elle fait du vélo, il est probable que la selle soit trop basse, ce qui plie fortement le genou et demande beaucoup d'effort, stimulant ainsi l'avant du genou. Continuer à faire du vélo de cette manière peut entraîner une instabilité du genou ou une chondromalacie, c'est-à-dire un affaiblissement du cartilage du genou. À l'inverse, si la selle est trop haute, cela mettra une pression sur l'arrière du genou et obligera à se pencher en avant, ce qui peut aussi fatiguer le dos. En cas extrême, cela peut aggraver une hernie discale. Le guidon doit être ajusté pour qu'il soit au niveau de la selle, et il est conseillé de ne pas saisir le guidon avec une force excessive.

 

Posture lors de la conduite du vélo

 

Lorsque vous faites du vélo, il ne faut pas se pencher excessivement en avant ni garder le dos trop droit. Il est préférable de garder les bras légèrement pliés en tenant le guidon. Si vous tenez le guidon avec les bras complètement tendus, cela peut mettre une pression sur les coudes, et sur des routes accidentées, les chocs peuvent également être transmis jusqu'aux épaules. Lorsqu'on pose le pied sur la pédale, il faut aligner le centre du pied avec le centre de la pédale. Cela permet de mieux transmettre la force et de réduire la fatigue lors de longues périodes de conduite. Les jambes doivent être positionnées en ligne droite en formant un "11" pour éviter que les genoux ne penchent vers l'intérieur ou l'extérieur du vélo. Lors de la rotation des pédales, il faut faire attention à ne pas écarter ou rapprocher excessivement les jambes.

D'autre part, pédaler avec des engrenages trop lourds peut endommager la santé de l'articulation du genou. Il est conseillé de faire un échauffement adéquat avant de rouler, puis de pédaler de manière uniforme avec une sensation légère et dynamique.

 

<Méthodes de soulagement en fonction de la zone douloureuse>

 

Douleur antérieure du genou au niveau de la rotule

La douleur antérieure du genou au niveau de la rotule survient souvent en raison de frottements continus entre la rotule et l'articulation du genou lors du mouvement. En particulier, ces symptômes apparaissent fréquemment lorsque la selle est basse. La solution consiste à augmenter la hauteur de la selle par incréments de 0,5 cm, en observant si la douleur disparaît, afin de trouver la hauteur optimale où la douleur n'est plus ressentie.

 

 

Douleur articulaire au-dessus de la tubérosité tibiale du genou

Cette douleur survient souvent lorsque la force excessive exercée lors du pédalage se concentre sur le genou. Lorsque nous courons plus vite, notre corps se penche en avant, tout comme le vélo lorsque le cycliste veut aller plus vite, il s'assoit plus en avant sur la selle et incline le haut du corps. À ce moment-là, la force exercée sur la pédale se concentre entièrement sur le genou, mais la douleur ressentie en dessous de la rotule est principalement due à la position de la selle en avant.

Si une personne souffre de cette douleur, il suffit d'observer si le déplacement de la selle de 2 mm vers l'arrière soulage la douleur afin de trouver la position optimale.

 

Douleur au haut du genou

La douleur dans la partie supérieure du genou n'est pas un symptôme fréquent, mais lorsqu'elle apparaît, il s'agit généralement d'une zone peu connue. Contrairement à l'exemple 2 mentionné précédemment, lorsque la selle est trop reculée, une douleur au sommet du genou survient fréquemment. Dans ce cas, il suffit de déplacer la selle vers l'avant de 2 mm à la fois et d'observer si la douleur disparaît.

 

Douleur à l'extérieur du genou

La douleur à l'extérieur du genou est principalement une tendinite du tractus ilio-tibial. C'est la douleur au genou qui survient le plus fréquemment chez les cyclistes. Pour en identifier la cause, il faut observer attentivement à l'aide d'un ajustement professionnel, mais si l'on porte des chaussures de sport, il est étonnamment facile de résoudre le problème. Il s'agit généralement d'une douleur causée par une hauteur de selle trop élevée. En abaissant la selle par incréments de 0,5 cm, on observe si la douleur dans cette zone disparaît. Cependant, si la douleur au tractus ilio-tibial persiste depuis longtemps ou si la douleur survient également dans la vie quotidienne en dehors du cyclisme, cela indique que la maladie inflammatoire a déjà beaucoup progressé, et il est impératif de consulter un médecin pour un traitement.

 

Il existe de nombreux autres types de douleurs autour du genou en plus de celles mentionnées précédemment. Si vous ne ressentez pas de douleur dans la zone concernée, il se peut que le problème ne puisse pas être résolu par une simple régulation. Dans ce cas, il est essentiel d'utiliser un ajustement professionnel pour observer le corps de manière plus détaillée et trouver une solution.