Cách đạp xe không gây đau đầu gối

 

Xem câu chuyện lo lắng của bạn Blinne

Cách đạp xe khi bị đau đầu gối mà bạn thắc mắc, tôi đã trả lời trong phần bình luận, nhưng tôi sẽ tìm hiểu và đăng lại cho bạn.

 

Có vẻ như ngày càng nóng nên có nhiều người đạp xe trong nhà hơn.

Xin vui lòng tham khảo và tập thể dục mà không bị thương nhé~

 

Chiều cao yên xe đạp

 

Nếu bạn bị đau đầu gối, trước tiên hãy kiểm tra chiều cao yên xe đạp của bạn. Yên xe phù hợp là khi chân của bạn hơi cong một chút khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất. Cụ thể, khi đặt chân lên bàn đạp và đạp xuống thấp nhất, góc gối nên khoảng 20-25 độ. Khi đó, hai đầu bàn chân chạm nhẹ xuống mặt đất. Nếu bạn từng cảm thấy đau đầu gối mỗi khi đi xe đạp, có thể là do yên xe quá thấp khiến đầu gối phải gập nhiều, gây căng thẳng và kích thích phần trước của đầu gối. Nếu cứ tiếp tục đạp xe như vậy, có thể gây ra chứng lỏng lẻo khớp gối hoặc thoái hóa sụn khớp do sụn yếu. Ngược lại, nếu yên xe quá cao, sẽ gây áp lực lên phía sau đầu gối và làm lưng bạn cúi quá sâu, gây căng thẳng cho lưng. Trong trường hợp nặng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm. Về tay lái, điều chỉnh sao cho ngang với yên xe và không nên cầm quá chặt để tránh gây căng thẳng không cần thiết.

 

Cách ngồi khi đạp xe

 

Khi đạp xe, không nên cúi quá về phía trước hoặc giữ lưng quá thẳng. Nên gập nhẹ cánh tay khi cầm tay lái. Nếu duỗi thẳng tay và cầm tay lái, có thể gây căng thẳng cho khuỷu tay, và trên đường gồ ghề, chấn động có thể truyền đến vai. Khi đặt chân lên bàn đạp, đặt bàn chân sao cho trung tâm của bàn chân nằm chính giữa bàn đạp. Như vậy, lực sẽ truyền đều và giảm mệt mỏi khi lái xe lâu. Chân giữ thẳng, không để đầu gối nghiêng vào trong hoặc ra ngoài, tạo thành hình số 11. Khi quay bàn đạp, cần chú ý không mở rộng hoặc thu hẹp chân quá mức.

Trong khi đó, đạp xe với bộ truyền động quá nặng cũng có thể gây hại cho sức khỏe khớp gối. Trước khi đi xe, hãy thực hiện đủ các bài tập khởi động, sau đó đạp đều đặn với cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái.

 

Cách xử lý theo vùng đau

 

Đau trước đầu gối do xương bánh chè

Đau trước xương bánh chè ở đầu gối thường xảy ra do ma sát liên tục giữa xương bánh chè và khớp gối khi khớp gối di chuyển. Đặc biệt, triệu chứng này thường xuất hiện nhiều hơn khi yên xe thấp. Phương pháp giải quyết là nâng chiều cao yên xe từng bước 0,5cm và quan sát xem cơn đau có giảm hay không để tìm ra chiều cao phù hợp nhất, không gây đau.

 

 

Đau khớp phía trên gai chày gối

Cơn đau này thường xảy ra khi đạp xe với lực quá lớn tập trung vào đầu gối. Khi chúng ta chạy nhanh hơn, cơ thể nghiêng về phía trước giống như khi đạp xe, người lái xe sẽ ngồi về phía trước của yên xe và cúi người xuống. Lúc này, lực đạp vào bàn đạp thường tập trung hoàn toàn vào đầu gối, nhưng cảm giác đau dưới xương bánh chè phần lớn là do vị trí của yên xe nằm phía trước.

Nếu người gặp phải cơn đau như thế này, chỉ cần di chuyển vị trí của yên xe về phía sau 2mm từng bước và quan sát xem cơn đau có giảm hay không để tìm ra vị trí phù hợp.

 

Đau phía trên đầu gối

Đau ở phần trên của đầu gối không phải là triệu chứng thường xuyên xuất hiện, nhưng ngay cả khi xảy ra thì phần này hầu như ít được biết đến. Ngược lại với ví dụ số 2 trước đó, khi yên xe quá đằng sau, thường xuyên xuất hiện đau ở phần trên của đầu gối. Trong trường hợp này, bạn có thể di chuyển yên xe về phía trước mỗi lần 2mm và quan sát xem cơn đau có giảm đi hay không.

 

Đau bên ngoài đầu gối

Đau bên ngoài đầu gối chủ yếu là do viêm dây chằng chày. Đây là loại đau đầu gối phổ biến nhất ở những người đi xe đạp, để xác định nguyên nhân cần phải quan sát kỹ lưỡng qua việc điều chỉnh chuyên nghiệp, nhưng nếu đi xe đạp với giày thể thao thì có thể giải quyết khá đơn giản. Đó chính là do chiều cao yên xe quá cao gây ra. Hạ yên xe từng bước 0,5cm và quan sát xem có giảm đau ở vùng đó hay không. Tuy nhiên, nếu đã lâu rồi mới xuất hiện đau do viêm dây chằng chày và còn xuất hiện trong sinh hoạt hàng ngày ngoài việc đi xe đạp, thì tình trạng đã tiến triển thành bệnh viêm nhiễm nặng, cần phải đến bệnh viện để điều trị kịp thời.

 

Ngoài những điều đã đề cập ở trên, còn có rất nhiều loại đau khác xảy ra quanh đầu gối. Nếu bạn không có cảm giác đau phù hợp với vùng nào đó, thì đây là trường hợp khó giải quyết chỉ bằng điều chỉnh đơn giản. Trong trường hợp này, bạn cần quan sát kỹ hơn cơ thể và sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp để điều trị và giải quyết vấn đề.