如何管理拇外翻的疼痛？

以前经常穿高跟鞋，给脚带来负担，或者长时间穿不合脚的鞋子而感到不适

当我出现严重的外翻拇指症状时，非常疼痛，去医院治疗并打了针，还尝试了购买矫正器在药店自行矫正，但由于我主要穿舒适的运动鞋和可以让脚休息的运动鞋，逐渐自然地消除了外翻拇指的症状。

但是最近我在周末农场里打理菜园的时候

穿着农业用橡胶靴长时间走路，地面变得

凹凸不平，橡胶靴底松弛，为了保持平衡，脚趾部分用力很大。我似乎在不知不觉中反复做一些给脚带负担的动作。

如果您像我一样因为外翻足疼痛而接受治疗并完全康复，或者在有疼痛时有缓解疼痛的好方法，请在评论中告诉我。