즁주
저도 발꿈치 들기 운동 들어 봤어요 진짜 효과가 있군요
偶然在YouTube上看到，了解到踮起脚尖的锻炼方法。
相比于任何时间和地点都能轻松进行的简单运动
我想分享一个非常好的效果。
抬脚跟运动的四大好处
① 돈 안드는 운동
每天100次就可以了
第二颗心脏= 小腿
④ 老年人的补药般的运动
※脚后跟运动效果
踝部稳定性效果——增强小腿肌肉，改善整体腿部肌肉的稳定性
有助于体位性低血压——小腿力量不足，泵血不畅导致头晕
改善平衡感 - 提升整体下肢的平衡感
预防跌倒事故
○ 缓解膝盖疼痛 - 踮脚运动具有类似于爬楼梯的运动效果，能够锻炼脚跟。
因为只使用小腿，所以可以减轻膝盖的疼痛
成人病预防——由于是伴随收缩和放松的运动，因此有助于抗衰老和维持肌肉
有助于预防成人疾病
○ 体型矫正与臀部提升效果——持续矫正身体的重心
有助于下肢静脉，促进血管健康——因为可以顺畅血流，所以对下肢静脉曲张有帮助
对健康具有卓越的功效
踮起脚后跟的动作第4步——用大拇趾发力
双脚与肩同宽站立
轻轻扶住椅子或墙壁。
缓慢抬起脚后跟。
4. 慢慢放下脚跟，但在接触地面之前抬起。
即使是再好的运动，如果难以模仿，也很容易放弃。
脚后跟运动是每个人都能轻松进行的运动，不做的话真的会后悔吧？
我也一直在坚持每次想到的时候都在做。
虽然还没开始多久，但我打算坚持下去。
我也会偶尔和儿子一起去。
自从开始运动后，每当想到的时候
随时随地都在做呵呵
正在利用空闲时间工作
做了三分钟。
洗碗的时候也会做。
睡觉前一边看镜子一边做，也要不时检查一下姿势。
这是一个关于脚后跟运动的YouTube视频，医生详细讲解了脚后跟运动与健康的关系，建议您有空时观看一下，可能会有所帮助，已附上链接。
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评论 34
- 초보아줌
맞아요.. 이거 꽤 중요한 운동이지요.. 저는 반대로 계단에서 발꿈치 내리는거 합니다.. 그러면 다리저림이 많이 사라지더라구요..
- 행복한걸
그죠...오죽하면 안하면 후회하는 운동이라고..ㅎ 꾸준하게 해보세요
- 저스틴
정말 간단하면서 효과좋은 운동이네요!
- 행복한걸
간단하면서 운동효과는 너무너무 많은 운동이더라구요
- 즐거운인생의나
효과가 있다니 저도 꼭 해봐야겠어요 어른들은 앉아서라도 하시라고 말씀드려야겠네요
- 행복한걸
어른들에게 필요한 운동인거 같아요 꼭 해보시길요
- 금은쪽이맘
저도 가끔씩 생각날때마다 하고 있는데요~ 이제 자주 해봐야겠네요~
- 행복한걸
그죠 어디서나 할수 있는 운동이죠 꾸준하게 해보자구요
- 올구리
효과가 좋군요~ 저도 생각날때마다 해야겠어요
- 행복한걸
간단하게 할수 있는 운동중 최고네요 같이 건강해져요
- 나나
정말 열심히 하셧어요 저도 따라해볼께요
- 행복한걸
너무 간단하죠 저도 노력중입니다 건강해져요 화이팅요
- 부
시간날때마다 꼭 해야겠어요 정보 감사합니다
- 행복한걸
시간날때 짬짬이 하면 너무 좋을것 같아요 도움되셨길요
- 김영동
발뒤꿈치에 그런 효과가 있었을 줄 몰랐어요 소소하게 알아가요
- 행복한걸
소소하게 할수 있는 운동인데 효과는 엄청나데요
- 나난큐러스
발꿈치 들기운동 저도 요거 인스타에서 봤네요~실천이 중요한데...저도 해봐야겠어요^^
- 행복한걸
뭐든 실천해야 내것이 되는거죠 같이 실천해봐요
- 쑥양
좋은 정보 감사해요 지금부터 당장 해 봅니다
- 행복한걸
지금당장 시작해보자구요 화이팅요~
- 서원
좋은 정보, 좋은 사진 감사합니다. 발 건강이 몸에 반이래요.
- 행복한걸
발건강이 정말 중요하죠 열시미 같이 해보자구요
- 현♡진
좋은 정보, 좋은 사진 감사합니다. 발 건강이 제일입니다.
- 행복한걸
도움되셨길 바래봅니다 같이 꾸준하게 해봐요
- pobe
간단한건데 습관이 중요한 것 같네요 의식적으로 하야하는데 .. 땅에 닿기전에 올린다 중요 포인트네요
- 행복한걸
간단하게 정말 하기 쉬운운동 인거 같아요 꾸준하게 해보시길요
- 러블리yu
발 뒤꿈치 운동은 처음 들어보네요. 꼭 해볼게요.
- 행복한걸
너무 간단하게 하루 있는 운동이며 효과는 좋으니 추천합니다
- 원숭이개쥐
와우~ 저희 요가쌤 하신 말씀이 여기 다 있네요 저희 쌤은 양치할 때도 까치발이나 스쿼트자세로 하라고 하더라구요ㅋ
- 쿠로미
간단하게 다리근육을 지킬수 있는 운동이내요 따라해봐야겠어요
- 복실이
간단해보이는데 건강에디게좋군요 저도 틈틈히 해봐야겠어요
- 김경섭
좋은 정보 감사드립니다, 맛저녁하세요