Consigli utili (efficacia dell'esercizio di sollevamento del tallone - rimpiangerai se non lo fai)

Per caso ho visto su YouTube e ho scoperto l'esercizio di sollevamento del tallone.

Rispetto a un semplice esercizio che chiunque può fare facilmente ovunque e in qualsiasi momento

Voglio condividere un effetto molto positivo che ho sperimentato.

 

4 vantaggi dell'esercizio di sollevamento del tallone

Esercizio senza costi

Se fai 100 volte al giorno, va bene

③ Il secondo cuore = polpaccio

Esercizio come un tonico nella vecchiaia

 

Effetti dell'esercizio sul tallone

Effetto sulla stabilità della caviglia - rafforzamento dei muscoli del polpaccio per migliorare la stabilità complessiva dei muscoli delle gambe

Aiuto per l'ipotensione ortostatica - se la forza dei polpacci è debole, la pompa non funziona bene e si manifestano vertigini

Miglioramento dell'equilibrio - migliorare la percezione dell'equilibrio complessivo della parte inferiore del corpo

Prevenzione delle cadute accidentali

Sollievo dal dolore al ginocchio - l'esercizio del tallone offre gli stessi benefici di un'attività come salire le scale, coinvolgendo il tallone

Riduce il dolore al ginocchio poiché si utilizza solo il polpaccio e si tiene in mano

Prevenzione delle malattie degli adulti - Poiché si tratta di esercizi che coinvolgono contrazione e rilassamento, favoriscono l'antietà e il mantenimento della massa muscolare

Aiuta nella prevenzione delle malattie croniche

Correzione della postura e effetto sollevamento dei glutei - correzione continua del centro del corpo

Aiuta le vene degli arti inferiori, favorisce la salute dei vasi sanguigni - poiché favorisce un flusso sanguigno regolare, le vene varicose agli arti inferiori

Efficacia eccezionale per la salute

 

Fase 4 dell'esercizio di sollevamento del tallone - esercitare la forza sull'alluce

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle

2. Si afferra leggermente una sedia o un muro.

Sollevare lentamente il tallone del piede.

4. Abbassa lentamente il tallone ma sollevalo prima di toccare il suolo

 

Per quanto un esercizio sia buono, se è difficile da seguire, si tende a rinunciare facilmente.

L'esercizio del tallone è un esercizio che chiunque può facilmente fare, quindi sicuramente rimpiangerai di non averlo fatto, vero?

 

Anch'io sto continuando a farlo ogni volta che mi viene in mente.

Non è ancora passato molto dall'inizio, ma cercherò di farlo con costanza.

 

Anche mio figlio partecipa di tanto in tanto.

Da quando ho iniziato a fare esercizio, ogni volta che mi viene in mente

Lo faccio senza motivo, sempre e comunque.

 

Sto lavorando nel tempo libero.

 

Hai fatto per 3 minuti.

 

Anche durante il lavaggio dei piatti.

Controllo anche la postura ogni volta che mi guardo allo specchio prima di andare a dormire.

 

Ecco un video su YouTube che spiega l'esercizio del tallone, e il dottore spiega in modo dettagliato l'esercizio del tallone e la salute. Potrebbe essere utile guardarlo quando hai tempo. In allegato.

 

https://youtu.be/oZAoyJNEedk