꿀팁(발뒤꿈치 들기 운동 효과-안하면 후회)

우연히 유튜브를보다 발뒤꿈치 들기 운동을 알게 되었는데

때와 장소를 가리지 않고 누구 나쉽게 할수 있는 간단한운동에 비해 

너무 좋은 효과가 있어 공유해봅니다

 

발뒤꿈치 들기운동이 좋은점4가지

① 돈 안드는 운동

② 하루 100번이면 OK

③ 제2의 심장= 종아리

④ 노년에 보약같은 운동

 

            ※발뒤꿈치 운동효과

○ 발목안정성 효과 - 종아리 근육을 강화시켜 전반적인 다리근육의 안정성 향상

○ 기립성 저혈압에 도움 - 종아리 힘이 약하면 펌핑이 잘 되지 않아 현기증이 나타남

○ 균형감각 향상 - 전반적인 하체의 균형감각을 향상

○ 낙상사고 예방 

○ 무릎통증 완화 - 발뒤꿈치 운동은 계단오르기와 같은 운동 효과를 받으며 뒤꿈치를 

    들고 종아리만 사용하기 때문에 무릎의 통증을  줄여줌

○ 성인병 예방 - 수축과 이완을 동반하는 운동이기 때문에 노화방지와 근육유지를

    통해 성인병 예방에 도움

○ 체형교정과 힙업효과 - 몸의 중심을 지속적으로 교정

○ 하지정맥에 도움, 혈관건강 도움 -혈류를 원활하게 만들어주기 때문에 하지정맥류

    건강에 탁월한 효능    

 

발뒤꿈치 들기동작 4단계 - 엄지발가락 힘을 준다

1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다

2. 의자나 벽을 살짝 잡는다.

3.천천히 발뒤꿈치를 들어 올린다.

4. 천천히 뒤꿈치를 내리되 땅에 닿기전에 들어 올린다

 

아무리 좋은 운동이라도 따라하기 힘들면 금방 포기하기 마련인데

발뒷꿈치 운동은 누구나 쉽게 할수 있는운동이라 안하면 정말 후회하겠죠?

 

저도 지금 꾸준하게 생각날때 마다 하고있어요

아직 시작한지 얼마안됐지만 꾸준하게 해보려구요

 

아들도 같이 가끔씩 하고 있어요

운동을 알게된후부터는 생각날때마다

 시도때도 없이 합니다ㅎ

 

일하는시간  짬내서 하는중

 

3분동안 했네요

 

 설거지하는중간중간에도 하구요

잠자기전 거울보면서 하는중 자세도 한번씩 확인하구요

 

● 발뒷꿈치 운동을 알게된 유튜브 영상인데 의사선생님께서  발뒤꿈치 운동과 건강에 대해 자세하게 설명해주시니 시간나실때 한번 시청해보시는것도 도움될거같아 첨부 합니다

 

https://youtu.be/oZAoyJNEedk