早上做30分钟的“这个”……消除失眠，还能降低血压

早上稍作时间，可以看到各种健康效果。

其中典型的包括缓解失眠和调节血压。

失眠的特效药是早晨散步。高大安岩医院精神健康科的李憲正教授在他的著作中说：“除特殊情况外，我从未遇到过坚持规律早晨散步或早晨锻炼而患有失眠的人。” 早晨散步可以让人充分晒到阳光，从而缓解失眠。

早上醒来时，通过我们双眼进入的光线，大约经过15个小时后，会自然引起困倦，促使我们入睡。

在眼睛的视网膜上，有与生物节律相关的光敏视网膜神经节细胞，当光刺激它们时，会分泌“褪黑素”，通过视神经将光信号传递到大脑的视丘下丘脑的“视交叉上核”。

视交叉上核是调节我们身体昼夜节律的最重要的区域。李轩正教授说：“调节昼夜生物钟的因素包括身体活动、用餐时间等，但最强的因素是‘光’。”即使在阴天阳光不明亮，室内也比户外暗得多，早晨散步会有帮助。

有研究表明，早晨步行30分钟可以降低血压。

西澳大利亚大学等研究团队将55至80岁的67人分为三组。所有人每天坐7到8小时，同时进行三种不同的条件。

条件是▲只坐着不运动

上午步行30分钟并坐着休息

上午步行30分钟，坐着时每隔30分钟就起来走3分钟。

结果显示，上午散步30分钟的组别血压平均下降了3.4毫米汞柱。上午散步后每隔30分钟起身走动3分钟的组别，血压又下降了1.7毫米汞柱，总共降低了5.1毫米汞柱。特别是每隔30分钟起身走动的女性，血压总共下降了6.6毫米汞柱。进行步行运动可以减少升高血压的儿茶酚胺激素的分泌，激活血管内皮细胞功能，增强血管弹性，从而降低血压。频繁起身走动特别能降低女性血压的原因是，绝经后女性由于激素的剧烈变化，对儿茶酚胺的变化也更敏感，血压波动幅度更大。

但已经患有心脏病或属于心脏病高危人群的人，最好避免在清晨运动。因为早晨通常血压较高，气温也较低，运动过程中可能会出现血压突然升高的情况。

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早上忙吗？

我早上经常步行上班。

降低血压

早晨走路30分钟效果很好。