Melakukan 'ini' selama 30 menit di pagi hari... menghilangkan insomnia dan menurunkan tekanan darah

Jika Anda meluangkan waktu sebentar di pagi hari, Anda dapat melihat berbagai manfaat kesehatan.

Contohnya yang utama adalah mengatasi insomnia dan mengatur tekanan darah.

Pagi hari berjalan kaki adalah pengobatan yang sangat efektif untuk insomnia. Profesor Lee Heonjeong dari Departemen Kesehatan Mental Rumah Sakit Korea University Anam menyatakan dalam bukunya, "Kecuali dalam kasus-kasus tertentu, saya belum pernah bertemu orang yang mengalami insomnia yang rutin berjalan pagi atau berolahraga pagi." Dengan berjalan pagi, seseorang akan mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, sehingga insomnia dapat diatasi.

Ketika bangun di pagi hari, cahaya yang masuk melalui kedua mata kita akan menyebabkan rasa mengantuk dan membuat kita tertidur secara otomatis setelah sekitar 15 jam.

Di retina mata terdapat sel saraf retina peka cahaya yang terkait dengan ritme sirkadian, ketika cahaya merangsangnya, 'melanopsin' dilepaskan, dan sinyal cahaya dikirim ke bagian hipotalamus otak yang disebut 'inti suprachiasmatic' melalui saraf optik.

Nukleus suprachiasmatic adalah bagian terpenting yang mengatur ritme sirkadian tubuh kita. Profesor Lee Heon-jeong mengatakan, "Faktor yang mengatur jam biologis sirkadian meliputi aktivitas fisik, waktu makan, tetapi yang paling kuat adalah paparan 'cahaya'." Bahkan pada hari mendung yang tidak cerah, berada di luar ruangan jauh lebih terang daripada di dalam ruangan, sehingga berjalan pagi sangat membantu.

Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah.

Tim peneliti dari Universitas Western Australia dan lainnya membagi 67 orang berusia 55 hingga 80 tahun menjadi tiga kelompok. Semuanya duduk selama 7 hingga 8 jam sehari, dan mereka diminta melakukan tiga kondisi berbeda.

Syaratnya adalah hanya duduk tanpa berolahraga

▲​Berjalan selama 30 menit di pagi hari dan duduk-duduk

▲​Pada pagi hari, berjalan selama 30 menit dan saat duduk, bangun setiap 30 menit untuk berjalan selama 3 menit.

Hasilnya, kelompok yang berjalan selama 30 menit di pagi hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sebesar 3,4 mmHg. Kelompok yang berjalan setiap 30 menit selama 30 menit setelah berjalan di pagi hari mengalami penurunan tekanan darah sebesar 1,7 mmHg lagi, sehingga total penurunan tekanan darah mencapai 5,1 mmHg. Terutama, wanita yang bangun dan berjalan setiap 30 menit mengalami penurunan tekanan darah sebesar 6,6 mmHg secara keseluruhan. Olahraga berjalan mengurangi hormon katekolamin yang meningkatkan tekanan darah, dan fungsi sel endotel pembuluh darah diaktifkan sehingga elastisitas pembuluh darah meningkat, menyebabkan penurunan tekanan darah. Alasan utama mengapa sering bangun dan berjalan dapat secara khusus menurunkan tekanan darah pada wanita adalah karena setelah menopause, perubahan hormon yang drastis membuat wanita lebih sensitif terhadap perubahan katekolamin, sehingga fluktuasi tekanan darah menjadi lebih besar.

Namun, bagi mereka yang pernah mengalami penyakit jantung atau termasuk dalam kelompok berisiko tinggi penyakit jantung, disarankan untuk menghindari olahraga di pagi hari. Karena biasanya tekanan darah tinggi di pagi hari dan suhu udara yang rendah dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah yang tiba-tiba selama berolahraga.

=================

Apakah Anda sibuk di pagi hari?

Saya biasanya berjalan kaki ke kantor di pagi hari.

Menurunkan tekanan darah

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari sangat baik