Faire cela pendant 30 minutes le matin... élimine l'insomnie et réduit la pression artérielle

Prendre un peu de temps le matin peut apporter divers bienfaits pour la santé.

Les exemples typiques sont la résolution de l'insomnie et la régulation de la pression artérielle.

Une promenade matinale est un remède efficace contre l'insomnie. Le professeur Lee Heonjeong du département de psychiatrie de l'hôpital Goryeo Anam a déclaré dans son livre : « À l'exception de cas particuliers, je n'ai jamais rencontré de personne souffrant d'insomnie qui fasse régulièrement une promenade ou de l'exercice le matin. » En faisant une promenade le matin, on s'expose à une quantité suffisante de lumière du soleil, ce qui permet de résoudre l'insomnie.

La lumière qui entre dans nos deux yeux lorsque nous nous réveillons le matin a pour effet de nous rendre naturellement somnolents et de nous faire dormir après environ 15 heures.

Dans la rétine de l'œil, il existe des cellules ganglionnaires sensibles à la lumière liées au rythme circadien. Lorsqu'elles sont stimulées par la lumière, elles sécrètent de la mélanopsine, qui transmet le signal lumineux au cerveau via le nerf optique jusqu'à l'hypothalamus, dans une région appelée le noyau suprachiasmatique.

Le noyau suprachiasmatique est la région la plus importante pour réguler notre rythme circadien. Le professeur Lee Heonjeong a déclaré : « Parmi les facteurs qui ajustent notre horloge biologique circadienne, il y a l'activité physique, l'heure des repas, mais le plus puissant est l'exposition à la lumière. » Même par un jour nuageux où la lumière du soleil n'est pas forte, il est beaucoup plus lumineux à l'extérieur qu'à l'intérieur, donc une promenade matinale est bénéfique.

Il existe également des résultats de recherche montrant que marcher pendant 30 minutes le matin peut réduire la pression artérielle.

Des chercheurs de l'Université de l'Australie occidentale ont divisé 67 personnes âgées de 55 à 80 ans en trois groupes. Tous ont été assis pendant 7 à 8 heures par jour, tout en accomplissant trois conditions différentes.

La condition est de rester assis sans faire d'exercice

Marcher pendant 30 minutes le matin et rester assis

Ce matin, j'ai marché pendant 30 minutes, puis je me suis levé toutes les 30 minutes pour marcher pendant 3 minutes.

En conséquence, le groupe ayant marché pendant 30 minutes le matin a vu sa pression artérielle diminuer en moyenne de 3,4 mmHg. Le groupe qui s'est levé et a marché pendant 3 minutes toutes les 30 minutes après la marche du matin a vu sa pression artérielle diminuer de 1,7 mmHg supplémentaire, pour une baisse totale de 5,1 mmHg. En particulier, les femmes qui se sont levées et ont marché toutes les 30 minutes ont vu leur pression artérielle chuter de 6,6 mmHg en tout. La marche active entraîne une diminution des hormones catécholamines qui augmentent la pression artérielle, et active la fonction des cellules endothéliales des vaisseaux sanguins, augmentant leur élasticité et faisant baisser la pression artérielle. La raison pour laquelle se lever fréquemment et marcher réduit particulièrement la pression artérielle chez les femmes est que, après la ménopause, les femmes réagissent de manière plus sensible aux fluctuations de la pression artérielle en raison des changements hormonaux rapides, notamment des variations des catécholamines.

Cependant, il est préférable pour les personnes ayant déjà souffert de maladies cardiaques ou appartenant à un groupe à haut risque de maladies cardiaques d'éviter l'exercice matinal. En effet, le matin, la pression artérielle est généralement élevée et la température est basse, ce qui peut entraîner une augmentation brusque de la pression artérielle pendant l'exercice.

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Êtes-vous occupé ce matin ?

Je vais souvent au travail à pied le matin.

Pour faire baisser la tension artérielle

Les bienfaits de marcher 30 minutes le matin sont excellents.