Làm việc này 30 phút vào buổi sáng... loại bỏ chứng mất ngủ và giảm huyết áp

Nếu dành chút thời gian vào buổi sáng, bạn có thể thấy được nhiều lợi ích về sức khỏe khác nhau.

Điều tiêu biểu là giảm chứng mất ngủ và điều chỉnh huyết áp.

Đi bộ sáng là phương thuốc đặc biệt cho chứng mất ngủ. Giáo sư Lee Heonjeong, khoa Tâm thần tại Bệnh viện Goryeo Anam, đã nói trong cuốn sách của mình rằng "Ngoại trừ những trường hợp đặc biệt, tôi chưa từng gặp ai bị mất ngủ mà không đều đặn đi bộ hoặc tập thể dục vào buổi sáng." Việc đi bộ sáng giúp tiếp xúc đủ lượng ánh sáng mặt trời, từ đó giải quyết chứng mất ngủ.

Ánh sáng đi vào qua hai mắt của chúng ta khi thức dậy vào buổi sáng có tác dụng khiến chúng ta buồn ngủ và dễ ngủ sau khoảng 15 giờ.

Trong võng mạc của mắt có các tế bào thần kinh cảm quang liên quan đến nhịp sinh học, khi ánh sáng kích thích chúng, 'melanopsin' được tiết ra, truyền tín hiệu quang qua dây thần kinh thị giác đến vùng dưới đồi của não gọi là nhân chéo thị giác.

Hạch chéo giữa các nhân của trung tâm sinh học là nơi điều chỉnh nhịp sinh học hàng ngày quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Giáo sư Lee Heonjeong nói rằng "Các yếu tố điều chỉnh đồng hồ sinh học hàng ngày bao gồm hoạt động thể chất, thời gian ăn uống, nhưng yếu tố mạnh nhất là tiếp xúc với 'ánh sáng'." Ngay cả vào những ngày u ám không có ánh sáng mặt trời rõ ràng, ngoài trời vẫn sáng hơn trong nhà rất nhiều, vì vậy đi dạo buổi sáng là rất hữu ích.

Có nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút vào buổi sáng có tác dụng giảm huyết áp.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Úc đã chia 67 người từ 55 đến 80 tuổi thành ba nhóm. Tất cả đều ngồi trong vòng 7 đến 8 giờ mỗi ngày và thực hiện ba điều kiện khác nhau.

Điều kiện là chỉ ngồi không vận động

Đi bộ 30 phút vào buổi sáng và ngồi nghỉ

Vào buổi sáng, đi bộ 30 phút và khi ngồi cũng đứng dậy đi bộ 3 phút mỗi 30 phút.

Kết quả cho thấy, nhóm đi bộ 30 phút vào buổi sáng đã giảm huyết áp trung bình 3,4mmHg. Nhóm đi bộ mỗi 30 phút sau khi đi bộ sáng, đứng dậy đi bộ trong 3 phút, đã giảm huyết áp thêm 1,7mmHg, tổng cộng giảm 5,1mmHg. Đặc biệt, phụ nữ đứng dậy đi bộ mỗi 30 phút đã giảm huyết áp tổng cộng 6,6mmHg. Khi tập đi bộ, hormone catecholamine làm tăng huyết áp giảm xuống, chức năng tế bào nội mạc mạch máu được kích hoạt, độ đàn hồi của mạch máu tăng lên, làm huyết áp giảm. Lý do tại sao việc đứng dậy đi bộ thường xuyên lại đặc biệt làm giảm huyết áp của phụ nữ là do sau thời kỳ mãn kinh, phụ nữ phản ứng nhạy cảm hơn với biến đổi hormone do sự thay đổi đột ngột của catecholamine, dẫn đến biến động huyết áp lớn hơn.

Tuy nhiên, những người đã từng mắc bệnh tim hoặc thuộc nhóm nguy cơ cao về bệnh tim nên tránh tập thể dục vào sáng sớm. Bởi vì vào buổi sáng thường huyết áp cao hơn và nhiệt độ cũng thấp hơn, dễ gây tăng huyết áp đột ngột trong quá trình tập luyện.

=================

Bạn có bận sáng nay không?

Sáng nay tôi thường đi bộ đến nơi làm việc.

Giảm huyết áp

Việc đi bộ 30 phút vào buổi sáng rất có lợi.