Hacer esto durante 30 minutos por la mañana... elimina el insomnio y también reduce la presión arterial

Si dedicas solo un momento por la mañana, puedes obtener diversos beneficios para la salud.

Lo más destacado es la resolución del insomnio y el control de la presión arterial.

Tomar una caminata matutina es una cura efectiva para el insomnio. El profesor Lee Heonjeong del Departamento de Salud Mental del Hospital Godeanam afirmó en su libro: "A menos que sea un caso especial, no he conocido a ninguna persona que sufra de insomnio mientras hace una caminata o ejercicio matutino de manera regular". Caminar por la mañana ayuda a resolver el insomnio porque permite exponerse a una cantidad suficiente de luz solar.

La luz que entra en nuestros ojos cuando nos despertamos por la mañana tiene un efecto que nos hace sentir sueño y nos induce a dormir aproximadamente 15 horas después.

En la retina del ojo hay células ganglionares fotosensibles relacionadas con el ritmo circadiano, y cuando la luz las estimula, se secreta melatonina, transmitiendo la señal luminosa al hipotálamo del cerebro, específicamente al núcleo supraquiasmático a través del nervio óptico.

El núcleo supraquiasmático es la parte más importante que regula nuestro ritmo circadiano. El profesor Lee Heonjeong dijo: "Los factores que ajustan nuestro reloj biológico circadiano incluyen la actividad física, los horarios de comida, pero el más poderoso es exponerse a la 'luz'". Incluso en días nublados y con poca luz, estar al aire libre es mucho más brillante que en interiores, por lo que una caminata matutina ayuda.

También hay estudios que muestran que caminar 30 minutos por la mañana ayuda a reducir la presión arterial.

Un equipo de investigadores de la Universidad de Australia Occidental y otras instituciones dividió a 67 personas de entre 55 y 80 años en tres grupos. Todos permanecieron sentados durante 7 a 8 horas al día y realizaron tres condiciones diferentes.

La condición es simplemente estar sentado sin hacer ejercicio

Caminar durante 30 minutos por la mañana y estar sentado

Por la mañana, caminaba durante 30 minutos y, mientras estaba sentado, me levantaba cada 30 minutos para caminar durante 3 minutos.

Como resultado, el grupo que caminó durante 30 minutos por la mañana experimentó una caída promedio de 3.4 mmHg en la presión arterial. El grupo que se levantaba y caminaba durante 3 minutos cada 30 minutos después de caminar por la mañana vio una disminución adicional de 1.7 mmHg en la presión arterial, alcanzando una reducción total de 5.1 mmHg. En particular, las mujeres que se levantaban y caminaban cada 30 minutos experimentaron una caída total de 6.6 mmHg en la presión arterial. La actividad de caminar reduce las hormonas catecolaminas que elevan la presión arterial y activa la función de las células endoteliales de los vasos sanguíneos, aumentando la elasticidad vascular y disminuyendo la presión arterial. La razón por la cual levantarse y caminar con frecuencia reduce especialmente la presión arterial en las mujeres se debe a que, después de la menopausia, las mujeres reaccionan de manera más sensible a los cambios en las catecolaminas debido a cambios hormonales bruscos, lo que provoca una mayor fluctuación en la presión arterial.

Sin embargo, es recomendable que las personas que ya han tenido enfermedades cardíacas o que están en alto riesgo de padecerlas eviten hacer ejercicio por la mañana temprano. Por lo general, la presión arterial es alta por la mañana y la temperatura también es baja, lo que puede provocar un aumento repentino de la presión arterial durante el ejercicio.

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¿Está ocupado por la mañana?

A menudo camino a pie a trabajar por la mañana.

Para reducir la presión arterial

Caminar 30 minutos por la mañana es muy beneficioso.