朝に30分これをする…不眠症をなくし、血圧も下げる

朝に少しだけ時間を取ると、さまざまな健康効果を得ることができます。

代表的なものは不眠症の解消と血圧の調整です。

不眠症には朝の散歩が特効薬です。古代安岩病院精神健康医学科のイ・ホンジョン教授は彼の著書で、「特別な場合を除いて、朝の散歩または朝の運動を規則的に行っている人で不眠症に悩む人に会ったことがない」と述べました。朝の散歩をすると十分な量の日光を浴びることができるため、不眠症が解消されます。

朝起きたときに私たちの両目を通じて入ってくる光は、それから約15時間後に自然に眠気を引き起こし、眠りにつかせる効果をもたらす。

目の網膜には生体リズムに関係する感光性網膜神経節細胞があり、光がこれを刺激すると「メラノプシン」が分泌され、視神経を通じて脳の視交叉上核という場所に光信号を伝達する。

シクロクロス核は私たちの体のサーカディアンリズムを調整する最も重要な場所です。イ・ホンジョン教授は、「サーカディアン生体時計を調整する要因には身体活動や食事時間などがありますが、最も強力なのは『光』を浴びることだ」と述べました。曇りの日でも、屋内よりも屋外の方がはるかに明るいため、朝の散歩が役立ちます。

朝の30分のウォーキングが血圧を下げる効果があるという研究結果もある。

ウェスタンオーストラリア大学などの研究者が55〜80歳の67人を3つのグループに分けた。全員に1日7〜8時間座ってもらい、3つの異なる条件を実行させた。

条件は▲運動せず座っているだけ

午前中に30分歩いて座っている

午前中に30分歩き、座っている間も30分ごとに立ち上がって3分間歩くことだった。

その結果、午前中に30分歩いたグループは血圧が平均3.4mmHg下がった。午前中にウォーキングをした後、30分ごとに3分ずつ立ち上がって歩いたグループは血圧が1.7mmHgさらに下がり、合計で5.1mmHg低下した。特に30分ごとに立ち上がって歩いた女性は血圧が合計6.6mmHg大きく下がった。ウォーキング運動をすると血圧を上げるカテコールアミンホルモンが減少し、血管内皮細胞の機能が活性化されて血管の弾性度が高まり血圧が下がる。頻繁に立ち上がって歩くことが女性の血圧を特に低下させる理由は、更年期以降の女性は急激なホルモン変化によりカテコールアミンの変動にも敏感に反応し、血圧の変動幅がより大きくなるためと分析されている。

ただし、すでに心臓病を患ったことがある人や心臓病の高リスク群は、早朝の運動を避けるのが良いです。朝は通常血圧が高い状態で、気温も低いため、運動中に急激な血圧上昇が起こる可能性があるからです。

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お忙しいですか、朝に。

私は朝よく徒歩で出勤します。

血圧を下げるために

朝30分のウォーキングの効果は良いですね