Fare 30 minuti di 'questo' al mattino... eliminare l'insonnia e abbassare la pressione sanguigna

Se si dedica solo un momento al mattino, si possono ottenere vari benefici per la salute.

Le principali sono la risoluzione dell'insonnia e il controllo della pressione sanguigna.

Una passeggiata mattutina è un rimedio efficace contro l'insonnia. Il professor Lee Heonjeong del Dipartimento di Psichiatria del Guro Anam Hospital ha affermato nel suo libro: "A meno che non si tratti di casi particolari, non ho mai incontrato persone che soffrono di insonnia non praticando regolarmente una passeggiata o un esercizio mattutino." Fare una passeggiata al mattino permette di ricevere una quantità sufficiente di luce solare, il che aiuta a risolvere l'insonnia.

La luce che entra nei nostri due occhi al risveglio mattutino ha un effetto che, circa 15 ore dopo, ci fa sentire sonnolici e ci induce a dormire.

Nella retina dell'occhio ci sono cellule gangliari fotosensibili associate ai ritmi circadiani; quando vengono stimolate dalla luce, secernono 'melanopsina' e trasmettono il segnale luminoso all'ipotalamo del cervello, in una regione chiamata 'nucleo soprachiasmatico'.

Il nucleo soprachiasmatico è il luogo più importante che regola il ritmo circadiano del nostro corpo. Il professor Lee Heonjeong ha affermato: "Tra i fattori che regolano l'orologio biologico circadiano ci sono l'attività fisica, gli orari dei pasti, ma il più potente è l'esposizione alla 'luce'." Anche nei giorni nuvolosi e poco luminosi, stare all'aperto è molto più luminoso rispetto all'interno, quindi una passeggiata mattutina è utile.

Alcuni studi suggeriscono che camminare per 30 minuti al mattino può abbassare la pressione sanguigna.

Un team di ricercatori dell'Università di Western Australia ha suddiviso 67 persone di età compresa tra 55 e 80 anni in tre gruppi. Tutti sono stati tenuti seduti per 7-8 ore al giorno e hanno eseguito tre condizioni diverse.

La condizione è restare seduti senza fare esercizio

Camminare per 30 minuti al mattino e stare seduti

Stamattina ho camminato per 30 minuti e, anche quando sono stato seduto, mi sono alzato ogni 30 minuti per camminare per 3 minuti.

Di conseguenza, il gruppo che ha camminato per 30 minuti al mattino ha visto una diminuzione della pressione sanguigna media di 3,4 mmHg. Il gruppo che ha camminato ogni 30 minuti per 3 minuti dopo aver camminato al mattino ha visto una diminuzione di 1,7 mmHg in più della pressione sanguigna, per un totale di 5,1 mmHg di riduzione. In particolare, le donne che si sono alzate e hanno camminato ogni 30 minuti hanno avuto una diminuzione totale della pressione sanguigna di 6,6 mmHg. L'esercizio di camminata riduce la produzione di catecolamine, ormoni che aumentano la pressione sanguigna, e attiva la funzione delle cellule endoteliali dei vasi sanguigni, migliorando l'elasticità vascolare e abbassando la pressione sanguigna. Il motivo per cui alzarsi e camminare frequentemente riduce particolarmente la pressione sanguigna nelle donne è che, dopo la menopausa, le donne reagiscono in modo più sensibile alle variazioni di catecolamine a causa dei rapidi cambiamenti ormonali, portando a una maggiore variabilità della pressione sanguigna.

Tuttavia, è consigliabile evitare di fare esercizio al mattino presto se si è già sofferto di malattie cardiache o si appartiene a un gruppo ad alto rischio di malattie cardiache. La mattina, di solito, la pressione sanguigna è alta e le temperature sono basse, il che può causare un aumento improvviso della pressione sanguigna durante l'esercizio.

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Sei occupato questa mattina?

Di solito vado al lavoro a piedi al mattino.

Per abbassare la pressione sanguigna

Benefici benefici della camminata di 30 minuti al mattino