早上30分鐘做這個……消除失眠，降低血壓

早上稍微抽點時間走一走，可以看到各種健康效果。

其中代表性的是緩解失眠和調節血壓。

失眠的特效良方是早晨散步。高大安安醫院精神健康科的李憲正教授在他的著作中提到：「除特殊情況外，經常進行早晨散步或早晨運動的人，我都沒見過有失眠問題。」進行早晨散步可以讓人充分接受陽光，因此能解決失眠問題。

早上醒來時，通過我們雙眼進入的光線，大約在15小時後會自然產生困意，使我們感到想睡覺的效果。

在眼睛的視網膜上，有與生物節律相關的光感視網膜神經節細胞，當光刺激它們時，會分泌「褪黑素」，並通過視神經將光信號傳遞到大腦的視丘下核，也就是所謂的視交叉上核。

時交叉核是調節我們身體日夜節律最重要的地方。李憲正教授表示：「調節日夜生物鐘的因素包括身體活動、用餐時間等，但最強的因素是‘光’的照射。」即使在陰天陽光不明亮的日子，室內比戶外亮得多，早晨散步也會有所幫助。

早上走路30分鐘也有降低血壓的效果的研究結果。

西澳大利亞大學等研究團隊將55至80歲的67人分為三組。所有人每天坐著7到8個小時，並進行三種不同的條件。

條件是▲只坐著不運動

上午步行30分鐘並坐著休息

▲上午步行30分鐘，坐著時每30分鐘起來走3分鐘。

結果顯示，上午走路30分鐘的組別血壓平均下降了3.4mmHg。上午進行步行後，每30分鐘起身走動3分鐘的組別血壓又下降了1.7mmHg，總共降低了5.1mmHg。尤其是每30分鐘起身走動的女性，血壓總共降低了6.6mmHg。進行步行運動可以降低促使血壓升高的兒茶酚胺激素，並激活血管內皮細胞功能，使血管彈性增加，從而降低血壓。頻繁起身走動特別能降低女性血壓的原因，據分析是因為更年期後女性由於激素的劇烈變化，對兒茶酚胺的變化也更敏感，血壓波動幅度因此更大。

但已患有心臟病或屬於心臟病高危群的人，建議避免在清晨運動。因為早晨通常血壓較高，氣溫也較低，運動過程中可能會出現血壓急劇升高的情況。

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早上忙嗎？

我早上經常步行上班。

降低血壓

早上走路30分鐘的效果很好呢