听说是失智症，听起来太可怕了。

逐渐失去记忆的感觉，如果患上老年痴呆症，自己完全没有任何记忆，对剩下的家人来说是非常巨大的痛苦。

伤害性的痛苦疾病。

现在听说这种老年痴呆不仅仅是随着年龄增长而出现的疾病，甚至在年轻的MZ一代中也会发生，如果能从一些小习惯开始注意并坚持下去，真的会非常好。

 

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已经开始频繁眨眼的MZ世代……预防“最悲伤的疾病”——老年痴呆症的六个健康习惯

 

出现了一个新词“영츠하이머”。这个词结合了代表年轻的英文单词“Young”和一种典型的痴呆症“阿尔茨海默”的名称。

近年来，40岁以下的年轻人中也出现了频繁健忘的现象。虽然还不到痴呆的程度，但类似痴呆的记忆障碍问题已成为社会关注的热点话题。

根据健康保险审查评估院的数据，年轻的失智症患者从2009年的19,023人增加到2019年的79,491人，增长了4.2倍，十年内增加了4.2倍。年轻的失智症患者是指在65岁之前患上失智症的人。

年轻的痴呆比老年性痴呆给本人和家人带来更大的失落和后遗症。因为在人生的黄金时期出现，所以生活的跌幅要大得多。

为了预防夺走日常生活的年轻型痴呆症，应该怎么做呢？从改变一些微不足道的习惯开始非常重要。介绍一些保护你平凡而宝贵的日常生活的健康习惯。

1. 让大脑更健康的“睡眠”

夜间良好的睡眠对于预防老年痴呆症至关重要。正如“睡眠是良药”所说，良好的睡眠能为大脑提供充分的休息。

另一方面，睡眠不足会破坏激素和自主神经系统，导致各种疾病。由于脑内废物堆积，患阿尔茨海默病的风险也很高。

为了维持生物节律，保持每天7到8小时的深度睡眠习惯非常重要。为了获得良好的睡眠，调节室内温度和湿度，完全关闭光线和照明是必不可少的。

 

2. 摄取胆碱、Omega-3脂肪酸和维生素营养素

有人主张从过去开始，富含Omega-3的鱼类可以减缓阿尔茨海默病的进展。鲭鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等深海鱼和鸡蛋中都含有Omega-3脂肪酸。

根据2018年发表在《英国医学杂志（BMJ）》上的一项由美国特弗茨大学进行的研究，摄入大量Omega-3可以将患痴呆症或心血管疾病的风险最多降低24%。

还有研究表明，每周摄入一枚以上的鸡蛋可以降低47%的阿尔茨海默病发病风险。鸡蛋中含有胆碱、Omega-3脂肪酸、叶黄素等对大脑健康非常重要的多种营养素。

 

3. 有氧运动等持续锻炼

每周进行五次，每次超过30分钟的中等强度以上运动，出现气喘和心跳加快的情况，有研究显示可以将患痴呆症的风险降低约40%。

每周快走或骑自行车大约三次也有助于大脑更好地运作。找到适合自己的“适度运动”并坚持下去，是保持年轻健康大脑的秘诀。

先进行力量训练，再进行有氧运动，可以彻底燃烧碳水化合物，血管壁的废物也会少堆积。

 

4. 活跃的社会活动

积极维持社会关系也很重要。根据英国伦敦大学学院的研究结果，社会活跃的人群患老年痴呆症的可能性最多可以降低50%。

他们宣布，通过获取新信息和交流可以帮助激活大脑。尤其是随着年龄增长，失去朋友和家人的老年人会感到孤独，同时也会出现记忆力问题。

在这种时候，扩大社会关系不仅仅是通过朋友或家人，还可以通过志愿服务、宗教团体或社区活动。

 

5. 必要的戒烟和戒酒

戒烟戒酒对预防老年痴呆症至关重要。吸烟时，许多有毒物质会被吸收到血液中，并扩散到全身。

这时也会影响到脑血管、脑细胞等，可能导致认知障碍。过度饮酒也会增加患上痴呆症的风险。尤其是在喝酒后失去记忆的“黑outs”是最糟糕的。

经常经历“黑outs”的人应注意，因为他们患酒精性痴呆的风险较高。

 

为了强健的海马体，养成记笔记的习惯

海马是位于颞叶左右两侧的记忆中枢，也是被称为记忆工厂的非常重要的区域。它被认为是将短期记忆转化为长期记忆的通道。

海马受损时，无法接受新的记忆，且会逐渐失去最近的记忆。

预防这种情况的最佳方法是养成记笔记的习惯。规划日常生活并将其条理清晰地整理的过程会影响到海马体。

首先，在大脑对作为语言和视觉刺激接受的感官进行编码的过程中，左侧颞叶会被激活。用手书写的动作（非语言刺激）会刺激右侧海马，增强长期记忆功能。

 

7. 刺激大脑的游戏活动

最后，持续刺激大脑以防其休息是非常重要的。保持大脑活跃有助于预防痴呆症。

研究表明，拼图游戏、猜词游戏、数字游戏等都很有效。适度玩电脑游戏也有助于预防老年痴呆症。

这种游戏可以利用记忆力、信息处理速度、思维能力、推理能力等，预防认知功能的下降。

此外，尝试参加在线课程、演奏乐器、手工艺制作、阅读等认知活动，增加新的兴趣爱好也是不错的选择。