MZ世代已经开始出现老年痴呆症的迹象…… 6个健康习惯可以预防这种“最悲伤的疾病”。

痴呆症是一种非常可怕的疾病，我以前只是听说过而已。

随着记忆力逐渐丧失，如果患有痴呆症，最终将完全丧失记忆，这对剩下的家人来说将是一个巨大的负担。

这是一种会引起伤口的痛苦疾病。

如今，这种类型的痴呆症并非老年人特有的疾病，也出现在年轻的同卵双胞胎一代中，因此，如果我们能够关注并保持一些小习惯，那就太好了。

 

-------------------------------------------------------------------

 

MZ世代已经开始出现老年痴呆症的迹象…… 6个健康习惯可以预防这种“最悲伤的疾病”。

 

一个新词“青年阿尔茨海默病”出现了。它由英文单词“Young”（意为年轻）和“Alzheimer's”（一种常见的痴呆症）组合而成。

近年来，40岁及以下人群出现健忘症状的人数有所增加。虽然这种记忆力衰退并非痴呆症，但其症状与痴呆症相似，正逐渐成为一个社会问题。

根据韩国健康保险审查评估院的数据，2009年至2019年间，韩国年轻痴呆症患者人数从19023人增至79491人，短短10年间增长了4.2倍。年轻痴呆症患者指的是65岁之前确诊的患者。

早发性痴呆症比晚发性痴呆症给患者及其家庭带来的负担和后遗症更大。由于它发生在人生的黄金时期，因此影响更为严重。

如何预防可能彻底摧毁我们日常生活的青少年痴呆症？改变哪怕是最微小的习惯都至关重要。我们为您介绍一些健康的生活习惯，帮助您守护平凡而珍贵的日常生活。

1. 睡眠：保持大脑健康

充足的睡眠对于预防老年痴呆症至关重要。正如俗语所说，“睡眠是最好的良药”，良好的睡眠能让大脑得到充分的休息。

另一方面，睡眠不足会扰乱激素和自主神经系统，导致多种疾病。大脑废物堆积也会增加患阿尔茨海默病的风险。

为了维持昼夜节律，保持每天7-8小时左右的睡眠时间非常重要。为了获得良好的睡眠，保持室内适宜的温度和湿度，并完全关闭所有灯光至关重要。

 

2. 胆碱、ω-3脂肪酸和维生素的摄入量

长期以来一直有说法称，鱼类中富含的ω-3脂肪酸可以延缓阿尔茨海默病的发展进程。蓝背鱼，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼和鲱鱼，以及鱼蛋，都含有ω-3脂肪酸。

根据美国塔夫茨大学 2018 年发表在《英国医学杂志》(BMJ) 上的一项研究，摄入大量 omega-3 可降低患痴呆症或心血管疾病的风险高达 24%。

另一项研究发现，每周吃一个或多个鸡蛋可降低患阿尔茨海默病的风险47%。鸡蛋含有多种对大脑健康至关重要的营养物质，包括胆碱、ω-3脂肪酸和叶黄素。

 

3. 定期锻炼，例如有氧运动

一项研究发现，每周进行五次，每次至少 30 分钟的中等强度到高强度运动（使人气喘吁吁、心跳加速），可降低患痴呆症的风险约 40%。

即使每周快走或骑自行车三次，也能帮助大脑更好地运作。找到适合自己的“正确运动”并坚持练习，是长期保持大脑年轻健康状态的秘诀。

如果先进行力量训练，然后再进行有氧运动，就能更彻底地燃烧碳水化合物，减少血管壁中废物的堆积。

 

4. 积极的社交活动

保持积极的社交关系也很重要。伦敦医学院的研究表明，积极参与社交活动的人患痴呆症的风险可降低高达50%。

报告还指出，获取和接触新信息有助于激活大脑。尤其对于老年人而言，随着年龄增长，他们往往会失去朋友和家人，从而经历孤独感和记忆力衰退。

在这样的时期，通过朋友、家人、志愿工作、宗教组织或社区活动来拓展社交网络是一个好主意。

 

5. 必须戒烟戒酒

戒烟戒酒对于预防痴呆症至关重要。吸烟会将大量有毒物质释放到血液中，并扩散到全身。

这会影响脑血管和脑细胞，可能导致认知能力下降。过量饮酒还会增加患痴呆症的风险。饮酒后出现的记忆丧失（即断片）尤其令人痛心。

经常出现“断片”的人应该提高警惕，因为他们患酒精性痴呆症的风险更高。

 

6. 养成记笔记的习惯，有利于海马体的发育。

海马体位于颞叶两侧，是被称为“记忆中心”和“记忆工厂”的关键区域。它负责将短期记忆转化为长期记忆。

当海马体受损时，新的记忆无法被接受，近期的记忆也会逐渐消失。

预防这种情况的最佳方法是养成记笔记的习惯。规划你的日常安排并以清晰简洁的方式进行组织，会对你的左右海马体产生影响。

首先，大脑会激活左侧颞叶，对通过语言和视觉刺激接收到的感觉进行编码。手写行为（一种非语言刺激）会刺激右侧海马体，从而增强长期记忆功能。

 

7. 益智游戏活动

最后，持续刺激大脑，避免其处于休息状态至关重要。保持大脑活跃对于预防痴呆症同样有效。

研究表明，拼图、文字游戏和电子游戏都有效。适度玩电脑游戏也有助于预防痴呆症。

这些游戏可以通过锻炼记忆力、信息处理速度、思维能力和推理能力来帮助预防认知能力下降。

此外，参加在线课程或尝试一些能提高认知能力的新爱好也是个好主意，例如演奏乐器、制作手工艺品或阅读。