Hanya mendengar tentang demensia saja sudah sangat menakutkan, penyakit yang sangat menakutkan, bukan?

Semakin kehilangan ingatan, jika terkena demensia, orang tersebut tidak memiliki ingatan sama sekali, sehingga bagi keluarga yang tersisa, itu adalah sesuatu yang sangat besar

Itu adalah penyakit yang menyakitkan dan menyakitkan.

Penyakit Alzheimer seperti ini akhir-akhir ini tidak hanya dialami oleh orang yang menua dan mengalami penuaan, tetapi juga terjadi pada generasi muda MZ, jadi akan sangat baik jika kita memperhatikan dan menjaga kebiasaan kecil sekalipun.

-------------------------------------------------------------------

Generasi MZ yang mulai berkedip-kedip... 6 kebiasaan sehat untuk mencegah penyakit paling sedih, demensia

Foto pendukung untuk membantu pemahaman artikel / tvN 'Cheese in the Trap'© Disediakan oleh Insight

Istilah baru "Youngzheimer" telah muncul. Kata ini merupakan gabungan dari kata Inggris untuk muda "Young" dan penyakit demensia terkenal "Alzheimer".

Dalam beberapa waktu terakhir, semakin banyak orang muda di bawah usia 40 tahun yang mengalami lupa-lupa. Meskipun bukan sampai tahap demensia, fenomena di mana mereka tidak dapat mengingat dengan baik seperti orang yang terkena demensia mulai muncul sebagai isu sosial.

Menurut Badan Penilaian dan Evaluasi Asuransi Kesehatan Nasional, jumlah pasien demensia muda meningkat dari 10.9023 orang pada tahun 2009 menjadi 79.491 orang pada tahun 2019. Dalam waktu 10 tahun, jumlah ini meningkat 4,2 kali lipat. Pasien demensia muda merujuk pada mereka yang mengalami demensia sebelum usia 65 tahun.

Demensia muda meninggalkan kerugian dan dampak jangka panjang yang lebih besar bagi diri sendiri dan keluarga dibandingkan dengan demensia usia lanjut. Karena muncul di puncak kehidupan, penurunan kualitas hidupnya jauh lebih besar.

Bagaimana cara mencegah demensia muda yang mengancam kehidupan sehari-hari secara menyeluruh? Mengubah kebiasaan kecil sangat penting. Berikut adalah kebiasaan sehat untuk melindungi kehidupan sehari-hari Anda yang sederhana namun berharga.

1. Tidur yang membuat otak tetap sehat

 

Foto bahan untuk membantu pemahaman artikel / gettyimagesBank© Disediakan oleh: Insight

Tidur nyenyak di malam hari sangat penting untuk mencegah demensia. Seperti pepatah "tidur adalah obat," tidur yang nyenyak memberikan istirahat yang cukup bagi otak.

Di sisi lain, tidur yang buruk merusak hormon dan sistem saraf otonom, menyebabkan berbagai penyakit. Risiko terkena Alzheimer juga meningkat karena penumpukan limbah di dalam otak.

Untuk menjaga ritme sirkadian, penting untuk mengikuti rutinitas tidur nyenyak selama sekitar 7-8 jam setiap hari. Agar tidur nyenyak, sangat penting untuk menyesuaikan suhu dan kelembapan ruangan dengan baik serta mematikan cahaya dan lampu sepenuhnya.

2. Asupan nutrisi kolin, omega-3, dan vitamin

 

Foto bahan untuk membantu pemahaman artikel / gettyimagesBank© Disediakan oleh: Insight

Ada klaim bahwa omega-3 yang kaya akan ikan dari masa lalu dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer. Ikan berminyak seperti makarel, salmon, sarden, dan tuna serta telur mengandung asam lemak omega-3.

Menurut sebuah studi dari Universitas Duke yang dipublikasikan di British Medical Journal (BMJ) pada tahun 2018, mengonsumsi omega-3 dalam jumlah besar dapat mengurangi risiko terkena demensia atau penyakit kardiovaskular hingga 24%.

Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya satu telur setiap minggu dapat mengurangi risiko terkena Alzheimer sebesar 47%. Telur mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan otak seperti kolin, asam lemak omega-3, dan lutein.

3. Olahraga rutin seperti aerobik

 

Foto bahan untuk membantu pemahaman artikel / gettyimagesBank© Disediakan oleh: Insight

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa melakukan olahraga sedang hingga berat lebih dari 30 menit sebanyak 5 kali seminggu dapat mengurangi risiko terkena demensia sekitar 40%.

Berjalan cepat atau bersepeda sekitar tiga kali seminggu juga membantu otak berfungsi dengan lebih baik. Menemukan 'olahraga yang sesuai' untuk diri sendiri dan melakukannya secara konsisten adalah kunci untuk mempertahankan otak yang muda dan sehat dalam waktu yang lama.

Jika melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu diikuti dengan latihan kardio, karbohidrat dapat terbakar secara optimal dan penumpukan limbah di dinding pembuluh darah juga akan berkurang.

4. Kegiatan sosial yang aktif

 

Foto bahan untuk membantu pemahaman artikel / gettyimagesBank© Disediakan oleh: Insight

Menjalin hubungan sosial yang aktif juga penting. Menurut hasil penelitian dari University College London di Inggris, orang yang aktif secara sosial dapat mengurangi kemungkinan terkena demensia hingga 50%.

Mereka mengumumkan bahwa memperoleh informasi baru dan berinteraksi membantu mengaktifkan otak. Terutama, orang tua yang telah kehilangan teman dan keluarga karena usia cenderung mengalami kesepian dan juga masalah dengan daya ingat.

Pada saat seperti ini, akan lebih baik untuk memperluas hubungan sosial melalui teman, keluarga, serta melalui kegiatan sukarela, organisasi keagamaan, atau kegiatan masyarakat setempat.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol secara wajib

 

Foto bahan untuk membantu pemahaman artikel / gettyimagesBank© Disediakan oleh: Insight

Berhenti merokok dan tidak minum alkohol sangat penting untuk mencegah demensia. Jika merokok, berbagai zat beracun diserap ke dalam darah dan menyebar ke seluruh tubuh.

Pada saat ini, pembuluh darah otak dan sel otak juga terpengaruh, sehingga penurunan kognitif dapat terjadi. Konsumsi alkohol yang berlebihan juga meningkatkan risiko terjadinya demensia. Terutama, 'blackout' atau kehilangan ingatan setelah minum alkohol adalah yang terburuk.

Jika Anda sering mengalami 'blackout', Anda harus berhati-hati karena risiko demensia alkoholik meningkat.

Membuat kebiasaan mencatat untuk hippocampus yang kuat

 

Foto bahan untuk membantu pemahaman artikel / gettyimagesBank© Disediakan oleh: Insight

'Hama' adalah bagian yang sangat penting yang terletak di sebelah kiri dan kanan lobus temporal, dikenal sebagai pusat ingatan dan pabrik ingatan. Diketahui berfungsi sebagai jalur yang mengubah ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang.

Jika hippocampus rusak, seseorang tidak dapat menerima ingatan baru dan secara perlahan kehilangan ingatan yang baru-baru ini terjadi.

Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan kebiasaan mencatat. Merencanakan rutinitas harian dan mengaturnya secara teratur mempengaruhi hippocampus kiri dan kanan.

Pertama, saat otak memproses rangsangan verbal dan visual yang diterima, lobus temporal kiri aktif. Gerakan menulis dengan tangan (rangsangan non-verbal) merangsang hippocampus kanan dan meningkatkan fungsi memori jangka panjang.

7. Aktivitas permainan yang merangsang otak

 

Foto pendukung untuk membantu pemahaman artikel / SBS 'Wanita Membutuhkan Persahabatan'© Disediakan oleh: Insight

Terakhir, penting untuk terus-menerus merangsang otak agar tidak beristirahat. Dengan menjaga aktivitas otak tetap aktif, hal ini juga efektif dalam mencegah demensia.

Menurut penelitian, permainan puzzle, permainan kata, dan permainan digital sangat efektif. Bermain permainan komputer secara moderat juga dapat membantu mencegah demensia.

Permainan seperti ini dapat mencegah penurunan fungsi kognitif dengan melibatkan daya ingat, kecepatan pemrosesan informasi, kemampuan berpikir, dan kemampuan penalaran.

Selain itu, mencoba hobi baru seperti mengikuti kelas online, bermain alat musik, membuat kerajinan tangan, atau membaca juga baik untuk meningkatkan aktivitas kognitif.