On entend parler de la démence, c'est une maladie tellement effrayante, n'est-ce pas ?

Perdre peu à peu la mémoire, lorsque l'on souffre de la démence, la personne elle-même n'a aucun souvenir, ce qui représente une grande difficulté pour la famille restante.

C'est une maladie douloureuse qui fait mal.

On dit que la démence de type Alzheimer, qui autrefois était considérée comme une maladie liée au vieillissement, apparaît maintenant chez les jeunes générations MZ, donc il serait vraiment bénéfique de faire attention à de petites habitudes et de les préserver.

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Déjà, la génération MZ commence à cligner des yeux... 6 habitudes saines pour prévenir la « maladie la plus triste » : la démence

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Un néologisme appelé « Youngzheimer » est apparu. Il combine le mot anglais « Young » signifiant jeunesse et « Alzheimer », une maladie de la démence courante.

De plus en plus de jeunes de moins de 40 ans commencent à oublier des choses, même si ce n'est pas encore de la démence, mais un phénomène où ils ne se souviennent pas correctement comme s'ils étaient atteints de démence, devient un problème social.

Selon l'Agence d'évaluation et d'examen de l'assurance maladie, le nombre de jeunes patients atteints de démence est passé de 10 923 en 2009 à 79 491 en 2019. En dix ans, cela a augmenté de 4,2 fois. Les jeunes patients atteints de démence désignent ceux qui développent la démence avant l'âge de 65 ans.

La démence juvénile laisse un plus grand sentiment de perte et des séquelles pour la personne concernée et sa famille par rapport à la démence liée à l'âge. Étant survenue à l'apogée de la vie, elle entraîne une chute beaucoup plus importante dans la qualité de vie.

Comment prévenir la démence précoce qui peut complètement bouleverser la vie quotidienne ? Il est important de commencer par changer de petites habitudes. Voici des habitudes saines pour préserver votre vie quotidienne simple mais précieuse.

1. Le sommeil qui rend le cerveau sain

 

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Avoir un sommeil réparateur la nuit est essentiel pour prévenir la démence. Comme on dit que "le sommeil est la meilleure médecine", un bon sommeil offre au cerveau un repos suffisant.

D'autre part, un sommeil de mauvaise qualité perturbe les hormones et le système nerveux autonome, ce qui peut entraîner diverses maladies. La présence de déchets dans le cerveau augmente également le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

Il est important de suivre une routine de sommeil de 7 à 8 heures par jour pour maintenir le rythme circadien. Pour un sommeil réparateur, il est essentiel de régler correctement la température et l'humidité de la pièce, ainsi que d'éteindre complètement la lumière et l'éclairage.

2. Consommation de nutriments tels que la colline, les oméga-3 et les vitamines

 

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Il existe une hypothèse selon laquelle les oméga-3, riches en poissons depuis le passé, ralentiraient la progression de la maladie d'Alzheimer. Le maquereau, le saumon, le sardine et le hareng, ainsi que les œufs, contiennent des acides gras oméga-3.

Selon une étude de l'Université de Duke publiée dans le British Medical Journal (BMJ) en 2018, une consommation élevée d'oméga-3 réduit le risque de développer la démence ou des maladies cardiovasculaires jusqu'à 24 %.

Il existe également des études montrant qu'une consommation d'au moins un œuf par semaine réduit de 47 % le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Les œufs contiennent plusieurs nutriments importants pour la santé du cerveau, tels que la choline, les acides gras oméga-3 et la lutéine.

3. Exercices réguliers comme l'aérobic

 

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Il existe une étude qui indique que faire une activité physique modérée à intense, au moins 5 fois par semaine pendant plus de 30 minutes, réduit d'environ 40 % le risque de développer la démence.

Se promener rapidement ou faire du vélo environ trois fois par semaine aide également le cerveau à mieux fonctionner. Trouver une « activité physique modérée » qui me convient et la pratiquer régulièrement est la clé pour maintenir un cerveau jeune et en bonne santé pendant longtemps.

Si vous faites d'abord de la musculation puis du cardio, vous brûlerez efficacement les glucides et les déchets accumulés sur la paroi des vaisseaux sanguins seront également moins nombreux.

4. Activités sociales dynamiques

 

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Il est également important de maintenir des relations sociales actives. Selon une étude de la London Medical School au Royaume-Uni, les personnes socialement actives peuvent réduire leur risque de développer la démence jusqu'à 50 %.

Il a été annoncé que l'acquisition de nouvelles informations et les échanges contribuent à stimuler l'activité du cerveau. En particulier, chez les personnes âgées qui ont perdu des amis et des membres de leur famille avec l'âge, la solitude entraîne également des problèmes de mémoire.

Dans ces moments-là, il est préférable d'élargir ses relations sociales non seulement avec des amis ou la famille, mais aussi par le biais du bénévolat, des organisations religieuses ou des activités communautaires.

5. L'arrêt obligatoire du tabac et de l'alcool

 

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Arrêter de fumer et de boire est essentiel pour prévenir la démence. Fumer permet à plusieurs substances toxiques d'être absorbées dans le sang et de se propager dans tout le corps.

À ce moment-là, cela peut également affecter les vaisseaux sanguins cérébraux, les cellules cérébrales, etc., entraînant une détérioration cognitive. La consommation excessive d'alcool augmente également le risque de développer la démence. En particulier, l'oubli de souvenirs après avoir bu, appelé "blackout", est la pire situation.

Si vous souffrez fréquemment de "blackout", vous devez faire attention car votre risque de démence alcoolique est élevé.

6. Créer une habitude de prise de notes pour un hippocampe solide

 

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L'hippocampe est une région très importante située de chaque côté du lobe temporal, considérée comme le centre de la mémoire et la fabrique de la mémoire. Elle est connue pour jouer un rôle de passage dans la conversion de la mémoire à court terme en mémoire à long terme.

Lorsque l'hippocampe est endommagé, il ne peut pas intégrer de nouveaux souvenirs et perd progressivement ses souvenirs récents.

La meilleure méthode pour prévenir cela est d'adopter une habitude de prise de notes. Planifier sa routine quotidienne et organiser cela de manière claire influence l'hippocampe gauche.

Tout d'abord, lors de la codification dans le cerveau des stimuli sensoriels perçus par des stimuli linguistiques et visuels, le lobe temporal gauche s'active. L'action d'écrire à la main (stimulus non verbal) stimule l'hippocampe droit, améliorant ainsi la fonction de la mémoire à long terme.

7. Activités de jeux stimulant le cerveau

 

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Enfin, il est important de stimuler régulièrement le cerveau pour qu'il ne se repose pas. Maintenir une activité cérébrale active est également efficace pour prévenir la démence.

Selon la recherche, les jeux de puzzle, les jeux de mots et les jeux numériques sont efficaces. Jouer modérément à des jeux informatiques peut également aider à prévenir la démence.

Ce type de jeu utilise la mémoire, la vitesse de traitement de l'information, la capacité de réflexion et le raisonnement, ce qui peut prévenir le déclin des fonctions cognitives.

Il est également bon de relever de nouveaux passe-temps qui augmentent les activités cognitives, comme suivre des cours en ligne, jouer d'un instrument, faire de l'artisanat ou lire.