La génération MZ commence déjà à cligner des yeux… 6 habitudes saines pour prévenir la démence, la « maladie la plus triste ».

La démence est une maladie tellement effrayante qu'on n'en entend parler que de loin.

La perte progressive de la mémoire — puisque la personne atteinte de démence n'a plus aucun souvenir de rien — est un coup dur pour les membres de la famille qui restent.

C'est une maladie douloureuse qui laisse une cicatrice.

Puisque j'entends dire que la démence n'est plus seulement une maladie associée au vieillissement mais qu'elle touche aussi la jeune génération MZ de nos jours, je pense qu'il serait vraiment important de prêter attention et de maintenir même les plus petites habitudes.

 

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La génération Z commence déjà à oublier des choses… 6 habitudes saines pour prévenir la démence, la « maladie la plus triste »

 

Un nouveau terme, « Young-zheimer », a fait son apparition. Il s'agit d'une combinaison du mot anglais « Young », qui signifie jeunesse, et d'« Alzheimer », une maladie neurodégénérative.

Ce phénomène est apparu récemment, parallèlement à l'augmentation du nombre de jeunes de moins de 40 ans souffrant de pertes de mémoire. Même s'il ne s'agit pas de démence, cette difficulté à se souvenir correctement, comparable à une maladie mentale, devient un problème de société.

D'après le Service d'évaluation et de contrôle de l'assurance maladie, le nombre de jeunes patients atteints de démence est passé de 19 023 en 2009 à 79 491 en 2019, soit une augmentation de 4,2 fois en dix ans. On entend par « jeunes patients atteints de démence » les personnes qui développent la maladie avant l'âge de 65 ans.

La démence précoce entraîne des pertes et des séquelles plus importantes pour le patient et sa famille que la démence sénile. Survenant en pleine force de l'âge, la dégradation de la qualité de vie est beaucoup plus marquée.

Que faire pour prévenir la démence précoce, qui bouleverse complètement le quotidien ? Il est important de commencer par modifier de petites habitudes. Voici quelques habitudes saines pour préserver votre précieuse vie de tous les jours.

1. Le « sommeil » qui préserve la santé du cerveau

Bien dormir est essentiel pour prévenir la démence. Comme le dit l'adage, « le sommeil est le meilleur remède », et un bon sommeil permet au cerveau de se reposer suffisamment.

En revanche, un sommeil de mauvaise qualité perturbe le système hormonal et le système nerveux autonome, entraînant diverses maladies. Il existe également un risque élevé de développer la maladie d'Alzheimer en raison de l'accumulation de déchets dans le cerveau.

Pour maintenir votre rythme circadien, il est important de respecter un rythme de sommeil d'environ 7 à 8 heures par jour. Pour bien dormir, il est essentiel de régler correctement la température et l'humidité de la pièce et d'éteindre complètement toutes les lumières.

 

2. Apports en choline, en oméga-3 et en vitamines

On affirme depuis longtemps que les oméga-3, présents en abondance dans le poisson, ralentissent la progression de la maladie d'Alzheimer. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le maquereau, le saumon, le balaou et les sardines, ainsi que dans les œufs.

Selon une étude de l'université Tufts aux États-Unis publiée dans le British Medical Journal (BMJ) en 2018, la consommation de grandes quantités d'oméga-3 réduisait jusqu'à 24 % le risque de développer une démence ou une maladie cardiovasculaire.

Des recherches montrent également que la consommation d'au moins un œuf par semaine réduit de 47 % le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Les œufs contiennent divers nutriments importants pour la santé du cerveau, tels que la choline, les acides gras oméga-3 et la lutéine.

 

3. Pratiquer régulièrement une activité physique, comme l'aérobic.

Des recherches montrent que la pratique d'une activité physique modérée à intense, provoquant essoufflement et palpitations cardiaques, pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine, réduit d'environ 40 % le risque de développer une démence.

Marcher d'un bon pas ou faire du vélo environ trois fois par semaine contribue également à améliorer les fonctions cérébrales. Trouver une activité physique modérée qui vous convient et la pratiquer régulièrement est le secret pour conserver un cerveau jeune et sain pendant longtemps.

En commençant par un entraînement de musculation suivi d'un exercice aérobique, vous pouvez brûler les glucides plus efficacement et réduire l'accumulation de déchets sur les parois des vaisseaux sanguins.

 

4. Activités sociales actives

Il est également important d'entretenir des relations sociales actives. Selon une étude de la faculté de médecine de l'Université de Londres, les personnes socialement actives peuvent réduire de moitié leur risque de développer une démence.

Il a également été annoncé que l'acquisition et l'échange de nouvelles informations contribuent à stimuler le cerveau. En particulier, les personnes âgées qui ont perdu des amis et des proches en raison de leur âge souffrent de troubles de la mémoire et de solitude.

Surtout en ces temps-ci, il est bon d'élargir ses relations sociales non seulement avec ses amis et sa famille, mais aussi par le biais du bénévolat, des organisations religieuses et des activités communautaires.

 

5. Il est essentiel d'arrêter de fumer et de boire.

Arrêter de fumer et de boire est essentiel pour prévenir la démence. Lorsque vous fumez, diverses substances toxiques sont absorbées par le sang et se répandent dans tout le corps.

À ce stade, l'alcool peut affecter les vaisseaux sanguins cérébraux et les cellules du cerveau, pouvant entraîner un déclin cognitif. La consommation excessive d'alcool augmente également le risque de développer une démence. En particulier, le « trou noir », c'est-à-dire la perte de mémoire après avoir bu, est le pire des scénarios.

Les personnes sujettes à des pertes de connaissance fréquentes doivent être prudentes en raison d'un risque accru de démence alcoolique.

 

6. Prenez l'habitude de prendre des notes pour un hippocampe performant.

L'hippocampe est une région très importante située de chaque côté du lobe temporal, connue comme le centre de la mémoire et la « fabrique à mémoire ». Il est connu pour agir comme une voie de conversion des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme.

Si l'hippocampe est endommagé, il ne peut plus accepter de nouveaux souvenirs et perd progressivement d'abord les souvenirs récents.

Le meilleur moyen de prévenir cela est de prendre l'habitude de prendre des notes. Le fait de planifier et d'organiser sa vie quotidienne a un impact évident sur les hippocampes gauche et droit.

Tout d'abord, le lobe temporal gauche est activé pendant que le cerveau encode les informations sensorielles reçues par le biais de stimuli verbaux et visuels. L'acte d'écrire à la main (stimulus non verbal) stimule l'hippocampe droit, améliorant ainsi la mémoire à long terme.

 

7. Activités ludiques stimulant le cerveau

Enfin, il est important de stimuler régulièrement le cerveau afin qu'il ne se repose pas. Maintenir une activité cérébrale active est tout aussi efficace pour prévenir la démence.

D'après les recherches, les jeux de réflexion, les mots croisés et les jeux numériques sont efficaces. Jouer modérément aux jeux vidéo contribue également à prévenir la démence.

Ces jeux sollicitent la mémoire, la vitesse de traitement de l'information, la capacité de réflexion et le raisonnement, ce qui peut contribuer à prévenir le déclin des fonctions cognitives.

De plus, il est judicieux d'essayer de nouveaux passe-temps susceptibles d'accroître l'activité cognitive, comme suivre des cours en ligne, jouer d'un instrument de musique, faire des travaux manuels ou lire.