La generación MZ ya empieza a parpadear... 6 hábitos saludables para prevenir la demencia, la "enfermedad más triste".

La demencia es una enfermedad tan aterradora que sólo había oído hablar de ella.

A medida que pierde gradualmente la memoria, si tiene demencia, no tendrá memoria en absoluto, por lo que es una gran carga para el resto de su familia.

Es una enfermedad dolorosa que causa heridas.

Hoy en día, este tipo de demencia no es una enfermedad que venga con el envejecimiento, sino que también se presenta en la generación MZ más joven, por lo que sería genial si prestáramos atención y mantuviéramos incluso los pequeños hábitos.

 

-------------------------------------------------------------------

 

La generación MZ ya empieza a parpadear... 6 hábitos saludables para prevenir la demencia, la "enfermedad más triste".

 

Ha surgido una nueva palabra, "Young-Alzheimer". Combina la palabra inglesa "Young", que significa juventud, con "Alzheimer", una enfermedad de demencia común.

Recientemente, ha aumentado el número de personas de 40 años o menos que experimentan olvidos. Si bien no se trata de una enfermedad similar a la demencia, el fenómeno de la pérdida de memoria se está convirtiendo en un problema social.

Según el Servicio de Revisión y Evaluación de Seguros Médicos, el número de pacientes jóvenes con demencia aumentó de 19.023 en 2009 a 79.491 en 2019, lo que representa un incremento de 4,2 veces en tan solo 10 años. Se considera paciente joven con demencia a aquel diagnosticado antes de los 65 años.

La demencia de inicio precoz deja una mayor carga y secuelas en la persona y su familia que la demencia de inicio más avanzado. Al aparecer en la flor de la vida, el impacto es aún mayor.

¿Cómo podemos prevenir la demencia juvenil, que puede arruinar por completo nuestra vida diaria? Cambiar incluso los hábitos más pequeños es crucial. Te presentamos hábitos saludables que pueden ayudarte a preservar tu vida cotidiana, tan ordinaria como valiosa.

1. Dormir: Cómo mantener el cerebro sano

Dormir bien por la noche es esencial para prevenir la demencia. Como dice el dicho, «dormir es la mejor medicina», dormir bien proporciona al cerebro el descanso suficiente.

Por otro lado, la falta de sueño altera las hormonas y el sistema nervioso autónomo, lo que provoca diversas enfermedades. La acumulación de desechos cerebrales también aumenta el riesgo de padecer Alzheimer.

Para mantener tu ritmo circadiano, es importante mantener una rutina de sueño de unas 7-8 horas diarias. Para dormir bien, es fundamental mantener una temperatura y humedad interior saludables, y apagar todas las luces por completo.

 

2. Ingesta de colina, omega-3 y nutrientes vitamínicos

Desde hace tiempo se afirma que los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado pueden retrasar la progresión del Alzheimer. Los peces de lomo azul, como la caballa, el salmón, la paparda y el arenque, así como las huevas, contienen ácidos grasos omega-3.

Según un estudio de la Universidad Tufts en Estados Unidos publicado en el British Medical Journal (BMJ) en 2018, consumir mucho omega-3 reduce el riesgo de demencia o enfermedad cardiovascular hasta en un 24%.

Otro estudio reveló que comer uno o más huevos a la semana reduce el riesgo de padecer Alzheimer en un 47 %. Los huevos contienen varios nutrientes importantes para la salud cerebral, como colina, ácidos grasos omega-3 y luteína.

 

3. Ejercicio regular, como ejercicio aeróbico.

Un estudio descubrió que realizar ejercicio moderado a intenso que deja sin aliento y acelera el corazón durante al menos 30 minutos, cinco veces a la semana, reduce el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 40%.

Incluso caminar a paso ligero o montar en bicicleta tres veces por semana puede ayudar a que tu cerebro funcione mejor. Encontrar el ejercicio adecuado para ti y practicarlo con constancia es la clave para mantener un cerebro joven y sano durante mucho tiempo.

Si primero haces entrenamiento de fuerza y ​​luego ejercicio aeróbico, podrás quemar carbohidratos de manera más completa y reducir la acumulación de productos de desecho en las paredes de los vasos sanguíneos.

 

4. Actividades sociales activas

Mantener relaciones sociales activas también es importante. Según una investigación de la Facultad de Medicina del London College, las personas socialmente activas pueden reducir su riesgo de desarrollar demencia hasta en un 50 %.

También se informó que adquirir e interactuar con nueva información ayuda a activar el cerebro. En particular, los adultos mayores, que pierden amigos y familiares con la edad, suelen experimentar soledad y problemas de memoria.

En momentos como estos, es una buena idea ampliar tu red social a través de amigos, familiares, trabajo voluntario, organizaciones religiosas o actividades comunitarias.

 

5. Abstinencia esencial de tabaco y alcohol

Dejar de fumar y beber es esencial para prevenir la demencia. Fumar libera numerosas sustancias tóxicas en el torrente sanguíneo, distribuyéndolas por todo el cuerpo.

Esto puede afectar los vasos sanguíneos y las neuronas cerebrales, lo que podría provocar deterioro cognitivo. El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de demencia. Los desmayos, la pérdida de memoria tras beber, son particularmente devastadores.

Las personas que sufren frecuentemente desmayos deben tener cuidado ya que tienen un mayor riesgo de sufrir demencia alcohólica.

 

6. Crea un hábito de tomar notas para tener un hipocampo fuerte.

El hipocampo, ubicado a cada lado del lóbulo temporal, es una región crucial conocida como el "centro de la memoria" y la "fábrica de la memoria". Se sabe que actúa como vía para convertir los recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo.

Cuando el hipocampo está dañado, no se pueden aceptar nuevos recuerdos y los recuerdos recientes se pierden gradualmente.

La mejor manera de prevenir esto es desarrollar el hábito de tomar notas. Planificar tu rutina diaria y organizarla de forma clara y concisa impacta en tus hipocampos izquierdo y derecho.

En primer lugar, el lóbulo temporal izquierdo se activa a medida que el cerebro codifica las sensaciones recibidas mediante estímulos verbales y visuales. El acto de escribir a mano (un estímulo no verbal) estimula el hipocampo derecho, lo que mejora la memoria a largo plazo.

 

7. Actividades de juego que estimulan el cerebro

Finalmente, es importante estimular el cerebro constantemente para que no descanse. Mantener una actividad cerebral activa es igualmente eficaz para prevenir la demencia.

Los estudios demuestran que los rompecabezas, los juegos de palabras y los juegos digitales son eficaces. El uso moderado de videojuegos también puede ayudar a prevenir la demencia.

Estos juegos pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo mediante el uso de la memoria, la velocidad de procesamiento de la información, las habilidades de pensamiento y la capacidad de razonamiento.

Además, es una buena idea tomar clases en línea o probar un nuevo pasatiempo que aumente la actividad cognitiva, como tocar un instrumento, hacer manualidades o leer.