Solo escuchamos sobre la demencia, es una enfermedad muy aterradora.

Perder la memoria poco a poco, cuando uno sufre de demencia, no tiene ningún recuerdo, por lo que para la familia que queda es algo muy grande

Es una enfermedad dolorosa que causa heridas.

Se dice que hoy en día, este tipo de demencia no solo afecta a las personas mayores por envejecimiento, sino que también puede afectar a los jóvenes de la generación MZ, así que sería muy bueno si pudiéramos cuidar incluso de los pequeños hábitos y mantenerlos.

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Ya empiezan a parpadear los Millennials y la Generación Z... 6 hábitos saludables para prevenir la enfermedad más triste: la demencia

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Ha surgido un neologismo llamado "Youngzheimer". Es una combinación de la palabra en inglés que significa juventud, "Young", y la enfermedad de Alzheimer, un tipo de demencia.

Cada vez más personas jóvenes menores de 40 años experimentan olvidos frecuentes. Aunque no llegan a ser dementia, la dificultad para recordar como si estuvieran afectados por ella se ha convertido en un problema social.

Según la Agencia de Evaluación y Aseguramiento de Seguros de Salud, el número de pacientes jóvenes con demencia aumentó de 10,9023 en 2009 a 79,491 en 2019. Se multiplicó por 4.2 en 10 años. Los pacientes jóvenes con demencia se refieren a aquellos que desarrollan demencia antes de los 65 años.

La demencia juvenil deja mayores pérdidas y secuelas tanto para la persona afectada como para su familia en comparación con la demencia de la tercera edad. Al presentarse en la cima de la vida, la caída en la calidad de vida es mucho mayor.

¿Cómo prevenir la demencia juvenil que arrasa con la vida cotidiana? Es importante comenzar por cambiar pequeños hábitos. Presentamos hábitos saludables para proteger tu vida cotidiana simple pero valiosa.

1. El sueño que mantiene saludable el cerebro

 

Fotos de archivo para facilitar la comprensión del artículo / gettyimagesBank© Proporcionado por: Insight

Dormir bien por la noche es esencial para prevenir la demencia. Como dice el dicho "el sueño es medicina", un buen descanso proporciona al cerebro un descanso adecuado.

Por otro lado, el sueño defectuoso altera las hormonas y el sistema nervioso autónomo, causando diversas enfermedades. La acumulación de desechos en el cerebro también aumenta el riesgo de desarrollar Alzheimer.

Es importante mantener una rutina de sueño profundo de aproximadamente 7 a 8 horas al día para mantener los ritmos biológicos. Para dormir bien, es esencial ajustar la temperatura y la humedad del interior, y apagar completamente la luz y la iluminación.

2. Consumo de nutrientes como colina, omega-3 y vitaminas

 

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Desde el pasado, se ha argumentado que el omega-3 abundante en los pescados puede retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer. El caballa, el salmón, el jurel y las sardinas, así como los huevos, contienen ácidos grasos omega-3.

Según un estudio de la Universidad de Duke publicado en 2018 en la revista British Medical Journal (BMJ), un consumo elevado de omega-3 reduce en un máximo del 24% el riesgo de desarrollar demencia o enfermedades cardiovasculares.

También hay estudios que muestran que consumir al menos un huevo a la semana reduce en un 47% el riesgo de desarrollar Alzheimer. Los huevos contienen varios nutrientes importantes para la salud cerebral, como colina, ácidos grasos omega-3 y luteína.

Ejercicio constante como aeróbicos y otros similares

 

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Hay resultados de investigaciones que indican que realizar ejercicio moderado o más intenso, cinco veces a la semana, durante más de 30 minutos cada vez, reduce aproximadamente en un 40% el riesgo de desarrollar demencia.

Caminar rápidamente o andar en bicicleta aproximadamente tres veces a la semana también ayuda a que el cerebro funcione mejor. Encontrar el ejercicio adecuado para mí y practicarlo de manera constante es la clave para mantener un cerebro joven y saludable durante mucho tiempo.

Si haces ejercicio de fuerza primero y luego ejercicio aeróbico, podrás quemar completamente los carbohidratos y también reducir la acumulación de residuos en las paredes de los vasos sanguíneos.

4. Actividades sociales activas

 

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También es importante mantener relaciones sociales activas. Según un estudio de la Universidad de Medicina de Londres, en el Reino Unido, las personas socialmente activas pueden reducir hasta en un 50% la probabilidad de desarrollar demencia.

Se anunció que la adquisición de nuevas informaciones y el intercambio ayudan a activar el cerebro. En particular, las personas mayores que han perdido amigos y familiares con la edad también enfrentan problemas de memoria junto con la soledad.

En estos momentos, es recomendable ampliar las relaciones sociales no solo con amigos y familiares, sino también a través del voluntariado, organizaciones religiosas o actividades comunitarias.

5. La abstinencia esencial de fumar y beber alcohol

 

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Dejar de fumar y abstenerse del alcohol son esenciales para prevenir la demencia. Al fumar, varias sustancias tóxicas se absorben en la sangre y se distribuyen por todo el cuerpo.

En ese momento, también puede afectar los vasos sanguíneos cerebrales y las células cerebrales, lo que puede causar deterioro cognitivo. El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de desarrollar demencia. En particular, la "pérdida de memoria" o "apagón" después de beber es lo peor.

Si alguien experimenta con frecuencia 'apagones', debe tener cuidado ya que su riesgo de demencia alcohólica es alto.

6. Crear el hábito de tomar notas para un hipocampo fuerte

 

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El 'hipocampo' es una zona muy importante ubicada en cada lado del lóbulo temporal, conocida como el centro de la memoria y la fábrica de la memoria. Se sabe que actúa como una vía que convierte la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

Cuando el caballito de mar se daña, no puede aceptar nuevos recuerdos y va perdiendo lentamente los recuerdos recientes.

La mejor manera de prevenir esto es tener el hábito de tomar notas. Planificar la rutina diaria y organizarla de manera clara afecta al hipocampo izquierdo.

Primero, mientras el cerebro codifica los estímulos sensoriales recibidos a través de estímulos lingüísticos y visuales, se activa el lóbulo temporal izquierdo. La acción de escribir a mano (estímulo no verbal) estimula el hipocampo derecho, mejorando la función de la memoria a largo plazo.

7. Actividades de juegos que estimulan el cerebro

 

Foto de material para ayudar a comprender el artículo / SBS 'Se necesita una amistad femenina' © Proporcionado por Insight

Por último, es importante estimular constantemente el cerebro para que no descanse. Mantener activa la actividad cerebral también es efectivo para prevenir la demencia.

Según los estudios, los juegos de rompecabezas, los juegos de palabras y los juegos digitales son efectivos. También, jugar a los videojuegos en moderación ayuda a prevenir la demencia.

Este tipo de juegos puede prevenir el deterioro cognitivo al utilizar la memoria, la velocidad de procesamiento de la información, el pensamiento y las habilidades de razonamiento.

También es recomendable probar nuevos pasatiempos que puedan aumentar las actividades cognitivas, como tomar clases en línea, tocar instrumentos, hacer manualidades o leer.