聽說失智症只是一個名字，真的非常可怕的疾病。

逐漸失去記憶的感覺，若患上失智症，自己完全沒有任何記憶，對剩下的家人來說是非常巨大的負擔

傷口疼痛的疾病

這種失智症最近不再只是隨著年齡增長而來的老化疾病，而是也會出現在年輕的MZ世代中，真的即使是一些微小的習慣，只要注意並堅持下去就會非常好。

 

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已經開始頻繁眨眼的MZ世代...預防“最悲傷的疾病”失智症的6個健康習慣

 

出現了一個新詞「영츠하이머」。這個詞是由代表年輕的英文單詞「Young」和著名的失智症疾病「Alzheimer」合併而成的。

最近，40歲以下的年輕人中也越來越多出現健忘的情況。雖然還不到失智症的程度，但像是患上失智症一樣記憶力嚴重受損的現象，已成為社會熱議的議題。

根據健康保險審查評價院的資料，年輕的失智症患者從2009年的1萬9023人增加到2019年的7萬9491人，增加了4.2倍，十年間成長迅速。年輕的失智症患者是指在65歲之前罹患失智症的人。

年輕的失智症比老年性失智症對本人和家人造成更大的失落和後遺症。由於在人生的巔峰時期發生，生活的跌幅也要大得多。

要預防奪走日常的年輕型失智症，我們應該怎麼做呢？從改變一些微不足道的習慣開始是很重要的。以下介紹一些保護你平凡而珍貴的日常生活的健康習慣。

1. 讓大腦保持健康的「睡眠」

在夜間獲得良好的睡眠對預防失智症至關重要。正如「睡眠是良藥」這句話所說，良好的睡眠能為大腦提供充分的休息。

另一方面，睡眠不足會破壞荷爾蒙和自主神經，導致各種疾病。由於大腦內的廢物，增加了罹患阿茲海默症的風險。

為了維持生理節奏，遵守每天大約7到8小時的深度睡眠習慣非常重要。要達到深度睡眠，必須調整室內溫度和濕度，並完全關閉光線和照明。

 

2. 膠原蛋白、Omega-3、維生素營養素攝取

自古以來，有人主張富含Omega-3的魚類可以延緩阿茲海默症的進展。鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等深海魚以及雞蛋中都含有Omega-3脂肪酸。

根據2018年發表在《英國醫學雜誌（BMJ）》的美國杜克大學研究，攝取大量Omega-3時，失智症或心血管疾病的發生風險最多降低24%。

每週攝取一個以上的雞蛋也有研究顯示能降低47%的阿茲海默症發病風險。雞蛋含有膽鹼、Omega-3脂肪酸、葉黃素等對大腦健康非常重要的多種營養素。

 

3. 有氧運動等持續運動

有研究顯示，每週進行五次、每次超過30分鐘的中等以上強度運動，會使罹患失智症的風險降低約40%。

每週大約三次快走或騎自行車，也有助於大腦更好地運作。找到適合自己的「適度運動」並持之以恆，是維持年輕健康大腦的祕訣。

先進行力量訓練再進行有氧運動，可以徹底燃燒碳水化合物，並減少血管壁的廢物堆積。

 

4. 活躍的社會活動

積極維繫社交關係也很重要。根據英國倫敦大學醫學院的研究結果，社交活躍的人士患失智症的風險最多可降低50%。

他們宣布，通過獲取新的資訊和交流，有助於激活大腦。尤其是年長者在失去朋友和家人後，會伴隨孤獨感而出現記憶力問題。

這種時候，擴展社交圈子不僅僅是朋友或家人，還包括志願服務或宗教團體、社區活動都是很好的選擇。

 

5. 必要的戒煙與戒酒

戒菸和戒酒對預防失智症至關重要。吸菸時，許多有毒物質會被吸收進血液，並擴散到全身。

此時也會影響到腦血管、腦細胞等，可能導致認知能力下降。過度飲酒同樣會增加患上失智症的風險。尤其是在喝酒後失去記憶的「黑outs」是最糟糕的情況。

經常經歷「黑暗」的人應該注意，酒精性失智症的風險較高。

 

6. 建立堅固海馬的記憶習慣

海馬是位於顳葉左右兩側的記憶中樞，也是被稱為記憶工廠的非常重要的部位。據說它扮演著將短期記憶轉換為長期記憶的通道角色。

海馬受損時，無法接受新的記憶，並且會逐漸失去最近的記憶。

預防這些問題的最佳方法是養成記錄的習慣。規劃日常生活並將其條理清楚地整理的過程，會影響到海馬體。

首先，當大腦將語言和視覺刺激轉化為神經信號時，左側顳葉會被激活。用手書寫的動作（非語言性刺激）會刺激右側海馬，提升長期記憶功能。

 

7. 刺激大腦的遊戲活動

最後，持續刺激大腦以防其休息是很重要的。保持大腦活動的活躍，有助於預防失智症。

根據研究，拼圖遊戲、猜詞遊戲、數位遊戲等都很有效。適度玩電腦遊戲也有助於預防失智症。

這類遊戲可以運用記憶力、資訊處理速度、思考能力、推理能力等，有助於預防認知功能的退化。

此外，嘗試參加線上課程、演奏樂器、手工藝製作、閱讀等認知活動，增加新的興趣也很不錯。