MZ世代已經開始出現阿茲海默症的跡象… 6個健康習慣可以預防這種「最悲傷的疾病」。

癡呆症是一種非常可怕的疾病，你只能從別人那裡聽說過它。

逐漸喪失記憶——因為患有癡呆症的人對任何事情都沒有記憶——對剩下的家庭成員來說是一個巨大的打擊。

這是一種會留下疤痕的痛苦疾病。

鑑於我聽說失智症不再只是與老化相關的疾病，而且如今也影響著年輕的MZ世代，我認為關注並保持即使是最微小的習慣都非常重要。

 

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MZ世代已經開始健忘了… 6個健康習慣預防癡呆症，這種“最悲傷的疾病”

 

一個新的術語「青年型阿茲海默症」出現了。它是由英文單字“Young”（意為年輕）和“Alzheimer's”（一種典型的癡呆症）組合而成。

這種現象近年來愈發明顯，40歲以下年輕人健忘的現像日益增加。即使並非患有失智症，但記憶力衰退，如同患有失智症一般，也逐漸成為社會問題。

根據韓國健康保險審查評估院的數據，2009年至2019年間，韓國年輕失智症患者人數從19,023人增加到79,491人，十年間增加了4.2倍。年輕癡呆症患者指的是65歲前患有癡呆症的人。

與老年癡呆症相比，早發性癡呆症對患者及其家庭帶來的損失和後遺症更大。由於它發生在人生的黃金時期，因此對生活品質的損害也更為嚴重。

如何預防早發性失智症，避免它徹底改變你的日常生活？關鍵在於從改變一些小習慣開始。以下是一些有益於保護你平凡而珍貴的日常生活的健康習慣。

1. 保持大腦健康的“睡眠”

充足的睡眠對於預防阿茲海默症至關重要。正如俗語所說，“睡眠是最好的良藥”，良好的睡眠能讓大腦得到充分的休息。

另一方面，睡眠不足會損害荷爾蒙和自主神經系統，導致多種疾病。此外，由於大腦中代謝廢物堆積，罹患阿茲海默症的風險也會很高。

為了維持正常的晝夜節律，每天維持7到8小時的睡眠時間非常重要。為了獲得良好的睡眠，適當調節室內溫度和濕度，並完全關閉所有燈光至關重要。

 

2. 膽鹼、ω-3脂肪酸和維生素營養素的攝取量

人們一直認為，魚類中含量豐富的omega-3脂肪酸可以延緩阿茲海默症的發展進程。 omega-3脂肪酸存在於鯖魚、鮭魚、秋刀魚和沙丁魚等油性魚類以及雞蛋中。

根據美國塔夫茨大學 2018 年發表在《英國醫學雜誌》(BMJ) 上的一項研究，大量攝取 omega-3 可降低罹患失智症或心血管疾病的風險高達 24%。

還有研究表明，每周至少吃一個雞蛋可以將患阿茲海默症的風險降低47%。雞蛋含有多種對大腦健康重要的營養物質，例如膽鹼、ω-3脂肪酸和葉黃素。

 

3. 堅持鍛煉，例如有氧運動

研究表明，每周至少 5 次、每次至少 30 分鐘的中等強度到劇烈運動（會導致呼吸急促和心悸），可降低罹患失智症的風險約 40%。

每週快走或騎自行車三到四次也有助於大腦更好地運作。找到適合自己的「適度運動」並堅持下去，是長期保持大腦年輕健康的秘訣。

如果先進行肌力訓練，再進行有氧運動，就能更有效地燃燒碳水化合物，減少血管壁上廢物的堆積。

 

4. 積極的社交活動

保持正向的社交關係也很重要。倫敦大學醫學院的研究表明，積極參與社交活動的人罹患失智症的風險可降低高達50%。

研究還表明，獲取和交流新資訊有助於激活大腦。特別是那些因年老而失去親朋好友的老人，往往會面臨記憶力衰退和孤獨感。

尤其是在這樣的時期，不僅要拓展與朋友和家人的社交關係，還要透過志願服務、宗教組織和社區活動來拓展社交關係，這都是有益的。

 

5. 戒菸戒酒至關重要

戒菸戒酒對於預防失智症至關重要。吸煙時，各種有毒物質會被吸收到血液中，並擴散到全身。

此時，酒精會影響腦血管和腦細胞，可能導致認知能力下降。過量飲酒也會增加罹患失智症的風險。尤其糟糕的是“斷片”，即飲酒後失去記憶。

經常出現斷片症狀的人應該提高警惕，因為他們患酒精性癡呆症的風險更高。

 

6. 養成筆記的習​​慣，促進海馬體發育

海馬體是位於顳葉兩側的一個非常重要的區域，被稱為記憶中心和「記憶工廠」。它負責將短期記憶轉化為長期記憶。

如果海馬體受損，它就無法接受新的記憶，並且會逐漸先失去最近的記憶。

預防這種情況的最佳方法是養成記筆記的習慣。規劃和安排日常生活的過程顯然會影響左右兩側的海馬體。

首先，大腦在編碼透過語言和視覺刺激接收到的感覺訊息時，左側顳葉被活化。手寫行為（非語言刺激）會刺激右側海馬體，進而改善長期記憶功能。

 

7. 益智遊戲活動

最後，持續刺激大腦，使其保持活躍至關重要。保持大腦活躍對於預防癡呆症同樣有效。

研究表明，益智遊戲、填字遊戲和電子遊戲都有效。適度玩電腦遊戲也有助於預防老年癡呆症。

這些遊戲運用記憶力、資訊處理速度、思考能力和推理能力，有助於防止認知功能衰退。

此外，嘗試一些可以提升認知能力的新嗜好也是個好主意，例如參加線上課程、演奏樂器、做手作或閱讀。