La demenza, solo a parole, è una malattia molto spaventosa, vero?

Perdere progressivamente la memoria, quando si soffre di demenza, significa che la persona non ricorda nulla, il che rappresenta un grande peso per i familiari rimasti.

È una malattia dolorosa che provoca ferite.

Ora si dice che questa forma di demenza non sia più solo una malattia legata all'età e al invecchiamento, ma possa colpire anche i giovani della generazione MZ, quindi sarebbe davvero utile prestare attenzione anche alle piccole abitudini e mantenerle.

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Giovani della generazione MZ che già iniziano a sbattere le palpebre... 6 abitudini salutari per prevenire la "malattia più triste", l'Alzheimer

Foto di supporto per la comprensione dell'articolo / tvN 'Cheese in the Trap' © Fornito da Insight

È emersa una nuova parola composta chiamata "Youngzheimer". È una fusione tra la parola inglese che significa giovinezza, "Young", e il noto disturbo della demenza, "Alzheimer".

Negli ultimi tempi, si è osservato un aumento di persone giovani, sotto i 40 anni, che dimenticano le cose. Sebbene non si tratti ancora di demenza, il fenomeno di non riuscire a ricordare correttamente come se si fosse affetti da demenza sta emergendo come una questione sociale.

Secondo l'Istituto Nazionale di Assicurazione Sanitaria, il numero di giovani pazienti affetti da demenza è aumentato da 10.023 nel 2009 a 79.491 nel 2019. È aumentato di 4,2 volte in 10 anni. I giovani pazienti con demenza si riferiscono a coloro che sviluppano la demenza prima dei 65 anni.

La demenza giovanile lascia alle persone e alle famiglie perdite e conseguenze più gravi rispetto alla demenza senile. Poiché si manifesta nel pieno della vita, il calo della qualità della vita è molto più significativo.

Come possiamo prevenire la demenza precoce che distrugge completamente la vita quotidiana? È importante cambiare anche le abitudini più semplici. Ti presentiamo abitudini salutari per proteggere la tua vita quotidiana semplice ma preziosa.

1. Il sonno che rende il cervello sano

 

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Avere un sonno profondo durante la notte è essenziale per prevenire la demenza. Come si dice, "il sonno è il miglior medicinale", un buon sonno dà al cervello un riposo sufficiente.

D'altra parte, un sonno scorretto danneggia gli ormoni e il sistema nervoso autonomo, causando varie malattie. A causa delle scorie nel cervello, aumenta anche il rischio di sviluppare l'Alzheimer.

Per mantenere il ritmo circadiano, è importante seguire una routine di sonno profondo di circa 7-8 ore al giorno. Per un sonno profondo, è essenziale regolare correttamente la temperatura e l'umidità dell'ambiente, e spegnere completamente luci e illuminazione.

2. Assunzione di nutrienti come colina, Omega-3 e vitamine

 

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Si sostiene che gli omega-3, ricchi di pesce, possano ritardare la progressione della malattia di Alzheimer. Il sgombro, il salmone, il sgombro e le sardine, così come le uova, contengono acidi grassi omega-3.

Secondo uno studio dell'Università di Duke pubblicato nel 2018 sul British Medical Journal (BMJ), un alto consumo di Omega-3 riduce fino al 24% il rischio di sviluppare demenza o malattie cardiovascolari.

Ci sono anche studi che mostrano che consumare almeno un uovo alla settimana riduce del 47% il rischio di sviluppare l'Alzheimer. Le uova contengono vari nutrienti importanti per la salute del cervello, come colina, acidi grassi omega-3 e luteina.

Esercizio aerobico e attività fisica regolare

 

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Uno studio ha rilevato che fare esercizio moderato o più intenso, almeno 5 volte a settimana per almeno 30 minuti, riduce del circa il 40% il rischio di sviluppare demenza.

Camminare velocemente o andare in bicicletta circa tre volte alla settimana aiuta anche il cervello a funzionare meglio. Trovare un "esercizio moderato" che si adatti a me e praticarlo con costanza è la chiave per mantenere a lungo un cervello giovane e sano.

Se si fa prima l'allenamento di forza e poi quello cardiovascolare, si bruciano completamente i carboidrati e si accumulano meno scorie sulle pareti dei vasi sanguigni.

4. Attività sociali attive

 

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È anche importante mantenere attivi i rapporti sociali. Secondo uno studio del College of London nel Regno Unito, le persone socialmente attive possono ridurre fino al 50% il rischio di sviluppare demenza.

Ha annunciato che l'acquisizione di nuove informazioni e lo scambio di idee aiutano ad attivare il cervello. In particolare, gli anziani che perdono amici e familiari con l'età tendono a soffrire di solitudine e anche di problemi di memoria.

In questi momenti, è importante ampliare le proprie relazioni sociali non solo con amici e familiari, ma anche attraverso il volontariato, le organizzazioni religiose e le attività comunitarie.

5. Smettere di fumare e di bere alcolici essenziali

 

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Smettere di fumare e di bere alcolici è essenziale per prevenire la demenza. Fumare fa sì che varie sostanze tossiche vengano assorbite nel sangue e si diffondano in tutto il corpo.

In questo momento, può influenzare anche i vasi sanguigni cerebrali e le cellule cerebrali, causando un deterioramento cognitivo. L'eccessivo consumo di alcol aumenta anche il rischio di sviluppare demenza. In particolare, il "blackout", ovvero la perdita di memoria dopo aver bevuto, è la cosa peggiore.

Se si sperimentano frequentemente blackout, bisogna fare attenzione perché il rischio di demenza alcolica è elevato.

6. Creare l'abitudine di prendere appunti per un ippocampo forte

 

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L'ippocampo è una regione molto importante, chiamata anche il centro della memoria e la fabbrica della memoria, situata una in ciascun emisfero temporale. È noto che funge da percorso per trasformare la memoria a breve termine in memoria a lungo termine.

Quando l'ippocampo viene danneggiato, non riesce ad acquisire nuovi ricordi e perde gradualmente i ricordi recenti.

Il modo migliore per prevenirlo è sviluppare l'abitudine di prendere appunti. Pianificare la routine quotidiana e organizzarla in modo chiaro influisce sull'ippocampo destro e sinistro.

Innanzitutto, mentre il cervello codifica gli stimoli sensoriali percepiti attraverso stimoli linguistici e visivi, l'area temporale sinistra si attiva. Il gesto di scrivere a mano (stimolo non verbale) stimola l'ippocampo destro, migliorando le funzioni della memoria a lungo termine.

7. Attività di gioco che stimolano il cervello

 

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Infine, è importante stimolare costantemente il cervello affinché non si riposi. Mantenere attiva la funzione cerebrale è altrettanto efficace nella prevenzione della demenza.

Secondo la ricerca, i giochi di puzzle, i giochi di parole e i giochi digitali sono efficaci. Anche i giochi per computer, se praticati con moderazione, aiutano a prevenire la demenza.

Questi giochi possono prevenire il deterioramento delle funzioni cognitive poiché coinvolgono memoria, velocità di elaborazione delle informazioni, capacità di pensiero e ragionamento.

Inoltre, è anche positivo provare nuovi hobby che aumentano le attività cognitive, come seguire lezioni online, suonare uno strumento musicale, fare lavori artigianali o leggere.