La generazione MZ sta già iniziando a dimenticare le cose... 6 sane abitudini per prevenire la demenza, la "malattia più triste"

La demenza è una malattia talmente spaventosa che se ne sente solo parlare.

La progressiva perdita di memoria – poiché la persona affetta da demenza non ricorda nulla – rappresenta un duro colpo per i familiari che le restano.

È una malattia dolorosa che lascia una cicatrice.

Visto che ho sentito dire che la demenza non è più solo una malattia associata all'invecchiamento, ma che sta colpendo anche la giovane generazione di figli di genitori omozigoti, penso che sarebbe davvero importante prestare attenzione e mantenere anche le abitudini più piccole.

 

-------------------------------------------------------------------

 

La generazione MZ sta già iniziando a dimenticare le cose... 6 sane abitudini per prevenire la demenza, la "malattia più triste"

 

È emerso un nuovo termine, "Young-Zheimer". Si tratta di una combinazione della parola inglese "Young", che significa giovinezza, e "Alzheimer's", una tipica malattia dementigena.

Questo fenomeno è emerso di recente, in concomitanza con l'aumento del numero di giovani sotto i 40 anni che manifestano problemi di memoria. Anche in assenza di demenza, l'incapacità di ricordare correttamente, come se si soffrisse di demenza, sta diventando un problema sociale.

Secondo il Servizio di valutazione e revisione dell'assicurazione sanitaria, il numero di giovani pazienti affetti da demenza è aumentato da 19.023 nel 2009 a 79.491 nel 2019. Ciò rappresenta un incremento di 4,2 volte in 10 anni. Per giovani pazienti affetti da demenza si intendono coloro che sviluppano la malattia prima dei 65 anni.

La demenza a esordio precoce lascia un segno più profondo e conseguenze più gravi sia per il paziente che per la sua famiglia rispetto alla demenza senile. Poiché colpisce nel pieno delle forze, il declino della qualità della vita è molto più marcato.

Cosa si può fare per prevenire la demenza precoce, che ruba completamente la vita quotidiana? È importante iniziare modificando piccole abitudini. Ecco alcune sane abitudini per proteggere la vostra vita quotidiana, ordinaria ma preziosa.

1. Il sonno che mantiene il cervello in salute

Dormire bene la notte è fondamentale per prevenire la demenza. Come dice il proverbio, "il sonno è la migliore medicina", e un buon sonno fornisce al cervello il riposo necessario.

D'altro canto, un sonno inadeguato danneggia gli ormoni e il sistema nervoso autonomo, causando diverse patologie. Inoltre, aumenta il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer a causa dell'accumulo di scorie metaboliche nel cervello.

Per mantenere il ritmo circadiano, è importante attenersi a una routine del sonno di circa 7-8 ore al giorno. Per dormire bene la notte, è fondamentale regolare correttamente la temperatura e l'umidità interna e spegnere completamente tutte le luci.

 

2. Assunzione di colina, omega-3 e vitamine

Si sostiene da tempo che gli omega-3, abbondanti nel pesce, rallentino la progressione del morbo di Alzheimer. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi come sgombro, salmone, saury e sardine, nonché nelle uova.

Secondo uno studio condotto dalla Tufts University negli Stati Uniti e pubblicato sul British Medical Journal (BMJ) nel 2018, il consumo di grandi quantità di omega-3 riduce il rischio di sviluppare demenza o malattie cardiovascolari fino al 24%.

Alcune ricerche dimostrano inoltre che consumare almeno un uovo a settimana riduce del 47% il rischio di sviluppare l'Alzheimer. Le uova contengono diversi nutrienti importanti per la salute del cervello, come la colina, gli acidi grassi omega-3 e la luteina.

 

3. Esercizio fisico costante, come l'aerobica

Alcune ricerche dimostrano che praticare esercizio fisico di intensità moderata o elevata, che provoca affanno e palpitazioni cardiache, per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana, riduce il rischio di sviluppare demenza di circa il 40%.

Camminare a passo svelto o andare in bicicletta circa tre volte a settimana contribuisce a migliorare le funzioni cerebrali. Trovare un'attività fisica moderata adatta alle proprie esigenze e praticarla con costanza è il segreto per mantenere un cervello giovane e sano a lungo.

Se si esegue prima l'allenamento di forza e poi l'esercizio aerobico, si possono bruciare i carboidrati in modo più efficiente e ridurre l'accumulo di scorie sulle pareti dei vasi sanguigni.

 

4. Attività sociali attive

È inoltre importante mantenere relazioni sociali attive. Secondo una ricerca della Facoltà di Medicina dell'Università di Londra, le persone socialmente attive possono ridurre il rischio di sviluppare demenza fino al 50%.

È stato inoltre annunciato che acquisire e scambiare nuove informazioni contribuisce ad attivare il cervello. In particolare, gli anziani che hanno perso amici e familiari a causa dell'età possono soffrire di problemi di memoria e solitudine.

Soprattutto in momenti come questi, è bene ampliare i propri rapporti sociali non solo con amici e familiari, ma anche attraverso il volontariato, le organizzazioni religiose e le attività comunitarie.

 

5. Elementi essenziali per smettere di fumare e bere

Smettere di fumare e di bere è fondamentale per prevenire la demenza. Quando si fuma, diverse sostanze tossiche vengono assorbite nel flusso sanguigno e si diffondono in tutto il corpo.

In questa fase, l'alcol può danneggiare i vasi sanguigni cerebrali e le cellule del cervello, portando potenzialmente a un declino cognitivo. Il consumo eccessivo di alcol aumenta anche il rischio di sviluppare demenza. In particolare, la "blackout", ovvero la perdita di memoria dopo aver bevuto, è la conseguenza più grave.

Le persone che soffrono frequentemente di vuoti di memoria dovrebbero prestare attenzione a causa di un rischio maggiore di demenza alcolica.

 

6. Sviluppa l'abitudine di prendere appunti per un ippocampo forte

L'ippocampo è una regione molto importante situata su ciascun lato del lobo temporale, nota come centro della memoria e "fabbrica della memoria". È noto per fungere da via di comunicazione che converte i ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine.

Se l'ippocampo è danneggiato, non è in grado di acquisire nuovi ricordi e gradualmente perde prima quelli più recenti.

Il modo migliore per prevenirlo è prendere l'abitudine di prendere appunti. Il processo di pianificazione e organizzazione della vita quotidiana influenza chiaramente l'ippocampo destro e sinistro.

Innanzitutto, il lobo temporale sinistro si attiva mentre il cervello codifica le informazioni sensoriali ricevute tramite stimoli verbali e visivi. L'atto di scrivere a mano (stimolo non verbale) stimola l'ippocampo destro, migliorando la funzione della memoria a lungo termine.

 

7. Attività ludiche che stimolano il cervello

Infine, è importante stimolare costantemente il cervello affinché non si riposi. Mantenere attiva l'attività cerebrale è altrettanto efficace nella prevenzione della demenza.

Secondo le ricerche, i giochi di puzzle, i cruciverba e i giochi digitali sono efficaci. Giocare ai videogiochi con moderazione aiuta anche a prevenire la demenza.

Questi giochi utilizzano la memoria, la velocità di elaborazione delle informazioni, la capacità di pensiero e le abilità di ragionamento, che possono contribuire a prevenire il declino delle funzioni cognitive.

Inoltre, è una buona idea cimentarsi in nuovi hobby che possano aumentare l'attività cognitiva, come seguire corsi online, suonare uno strumento musicale, dedicarsi al bricolage o leggere.