すでに点滅し始めるMZ世代たち…「最も悲しい病気」認知症予防する健康習慣6つ

認知症の言葉だけに入ると怖すぎる病気です。

ますます記憶を失っていくということ、認知症にかかれば本人は何の記憶もないので残った家族には非常に大きい

傷つく病気です。

こんな痴呆が最近は年をとって老化にやってくる病気ではなく、新世代のMZ世代にも出てくると言うから、本当に小さな習慣でも気にしながら守ればとても良いようですね。

 

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すでに点滅し始めるMZ世代...「最も悲しい病気」認知症を予防する健康習慣6つ

 

「ヨンツハイマー」という新造語が登場した。若さを意味する英単語「ヤング（Young）」と代表的な認知症疾患である「アルツハイマー」を合わせた言葉だ。

最近40代以下の若い年齢にも何かを点滅する人が増えて生まれた。認知症までではなくても認知症にかかったように記憶をきちんとできない現象が社会的問題として浮上している。

健康保険審査評価院によると、若い認知症患者は2009年に1万9023人から2019年に7万9491人に増えた。 10年ぶりに4.2倍が増加した。若い認知症患者は、65歳以前の認知症にかかっていると言う。

若い認知症は、老人性認知症よりも本人と家族に大きな損失と後遺症を残します。人生の全盛期に訪れるため、人生の落幅がはるかに大きい。

日常を一生懸命取り去る若い認知症を予防するにはどうすればよいだろうか。マイナーな習慣から変えることが重要です。あなたの普通で貴重な日常を守るための健康習慣を紹介します。

1. 脳を健康にする「睡眠」

夜の睡眠をとることは認知症の予防に不可欠です。 「睡眠が保約」という言葉があるように、良い睡眠は脳に十分な休息を与える。

一方、間違った睡眠はホルモンと自律神経を壊して様々な疾患を引き起こす。脳内老廃物のためアルツハイマー誘発の危険も大きい。

バイオリズムを維持するために、1日7〜8時間程度の睡眠ルーチンを守ることが重要です。安眠をするには、室内の温度と湿度をよく合わせ、光と照明を完全に消すことが必須だ。

 

2. コリン、オメガ3、ビタミン栄養素の摂取

過去から魚に豊富なオメガ3がアルツハイマー病の進行を遅らせるという主張がある。サバ、サーモン、サンマ、イワシなどの青い魚と卵にオメガ3脂肪酸が含まれている。

2018年「イギリス医学ジャーナル（BMJ）」に寄稿された米国タフツ大学研究によると、オメガ3を多く摂取したとき、認知症や心血管疾患の発生リスクが最大24％減少した。

また、毎週卵を１個以上摂取すると、アルツハイマー発症リスクを４７％下げるという研究結果もある。卵にはコリン、オメガ3脂肪酸、ルテインなどの脳の健康に重要ないくつかの栄養素が含まれている。

 

3. 有酸素など着実な運動

1週間に5回、毎30分以上息をして心臓がワクワクする程度の中等度異常運動をすると認知症発生リスクが約40％減少するという研究結果がある。

週に3回ほど速く歩いたり、自転車に乗ることも脳がよりよく働くのに役立ちます。私に合った「適当な運動」を求めて着実に実践することが、若くて健康な脳を長く維持する秘訣だ。

筋力運動を先にした後、有酸素運動をすると炭水化物をきれいに燃やすことができ、血管壁老廃物もあまり積み重ねることになる。

 

4. 活発な社会活動

社会的関係を活発にすることも重要だ。英国ロンドンカレッジ医科大学の研究結果によると、社会的に活動的な人々は認知症にかかる可能性を最大50％まで下げることができるという。

また、新しい情報習得と交流で脳が活性化するのに役立つと発表した。特に年をとって友人、家族を失った老年層は孤独とともに記憶力にも問題が生じることになる。

このような時ほど、友人や家族はもちろん、ボランティアや宗教団体、地域社会活動を通じて社会関係を広げる方が良い。

 

5. 必須の禁煙と今週

禁煙と禁酒は認知症予防に不可欠である。喫煙すると、いくつかの有毒物質が血液に吸収され、全身に広がります。

この時、脳血管、脳細胞などにも影響を与え、認知低下が現れることがある。過度の飲酒も認知症の発症を高める。特にお酒を飲んだ後、記憶を失う「ブラックアウト」は最悪だ。

「ブラックアウト」を頻繁に経験する人ならアルコール性認知症のリスクが高く注意しなければならない。

 

6. 頑丈な海馬のためのメモ習慣を作る

「海馬」は側頭葉左右に一つずつ位置する記憶の中枢であり、記憶の工場と呼ばれる非常に重要な部位だ。短期記憶を長期記憶に変換する通路として機能することが知られている。

タツノオトシゴが損傷すると新しい記憶を受け入れず、最近の記憶から徐々に失われる。

これを防ぐための最良の方法がメモ習慣です。日常を計画し、これを一目瞭然に整理する過程は左右の海馬に影響を及ぼす。

まず、言語的・視覚的刺激として受け入れた感覚を脳で符号化しながら左側頭葉が活性化される。手書きの動作（非言語的刺激）は右海馬を刺激して長期記憶機能を向上させる。

 

7. 脳を刺激するゲーム活動

最後に脳が休まないように着実に刺激してくれることが重要だ。脳活動を活発に維持すれば、それだけ認知症予防にも効果的だ。

研究によると、パズルゲーム、ワードフィット、デジタルゲームなどが効果的です。コンピュータゲームも適度にすれば認知症予防に役立つ。

このようなゲームは記憶力、情報処理速度、思考力、推論能力などが使用され、認知機能低下を防止することができる。

他にもオンライン授業を聴いたり、楽器演奏、クラフト作り、読書など認知活動を増やすことができる新しい趣味に挑戦するのも良い。