認知症はただ聞くだけでとても怖い病気ですね

だんだん記憶を失っていくこと、認知症にかかると本人は何の記憶もなくなるため、残された家族にとっては非常に大きな

傷つく痛い病気ですね

最近では、このような認知症は年齢を重ねて老化によって起こる病気だけでなく、若いMZ世代にも現れると言われているので、たとえ小さな習慣でも気をつけて守ることがとても良いと思います。

 

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すでにちらつき始めているMZ世代…「最も悲しい病」認知症を予防する健康習慣6つ

 

「イングツハイマー」という新造語が登場した。若さを意味する英単語の「Young」と代表的な認知症の一つである「アルツハイマー」を合わせた言葉である。

最近、40歳以下の若い世代でも何かを忘れやすくなる人が増えています。認知症まではいかなくても、認知症のように記憶が正常に働かない現象が社会的な問題として浮上しています。

健康保険審査評価院によると、若い認知症患者は2009年の1万9023人から2019年の7万9491人に増加した。10年で4.2倍に増えた。若い認知症患者とは、65歳以前に認知症にかかることを指す。

若年性認知症は高齢者の認知症よりも本人と家族により大きな喪失と後遺症を残す。人生の絶頂期に訪れるため、人生の落差がはるかに大きい。

日常を根こそぎ奪う若年性認知症を予防するにはどうすればいいのか。些細な習慣から変えることが重要だ。あなたの普通でかけがえのない日常を守るための健康習慣を紹介します。

1. 脳を健康にする「睡眠」

夜に良い睡眠をとることは認知症予防に不可欠です。「睡眠は薬なり」という言葉があるように、良い睡眠は脳に十分な休息をもたらします。

一方、悪い睡眠はホルモンや自律神経を乱し、さまざまな疾患を引き起こす。脳内の老廃物のためにアルツハイマーのリスクも高まる。

生体リズムを維持するためには、1日に7〜8時間の良質な睡眠ルーティンを守ることが重要です。良い睡眠を得るためには、室内の温度と湿度を適切に調整し、光と照明を完全に消すことが不可欠です。

 

コリン、オメガ3、ビタミンの栄養素摂取

過去から、魚に豊富に含まれるオメガ3がアルツハイマー病の進行を遅らせるという主張があります。サバ、サーモン、イワシ、サンマなどの青魚や卵にはオメガ3脂肪酸が含まれています。

2018年に「イギリス医学ジャーナル（BMJ）」に掲載されたアメリカのタフツ大学の研究によると、オメガ3を多く摂取した場合、認知症や心血管疾患の発生リスクが最大24％減少した。

また、毎週卵を1個以上摂取すると、アルツハイマー病の発症リスクを47％低減させるという研究結果もあります。卵には、コリン、オメガ3脂肪酸、ルテインなど脳の健康に重要なさまざまな栄養素が含まれています。

 

3. 有酸素運動などの継続的な運動

週に5回、30分以上の中程度以上の運動を行うと、認知症の発症リスクが約40％減少するという研究結果があります。

週に三回程度、速歩や自転車に乗ることも脳の働きを良くするのに役立ちます。自分に合った「適度な運動」を見つけて継続的に実践することが、若くて健康な脳を長く保つ秘訣です。

最初に筋力トレーニングを行い、その後有酸素運動をすると、炭水化物を効率よく燃焼でき、血管壁の老廃物もたまりにくくなる。

 

4. 活発な社会活動

社会的な交流を活発にすることも重要です。イギリスのロンドン大学医学部の研究結果によると、社会的に活動的な人々は認知症にかかる可能性を最大50％まで低減できるとされています。

新しい情報の習得と交流によって脳が活性化するのに役立つと発表された。特に年を取った高齢者は、友人や家族を失うことで孤独感とともに記憶力にも問題が生じる。

このようなときこそ、友人や家族はもちろん、ボランティアや宗教団体、地域社会の活動を通じて社会的なつながりを広げることが良い。

 

5. 必須の禁煙と禁酒

禁煙と禁酒は認知症予防に不可欠です。喫煙すると、さまざまな有毒物質が血液に吸収され、全身に広がります。

このとき、脳血管や脳細胞などにも影響を与え、認知機能の低下が現れることがある。過度の飲酒もまた、認知症の発症リスクを高める。特に、酒を飲んだ後に記憶を失う「ブラックアウト」は最悪である。

ブラックアウトを頻繁に経験する人は、アルコール性認知症のリスクが高いため注意が必要です。

 

6. 頑丈な海馬のためのメモ習慣を作る

海馬は側頭葉の左右に位置し、記憶の中枢であり記憶の工場と呼ばれる非常に重要な部位です。短期記憶を長期記憶に変換する通路の役割を果たしていると知られています。

ハマが損傷すると、新しい記憶を受け入れることができず、最近の記憶から徐々に失われていく。

これを予防する最良の方法はメモ習慣です。日常を計画し、それをわかりやすく整理する過程は海馬に影響を与えます。

まず、言語的・視覚的刺激として受け取った感覚を脳で符号化する際に左側の側頭葉が活性化される。手で書く動作（非言語的刺激）は右側の海馬を刺激し、長期記憶機能を向上させる。

 

脳を刺激するゲーム活動

最後に、脳が休まないように絶えず刺激を与えることが重要です。脳の活動を活発に保つことで、認知症予防にも効果的です。

研究によると、パズルゲーム、単語合わせ、デジタルゲームなどが効果的です。コンピューターゲームも適度に行えば認知症予防に役立ちます。

このようなゲームは、記憶力、情報処理速度、思考力、推論能力などを活用し、認知機能の低下を予防することができる。

また、オンライン授業を受けたり、楽器の演奏、工芸品作り、読書などの認知活動を増やす新しい趣味に挑戦するのも良いでしょう。