Chỉ nghe tên đã thấy sợ rồi, đúng là bệnh rất đáng sợ.

Việc dần dần mất trí nhớ, khi mắc bệnh mất trí nhớ thì bản thân không còn chút ký ức nào, điều này gây ra rất nhiều khó khăn cho gia đình còn lại

Đó là bệnh đau đớn gây tổn thương.

Bệnh mất trí nhớ này ngày nay không chỉ xuất hiện do tuổi tác hay lão hóa mà còn xuất hiện ở thế hệ trẻ MZ, vì vậy tôi nghĩ thật tốt nếu chúng ta chú ý và duy trì những thói quen nhỏ bé này.

-------------------------------------------------------------------

Các thế hệ MZ đã bắt đầu nhấp nháy mắt liên tục rồi... 6 thói quen lành mạnh phòng ngừa bệnh "buồn nhất" - mất trí nhớ

Hình ảnh tài liệu giúp hiểu bài báo / tvN 'Chizu in the Trap' © Cung cấp: Insight

Có một từ mới gọi là "Youngzheimer". Đó là sự kết hợp giữa từ tiếng Anh "Young" có nghĩa là trẻ trung và "Alzheimer" - bệnh mất trí nhớ điển hình.

Gần đây, số người trẻ dưới 40 tuổi hay quên những điều gì đó ngày càng tăng lên. Mặc dù không phải là bệnh mất trí nhớ hoàn toàn, nhưng hiện tượng mất trí nhớ như thể mắc bệnh Alzheimer đang nổi lên như một vấn đề xã hội.

Theo Cơ quan Đánh giá và Kiểm tra Bảo hiểm Y tế, số lượng bệnh nhân mắc bệnh mất trí nhớ trẻ tuổi đã tăng từ 10.9023 người vào năm 2009 lên 79.491 người vào năm 2019. Trong vòng 10 năm, số lượng đã tăng gấp 4,2 lần. Bệnh nhân mất trí nhớ trẻ tuổi đề cập đến những người mắc bệnh mất trí trước 65 tuổi.

Chứng mất trí tuổi trẻ để lại những mất mát và hậu quả lớn hơn cho bản thân và gia đình so với chứng mất trí tuổi già. Vì nó xuất hiện trong thời kỳ đỉnh cao của cuộc đời, nên sự suy giảm trong cuộc sống sẽ lớn hơn nhiều.

Làm thế nào để phòng tránh chứng mất trí tuổi trẻ lấy đi toàn bộ cuộc sống hàng ngày của bạn? Việc thay đổi những thói quen nhỏ nhặt là rất quan trọng. Dưới đây là những thói quen lành mạnh giúp bạn bảo vệ cuộc sống hàng ngày bình thường nhưng quý giá của mình.

1. Giấc ngủ giúp duy trì sức khỏe của não

 

Ảnh tài liệu để giúp hiểu bài báo / gettyimagesBank© Cung cấp: Insight

Ngủ ngon vào ban đêm là điều cần thiết để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Như câu nói "Ngủ là thuốc bổ", giấc ngủ tốt giúp não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ.

Ngược lại, giấc ngủ không đúng cách làm hỏng hormone và hệ thần kinh tự chủ, gây ra nhiều bệnh tật. Do chất thải trong não, nguy cơ gây bệnh Alzheimer cũng cao hơn.

Việc duy trì nhịp sinh học đòi hỏi phải tuân thủ thói quen ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày là rất quan trọng. Để có giấc ngủ sâu, việc điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong phòng phù hợp, cũng như tắt hoàn toàn ánh sáng và đèn chiếu sáng là điều cần thiết.

2. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng như collagen, omega-3, vitamin

 

Ảnh tài liệu để giúp hiểu bài báo / gettyimagesBank© Cung cấp: Insight

Có ý kiến cho rằng axit béo omega-3 phong phú trong cá từ lâu đã làm chậm tiến trình của bệnh Alzheimer. Cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi và trứng đều chứa axit béo omega-3.

Theo nghiên cứu của Đại học Tufts Mỹ được đăng trên Tạp chí Y học Anh (BMJ) năm 2018, việc tiêu thụ nhiều Omega-3 làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ hoặc các bệnh tim mạch lên tới 24%.

Có nghiên cứu cho thấy rằng nếu tiêu thụ ít nhất một quả trứng mỗi tuần, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer giảm 47%. Trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe não bộ như choline, axit béo omega-3, lutein và nhiều chất dinh dưỡng khác.

3. Tập thể dục đều đặn như chạy bộ, đạp xe, hoặc đi bộ nhanh

 

Ảnh tài liệu để giúp hiểu bài báo / gettyimagesBank© Cung cấp: Insight

Có một kết quả nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trung bình trở lên, ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần trên 30 phút, gây khó thở và tim đập nhanh, làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khoảng 40%.

Đi bộ nhanh hoặc đạp xe khoảng ba lần một tuần cũng giúp não hoạt động tốt hơn. Việc tìm ra "mức độ vận động phù hợp" với bản thân và duy trì đều đặn là bí quyết để giữ cho não trẻ trung và khỏe mạnh trong thời gian dài.

Nếu tập luyện sức mạnh trước rồi mới tập cardio, bạn có thể đốt cháy carbohydrate một cách hiệu quả và ít tích tụ chất thải trên thành mạch máu hơn.

4. Hoạt động xã hội sôi nổi

 

Ảnh tài liệu để giúp hiểu bài báo / gettyimagesBank© Cung cấp: Insight

Việc duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực cũng rất quan trọng. Theo kết quả nghiên cứu của Trường Y khoa Đại học London, Anh, những người hoạt động xã hội tích cực có thể giảm khả năng mắc bệnh mất trí nhớ lên đến 50%.

Nó đã công bố rằng việc tiếp thu và trao đổi thông tin mới giúp kích hoạt não bộ. Đặc biệt, nhóm người cao tuổi mất bạn bè, gia đình khi về già thường gặp vấn đề về trí nhớ cùng với cảm giác cô đơn.

Trong những thời điểm như thế này, việc mở rộng các mối quan hệ xã hội qua việc kết bạn hoặc gia đình, cũng như tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc tổ chức tôn giáo, cộng đồng địa phương là điều tốt.

5. Việc bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu cần thiết

 

Ảnh tài liệu để giúp hiểu bài báo / gettyimagesBank© Cung cấp: Insight

Việc bỏ thuốc lá và hạn chế rượu là điều cần thiết để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Khi hút thuốc, nhiều chất độc hại được hấp thụ vào máu và lan rộng khắp cơ thể.

Lúc này, các mạch máu não, tế bào não cũng bị ảnh hưởng, có thể gây suy giảm nhận thức. Uống rượu quá mức cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Đặc biệt, tình trạng mất trí nhớ sau khi uống rượu gọi là 'blackout' là tồi tệ nhất.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng "mất ý thức tạm thời", bạn cần chú ý vì nguy cơ mắc chứng mất trí do rượu cao hơn.

6. Tạo thói quen ghi chú để có hippocampus khỏe mạnh

 

Ảnh tài liệu để giúp hiểu bài báo / gettyimagesBank© Cung cấp: Insight

'Hải mã' là một bộ phận rất quan trọng nằm ở hai bên thùy thái dương, được gọi là trung tâm ghi nhớ và nhà máy ghi nhớ. Nó được biết đến như là con đường chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn.

Khi thùy hồi hải bị tổn thương, nó không thể tiếp nhận những ký ức mới và dần dần mất đi những ký ức gần đây.

Cách tốt nhất để phòng ngừa điều này là thói quen ghi chú. Việc lập kế hoạch hàng ngày và sắp xếp chúng một cách rõ ràng ảnh hưởng đến hippocampus trái và phải.

Trong quá trình mã hóa cảm giác tiếp nhận qua kích thích ngôn ngữ và thị giác trong não, thùy thái dương trái hoạt động. Hành động viết bằng tay (kích thích phi ngôn ngữ) kích thích hồi hải mã bên phải, giúp cải thiện chức năng ghi nhớ lâu dài.

7. Các hoạt động trò chơi kích thích não bộ

 

Ảnh tài liệu giúp hiểu bài báo / SBS 'Cần một người phụ nữ' © Cung cấp: Insight

Cuối cùng, việc duy trì đều đặn kích thích não bộ để não không nghỉ ngơi là rất quan trọng. Giữ cho hoạt động của não bộ luôn sôi động cũng đồng nghĩa với việc phòng ngừa bệnh mất trí nhớ hiệu quả hơn.

Theo nghiên cứu, các trò chơi ghép hình, chơi chữ, trò chơi kỹ thuật số đều có hiệu quả. Chơi game máy tính vừa phải cũng giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ.

Các trò chơi như vậy có thể giúp phòng ngừa suy giảm chức năng nhận thức bằng cách sử dụng trí nhớ, tốc độ xử lý thông tin, khả năng tư duy và khả năng suy luận.

Ngoài ra, thử thách các sở thích mới như tham gia các lớp học trực tuyến, chơi nhạc cụ, làm thủ công hoặc đọc sách để tăng cường hoạt động nhận thức cũng là điều tốt.