Thế hệ MZ đang bắt đầu quên nhiều thứ... 6 thói quen lành mạnh để phòng ngừa chứng mất trí nhớ, "căn bệnh buồn nhất"

Chứng mất trí nhớ là một căn bệnh đáng sợ đến nỗi người ta chỉ nghe nói đến nó mà thôi.

Việc dần dần mất trí nhớ - vì người mắc chứng mất trí nhớ không còn nhớ bất cứ điều gì - là một cú sốc lớn đối với các thành viên còn lại trong gia đình.

Đây là một căn bệnh đau đớn và để lại sẹo.

Vì tôi nghe nói chứng mất trí nhớ không còn chỉ là bệnh liên quan đến tuổi già mà còn ảnh hưởng đến thế hệ trẻ ngày nay, tôi nghĩ sẽ rất tốt nếu chú ý và duy trì ngay cả những thói quen nhỏ nhất.

 

-------------------------------------------------------------------

 

Thế hệ MZ đang bắt đầu quên nhiều thứ... 6 thói quen lành mạnh để phòng ngừa chứng mất trí nhớ, "căn bệnh buồn nhất"

 

Một thuật ngữ mới có tên gọi 'Young-zheimer' đã xuất hiện. Đó là sự kết hợp giữa từ tiếng Anh 'Young', nghĩa là tuổi trẻ, và 'Alzheimer's', một căn bệnh sa sút trí tuệ điển hình.

Hiện tượng này mới xuất hiện gần đây khi số lượng người trẻ dưới 40 tuổi hay quên ngày càng tăng. Ngay cả khi không phải là chứng mất trí nhớ, việc không thể nhớ rõ ràng, giống như mắc chứng mất trí nhớ, đang trở thành một vấn đề xã hội.

Theo Cơ quan Đánh giá và Kiểm tra Bảo hiểm Y tế, số lượng bệnh nhân sa sút trí tuệ trẻ tuổi đã tăng từ 19.023 người vào năm 2009 lên 79.491 người vào năm 2019. Điều này thể hiện mức tăng gấp 4,2 lần trong vòng 10 năm. Bệnh nhân sa sút trí tuệ trẻ tuổi là những người mắc chứng sa sút trí tuệ trước 65 tuổi.

Chứng mất trí nhớ khởi phát sớm để lại nhiều mất mát và hậu quả hơn đối với cả người bệnh và gia đình so với chứng mất trí nhớ do tuổi già. Vì nó xảy ra trong độ tuổi sung sức nhất, sự suy giảm chất lượng cuộc sống nghiêm trọng hơn nhiều.

Cần làm gì để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ khởi phát sớm, một căn bệnh cướp đi hoàn toàn cuộc sống thường nhật của bạn? Điều quan trọng là bắt đầu bằng việc thay đổi những thói quen nhỏ. Dưới đây là một số thói quen lành mạnh để bảo vệ cuộc sống thường nhật quý giá của bạn.

1. Giấc ngủ giúp giữ cho não bộ khỏe mạnh

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Đúng như câu nói "giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất", giấc ngủ ngon giúp não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ.

Mặt khác, ngủ không đúng cách làm tổn hại hormone và hệ thần kinh tự chủ, gây ra nhiều bệnh khác nhau. Ngoài ra, còn có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer do các chất thải tích tụ trong não.

Để duy trì nhịp sinh học, điều quan trọng là phải tuân thủ thói quen ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Để có giấc ngủ ngon, điều cần thiết là điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong nhà cho phù hợp và tắt hoàn toàn tất cả đèn.

 

2. Bổ sung Choline, Omega-3 và các dưỡng chất vitamin

Từ lâu người ta đã cho rằng omega-3, có nhiều trong cá, làm chậm quá trình tiến triển của bệnh Alzheimer. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá thu gai và cá mòi, cũng như trong trứng.

Theo một nghiên cứu của Đại học Tufts ở Hoa Kỳ được công bố trên Tạp chí Y học Anh (BMJ) năm 2018, việc tiêu thụ một lượng lớn omega-3 làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc bệnh tim mạch lên đến 24%.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn ít nhất một quả trứng mỗi tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 47%. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe não bộ, chẳng hạn như choline, axit béo omega-3 và lutein.

 

3. Tập thể dục đều đặn, chẳng hạn như aerobic.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh, gây khó thở và tim đập nhanh, trong ít nhất 30 phút, năm lần một tuần, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khoảng 40%.

Đi bộ nhanh hoặc đạp xe khoảng ba lần một tuần cũng giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Tìm ra "bài tập thể dục vừa phải" phù hợp với bạn và luyện tập đều đặn là bí quyết để duy trì một bộ não trẻ trung và khỏe mạnh lâu dài.

Nếu bạn tập luyện sức mạnh trước rồi mới đến các bài tập aerobic, bạn có thể đốt cháy carbohydrate hiệu quả hơn và giảm sự tích tụ chất thải trên thành mạch máu.

 

4. Các hoạt động xã hội tích cực

Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực cũng rất quan trọng. Theo nghiên cứu của Trường Y Đại học London, những người năng động về mặt xã hội có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tới 50%.

Người ta cũng thông báo rằng việc tiếp thu và trao đổi thông tin mới giúp kích hoạt não bộ. Đặc biệt, người cao tuổi mất bạn bè và người thân do tuổi già thường gặp các vấn đề về trí nhớ cùng với sự cô đơn.

Đặc biệt trong thời điểm hiện nay, việc mở rộng các mối quan hệ xã hội không chỉ với bạn bè và gia đình mà còn thông qua hoạt động tình nguyện, các tổ chức tôn giáo và các hoạt động cộng đồng là rất tốt.

 

5. Cai thuốc lá và rượu bia là những điều cần thiết

Bỏ thuốc lá và rượu bia là điều cần thiết để phòng ngừa chứng mất trí nhớ. Khi hút thuốc, nhiều chất độc hại sẽ được hấp thụ vào máu và lan khắp cơ thể.

Lúc này, nó có thể ảnh hưởng đến các mạch máu não và tế bào não, có khả năng dẫn đến suy giảm nhận thức. Uống rượu quá mức cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Đặc biệt, tình trạng "mất trí nhớ tạm thời" sau khi uống rượu là tồi tệ nhất.

Những người thường xuyên bị mất trí nhớ tạm thời cần thận trọng vì nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ do rượu cao hơn.

 

6. Xây dựng thói quen ghi chép để có một vùng hồi hải mã khỏe mạnh.

Vùng hồi hải mã là một khu vực rất quan trọng nằm ở mỗi bên của thùy thái dương, được biết đến như trung tâm trí nhớ và "nhà máy sản xuất trí nhớ". Nó được biết đến như một con đường chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn.

Nếu hồi hải mã bị tổn thương, nó không thể tiếp nhận ký ức mới và dần dần mất đi những ký ức gần đây trước tiên.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là hình thành thói quen ghi chép. Quá trình lập kế hoạch và sắp xếp cuộc sống hàng ngày rõ ràng ảnh hưởng đến hồi hải mã bên trái và bên phải.

Đầu tiên, thùy thái dương trái được kích hoạt trong khi não bộ mã hóa thông tin cảm giác nhận được thông qua các kích thích bằng lời nói và hình ảnh. Hành động viết tay (kích thích phi ngôn ngữ) kích thích hồi hải mã phải, cải thiện chức năng trí nhớ dài hạn.

 

7. Các hoạt động trò chơi kích thích trí não

Cuối cùng, điều quan trọng là phải liên tục kích thích não bộ để nó không bị nghỉ ngơi. Duy trì hoạt động não bộ tích cực cũng có hiệu quả tương đương trong việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Theo nghiên cứu, các trò chơi giải đố, trò chơi ô chữ và trò chơi điện tử rất hiệu quả. Chơi trò chơi điện tử ở mức độ vừa phải cũng giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Những trò chơi này sử dụng trí nhớ, tốc độ xử lý thông tin, khả năng tư duy và kỹ năng lập luận, có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm chức năng nhận thức.

Ngoài ra, bạn cũng nên thử những sở thích mới có thể tăng cường hoạt động nhận thức, chẳng hạn như tham gia các lớp học trực tuyến, chơi nhạc cụ, làm đồ thủ công hoặc đọc sách.