背痛时……应该运动吗？

背痛，也称为腰痛，是指下背部及其周围区域的疼痛。背痛非常常见，就像感冒一样普遍，因此很容易被忽视。

 

事实上，背痛是大多数久坐人群的常见症状。大约80%的人一生中都会经历背痛。其中，14%的人表示背痛持续超过两周，2%的人表示背痛和腿痛并存，而只有1%的患者需要手术治疗。

 

大多数背痛都比较简单，只需调整生活习惯即可缓解。据一位脊柱神经外科医生介绍，即使是严重的背痛，也可以通过药物和物理疗法进行控制，从而减轻疼痛，使患者能够过上更正常的生活。

那么，没有潜在疾病的背痛患者应该锻炼吗？研究表明，人们不应该以背痛为借口减少运动量，而且更频繁的运动有助于改善症状。

加拿大阿尔伯塔大学的一个研究团队将 240 名患有慢性背痛的男性和女性分成四组：每周锻炼 2 天、3 天或 4 天的人，以及不锻炼的人，并对他们进行了 16 周的观察。

研究结果表明，连续锻炼四天的人比其他组的人生活质量更好，包括背痛和虚弱感更少。

 

四天运动组的疼痛减轻了28%，三天运动组减轻了18%，两天运动组减轻了14%。此外，各组的身体和心理生活质量分别提高了28%、22%和16%。

 

研究团队表示：“人们普遍认为背痛患者不应该经常锻炼，但这项研究表明，每周举重约四天可以减轻疼痛并提高生活质量。”

 

该研究结果以论文《多运动，而不是少运动，才能缓解背痛》的形式在美国运动医学学会会议上发表。

 

 

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几年前我饱受背痛的折磨。

背痛和其他健康问题一样。

他们说步行是最好的，

下班回家的路上，我沿着小溪走了很久。

 

边走边听收音机

晚上，我经常做拉伸运动来舒展背部。

 

然后它真的有效了。