Nyeri punggung, yaitu nyeri pada bagian punggung dan area sekitarnya, adalah gejala yang menunjukkan rasa sakit. Nyeri punggung sangat umum terjadi. Karena merupakan gejala yang sering dialami dalam kehidupan sehari-hari seperti flu, orang cenderung menganggapnya tidak terlalu serius.

 

Sebenarnya, nyeri punggung adalah gejala yang dimiliki oleh sebagian besar orang yang bekerja duduk. Kemungkinan mengalami nyeri punggung sepanjang hidup sekitar 80% dari populasi. Di antara mereka, 14% mengeluhkan nyeri punggung selama lebih dari 2 minggu, dan dari jumlah tersebut, 2% juga mengalami nyeri di punggung dan kaki, dan hanya 1% yang akan menjalani operasi.

 

Sebagian besar nyeri punggung adalah nyeri punggung sederhana yang dapat membaik hanya dengan mengoreksi kebiasaan hidup. Menurut spesialis bedah saraf tulang belakang, bahkan nyeri punggung yang cukup parah pun dapat dikendalikan dengan baik melalui pengobatan dan terapi fisik, sehingga nyeri punggung dapat dikurangi dan tidak mengganggu kehidupan sehari-hari.

Jadi, apakah orang yang mengalami sakit punggung tanpa penyakit penyerta harus berolahraga atau tidak? Terkait hal ini, jangan mengurangi olahraga dengan alasan sakit punggung, karena ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa semakin sering berolahraga, gejala akan membaik.

Tim peneliti dari Universitas Alberta di Kanada mengamati selama 16 minggu terhadap 240 pasien pria dan wanita yang mengalami nyeri punggung kronis, dibagi menjadi empat kelompok: mereka yang berolahraga 2, 3, dan 4 hari seminggu serta mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Hasilnya, orang-orang yang berolahraga selama 4 hari menunjukkan peningkatan kualitas hidup yang lebih baik, seperti berkurangnya nyeri punggung dan rasa lemas dibandingkan dengan kelompok lain.

 

Orang yang melaporkan berkurangnya rasa sakit adalah 28% dari kelompok yang berolahraga 4 hari, 18% dari yang berolahraga 3 hari, dan 14% dari yang berolahraga 2 hari. Selain itu, kualitas hidup fisik dan mental meningkat masing-masing sebesar 28%, 22%, dan 16% tergantung pada kelompoknya.

 

Tim peneliti mengatakan, "Ada kepercayaan bahwa orang dengan nyeri punggung tidak boleh sering berolahraga, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan latihan angkat beban sekitar 4 hari seminggu dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan kualitas hidup."

 

Hasil penelitian ini pernah dipresentasikan pada konferensi 'American College of Sports Medicine' dengan judul 'Latihan Lebih Banyak, Bukan Lebih Sedikit, untuk Mengurangi Nyeri Punggung'.

 

 

=============

Beberapa tahun yang lalu, saya mengalami banyak kesulitan karena nyeri punggung.

Nyeri punggung mungkin juga terkait dengan kesehatan lainnya.

Berjalan adalah yang terbaik, katanya.

Saya benar-benar berjalan lama di sungai kecil saat pulang kerja

 

Mendengarkan radio sambil berjalan,

Pada malam hari, lakukan banyak stretching yang juga membantu meluruskan punggung.

 

Kalau begitu, efeknya benar-benar bagus