Saat Anda mengalami sakit punggung… Haruskah Anda berolahraga atau tidak?

Sakit punggung, atau lumbago, merujuk pada nyeri di punggung bagian bawah dan sekitarnya. Sakit punggung sangat umum terjadi. Sama umumnyanya dengan flu, sehingga mudah untuk mengabaikannya.

 

Faktanya, nyeri punggung adalah gejala umum di antara sebagian besar orang yang bekerja dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Sekitar 80% populasi akan mengalami nyeri punggung selama hidup mereka. Dari jumlah tersebut, 14% melaporkan nyeri punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, 2% di antaranya melaporkan nyeri punggung dan kaki, dan hanya 1% dari pasien tersebut yang membutuhkan operasi.

 

Sebagian besar nyeri punggung bersifat sederhana dan dapat diatasi hanya dengan menyesuaikan kebiasaan gaya hidup. Menurut seorang ahli bedah saraf tulang belakang, bahkan nyeri punggung yang parah pun dapat dikelola dengan pengobatan dan terapi fisik, meredakan rasa sakit dan memungkinkan kehidupan yang lebih normal.

Jadi, apakah penderita sakit punggung tanpa kondisi medis yang mendasarinya sebaiknya berolahraga atau tidak? Penelitian menunjukkan bahwa orang tidak boleh menggunakan sakit punggung sebagai alasan untuk mengurangi rutinitas olahraga mereka, dan bahwa olahraga yang lebih sering dapat memperbaiki gejala.

Sebuah tim peneliti di Universitas Alberta di Kanada membagi 240 pria dan wanita dengan nyeri punggung kronis menjadi empat kelompok: mereka yang berolahraga 2, 3, atau 4 hari seminggu dan mereka yang tidak berolahraga, dan mengamati mereka selama 16 minggu.

Hasilnya, ditemukan bahwa orang yang berolahraga selama empat hari memiliki kualitas hidup yang lebih baik, termasuk berkurangnya nyeri punggung dan kelemahan, dibandingkan dengan kelompok lain.

 

Rasa sakit berkurang sebesar 28% pada kelompok latihan empat hari, 18% pada kelompok tiga hari, dan 14% pada kelompok dua hari. Selain itu, kualitas hidup fisik dan mental meningkat masing-masing sebesar 28%, 22%, dan 16%, tergantung pada kelompoknya.

 

Tim peneliti mengatakan, “Ada kepercayaan umum bahwa orang dengan nyeri punggung sebaiknya tidak sering berolahraga, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa mengangkat beban sekitar empat hari seminggu dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.”

 

Hasil penelitian tersebut dipresentasikan pada pertemuan American College of Sports Medicine dalam sebuah makalah berjudul "Berolahraga Lebih Banyak, Bukan Lebih Sedikit, untuk Meredakan Sakit Punggung."

 

 

=============

Saya sering menderita sakit punggung beberapa tahun yang lalu.

Sakit punggung sama seperti masalah kesehatan lainnya.

Mereka bilang berjalan kaki adalah yang terbaik,

Saya berjalan menyusuri sungai dalam perjalanan pulang kerja untuk waktu yang sangat lama.

 

Berjalan sambil mendengarkan radio,

Di malam hari, saya banyak melakukan peregangan untuk meregangkan punggung saya.

 

Maka itu benar-benar berhasil.