腰痛がある時…運動してますか？しないでください。

腰の痛み、すなわち腰痛は、腰と腰の周りの領域が病気の症状を指します。腰痛は非常に一般的です。風邪と同じくらい日常でよく経験する症状なので、大変ではないと思いやすい。

 

実際、腰痛は座って働く人々のほとんどが持っている症状だ。一生に腰痛を経験する確率は人口の80％程度になる。そのうち14％は2週間以上腰痛を訴え、そのうち2％は腰や足の痛みまであり、そのうち1％だけが手術をする患者たちだという。

 

腰痛のほとんどは生活習慣だけを矯正しても良くなる単純腰痛だ。脊椎神経外科専門医によると、ちょっとひどい腰痛も薬や物理療法などを受けて管理を上手くすれば腰痛を和らげながら生活するのに支障がない。

それなら、基底疾患なしに腰痛がある人々は運動をしなければならないかどうか。これに関連して、腰の痛みは言い訳で運動を減らすべきではなく、より頻繁に運動しなければ症状が良くなるという研究結果がある。

カナダのアルバータ大学研究チームは、慢性的な腰痛を持つ患者男女240人を週に2、3、4日運動する人と運動をしない人などすべて4グループに分けて16週間観察した。

その結果、4日に運動した人々が他のグループより腰痛や無力感が減るなど、生活の質が良くなったことが分かった。

 

痛みが減ったという人は４日運動をしたグループで２８％、３日は１８％、２日は１４％だった。また、身体的、精神的生活の質はグループによってそれぞれ28％、22％、16％上がった。

 

研究チームは「腰痛がある人は運動を頻繁にしてはいけないという俗説もあるが、今回の研究は週に４日ほど重く運動をすれば痛みが減り、生活の質は高くなることを示している」と話した。

 

この研究結果は「腰痛を軽減するために少なくせず、もっと運動せよ（Exercise More、Not Less、To Ease Aching Back）」というタイトルで「アメリカスポーツ医学協会（American College of Sports Medicine）」会議で発表された。

 

 

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私は何年も前の腰痛で苦労しました。

腰痛は他の健康もそうですが

歩くのが最高だから、

帰り道の開川を本当に長い間歩いた。

 

ラジオ入りながら歩いて、

夕方には腰を伸ばすストレッチがたくさんあります。

 

だから本当に効果的です。