腰痛，也称为腰背痛，是指腰部及其周围区域的疼痛症状。腰痛非常常见。由于与感冒一样是日常生活中常常经历的症状，因此很容易被认为不严重。

 

事实上，腰痛是大多数坐着工作的人都存在的症状。一生中经历腰痛的概率约为80%。其中，14%的人会持续两周以上的腰痛，且有2%的人还伴有腰部和腿部的疼痛，而在这些人中，只有1%会接受手术治疗。

 

大部分腰痛只是通过改善生活习惯就能改善的简单腰痛。根据脊柱神经外科专家的说法，即使是较严重的腰痛，只要通过药物和物理治疗等进行良好的管理，也能减轻腰痛，不会影响日常生活。

那么，没有基础疾病且有腰痛的人应该运动还是不应该运动呢？关于这个问题，有研究表明，不能以腰痛为借口减少运动，反而应该更频繁地运动，这样症状会改善。

加拿大阿尔伯塔大学研究团队对240名患有慢性腰痛的男女患者进行了为期16周的观察，将他们分为每周锻炼2天、3天、4天的群体以及不锻炼的群体，共四组。

结果显示，运动了4天的人群在腰痛和乏力方面的改善比其他组更明显，生活质量也更高。

 

疼痛减轻的人群中，运动4天的组为28%，3天的组为18%，2天的组为14%。此外，身体和精神生活质量分别提高了28%、22%、16%，根据不同组别。

 

研究团队表示：“虽然有一种说法认为有腰痛的人不应经常运动，但本次研究显示，每周进行大约四天的举重运动可以减轻疼痛并提高生活质量。”

 

这项研究结果曾在“美国运动医学会（American College of Sports Medicine）”会议上发表，题为“不要少做运动，而要多做运动（Exercise More, Not Less, To Ease Aching Back）”

 

 

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几年前我曾经因为腰痛而受了很多苦。

腰痛可能会影响其他健康状况。

走路是最好的，

下班路上我真的走了很长时间的小河道

 

一边听广播一边走路，

晚上多做一些能伸展腰部的拉伸运动。

 

那真的效果很好哦